Самовнушение на выздоровление

8 методов лечения и борьбы со стрессом

Психологи и психотерапевты выделяют три типа действий во время стрессовой ситуации:

  1. Атака — человек готов принять проблему, активно изучает причины ее возникновения и находить методы ее решения.
  2. Уход — не всегда принятие решения проблемы может быть эффективно, поэтому с целью избегания ухудшения ситуации, выбирается вариант ухода от его выбора, но в то же время присутствует понятие своей ответственности.
  3. Компромисс — один из наиболее эффективных методов общения с людьми, что характерно для сильных личностей, которые способны находит оптимальные варианты решения стрессовой ситуации.

Лечение алкоголизма, так же как и лечение стрессовых нарушений, связано с комбинацией разнообразных методов, которые включают изменение образа жизни, психологическое консультирование, обучение методам расслабления и управления стрессом, а в некоторых случаях и использование медикаментозной терапии. Терапия стресса зависит от типа симптомов, которые преобладают у больного, а также от степени их выраженности.

Специалисты инновационного реабилитационного центра Ренессанс советуют в борьбе со стрессом:

  1. Принятие реальности — отказаться от жизни иллюзиями, постоянного сопротивления настоящему, траты энергии на негативные эмоции. Пациентам необходим научиться мыслить адекватно ситуации и принимать конкретные шаги для ее решения.
  2. Прощение — отпустить эмоциональную нагрузку и превратить негативное мышление в позитивную энергию можно с помощью медитации, прощения, что дарит чувство свободы, любви и счастья.
  3. Положительные мысли — откажитесь от неуверенности в себе, разочарованности, мыслей о былых ошибках и неудачном опыте.
  4. Ответственность — положите конец обвинениям других в неудачных ситуациях, откажитесь от роли жертвы и научитесь принимать ответственность за свои действия, мысли и жизнь, что откроет новые возможности для самореализации.
  5. Программа регулярных физических методик — йога, медитация или посещение тренажерного зала позволит избавиться от негативных мыслей и получить новые силы, уверенность в себе.
  6. Здоровое питание и отказ от вредных привычек — позволит избавиться от лишнего веса и сопутствующих функциональных нарушений внутренних органов.
  7. Консультирование специалистов в области психологического здоровья — помогут подобрать оптимальную схему борьбы со стрессом, а на начальных этапах и контролировать ход терапии.
  8. Медикаментозное лечение.

Не стоит медлить с началом эффективной терапии и загонять себя в стрессовую яму. Это может только усугубить ситуацию и в дальнейшем потребовать лечения зависимости.

Как проявляется социальная тревожность

В отличие от генерализованной тревожности социальная основана на всем, что касается взаимодействия с другими людьми.

Агорафобия, или боязнь публичных пространств. Даже после снятия ограничений многие люди испытывают дискомфорт, пользуясь общественным транспортом, посещая рестораны или передвигаясь в толпе. Социальная дистанция создавала иллюзию защищенности, но теперь ее почти никто не соблюдает.

Сокращение социальных контактов. После пандемии COVID-19 даже заядлые экстраверты испытывают дискомфорт в больших компаниях или во время публичных выступлений.

Страх перед будущим. Пандемия выбила у многих почву из-под ног: оказалось, что мы очень уязвимы перед вирусом и последствиями пандемии, и даже самые развитые государства не в силах им противостоять. В результате у людей исчезло ощущение стабильности, а их уверенность в завтрашнем дне заметно пошатнулась. Они больше не чувствуют, что способны управлять своей жизнью, и боятся строить планы.

Коронафобия — то есть страх заразиться коронавирусом

Это нормально, если вы переживаете за себя и своих близких и принимаете меры предосторожности. Но иногда это может принимать формы ОКР: когда люди постоянно обрабатывают все вокруг санитайзерами, боятся выйти на улицу, дотронуться до предметов за пределами своего дома.

Неврологические и ментальные нарушения, в том числе — в результате перенесенного коронавируса

Исследователи из Оксфордского университета, изучив 70 млн медицинских карт американцев, выяснили, что у 18% переболевших COVID-19 наблюдаются бессонница, тревога и депрессия, причем у 5,8% — впервые.

Пройдите краткий тест, чтобы понять, насколько сильно вы встревожены в данный момент (ENG).

Связь неврозов с другими заболеваниями и симптомами

Головная боль

Головная боль встречается в разных психических состояниях и заболеваниях. Обычно она возникает в случае эмоционального перенапряжения или в случае подавления своих чувств, например чувства гнева. Также головная боль может быть галлюцинаторной (психалгия).

Вегетососудистая дистония

Вегетососудистая дистония — это нарушение работы вегетативной нервной системы. В отличие от соматической нервной системы, которая подчиняется разуму и управляет мускулатурой, вегетативная нервная система работает автоматически и обеспечивает функционирование органов и систем организма. Вегетативная нервная система разделена на симпатическую и парасимпатическую; они действуют во многих моментах противоположно друг другу и отвечают за разные функции в организме. В совокупности же они дополняют функционал друг друга и представляют собой сложную систему. Эта система связана с участками мозга, отвечающими за наши эмоции, поведение, гормональную регуляцию организма. Поэтому при различных психических расстройствах, когда меняется эмоциональный фон, неизбежно меняется и деятельность вегетативной нервной системы, которая начинает работать неправильно – либо чрезмерно активно  (повышение пульса, артериального давления, частоты дыхания, моторики кишечника), либо наоборот заторможенно. В ситуации опасности вегетативная нервная система мобилизует силы организма, повышает артериальное давление и т. д., чтобы справиться с опасностью. В случае же, если человек часто не может активно отреагировать на то, что считает опасным (например, в силу социальных факторов) и вынужден подавлять своё возбуждение, а также если многие ситуации, не являющиеся опасными, вызывают у него чувство страха (или же если он страдает паническими атаками), тогда вегетативная нервная система начинает работать со сбоями, накапливаются ошибки и наступает её разбалансировка, что приводит, кроме непосредственных симптомов ВСД, к нарушениям работы различных органов.

Панические расстройства, фобии, чувство тревоги

Различные тревожные расстройства (панические атаки, фобии, постоянное фоновое чувство тревоги) довольно часто сопутствуют неврозу.

3 способ – принятие и отпускание своего страха и тревожности.

Перестаньте сопротивляться этим ощущениям, понятное дело, что вам это не нравится и неприятно. Но если вы, не знаете почему, это с вами происходит, почему, на душе тоскливо и тревожно, то разрешите себе это чувствовать.

Побудьте в этом состоянии без мысленного сопротивления. Скажите себе: «Да, я это чувствую, я чувствую, как во мне поднимается непонятная тревога, я разрешаю этой тревоге быть».

При этом, постарайтесь максимально расслабиться и убрать все мысли из головы.  Признайте эти чувства и попробуйте понаблюдать за ними как будто со стороны, отстранитесь, станьте наблюдателем.

После того, как почувствуете, то скажите себе – я отпускаю с любовью и благодарностью те чувства, что я испытываю…. Повторяйте эти слова снова и снова, пока вам не станет легче.

Вы можете спросить, зачем это делать, ведь, я наоборот стараюсь избавиться от этих ощущений?

Объясняю…

Вполне возможно, что вы по натуре человек, который не ладит со своими эмоциями, старается все сильные эмоции переживать внутри себя, не позволяете проявлять и проживать чувства. Поэтому, в вас скопилась критическая масса этих непрожитых и непринятых чувств и эмоций. А когда вы проживаете, чувствуете свои эмоции, то таким образом, количество уменьшается

Представьте, что все ваши эмоции находятся в скороварке с закрытой крышкой, и скороварка, стоит на медленном огоньке.

Поначалу, ничего не происходит, но чем дальше, тем сильнее давление на крышку, и вот, предохранительный клапан поднимается от давления и вырывается пар. Тоже самое происходит и с вами. Страх и тревожность, это, тот самый пар, который появился от накопившихся эмоций, которые вы сдерживаете всеми своими силами.

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

  1. А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
  2. Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
  3. Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

Лечение и профилактика

В настоящее время любую информацию легко получить из открытых источников, что нередко оборачивается печальными последствиями. Начитавшись статей в интернете, люди начинают заниматься самолечением, теряя время. Проблемы с сердцем требуют особого внимания, и любые ошибки в лечении могут дорого обойтись. Одно дело самостоятельно вылечить простуду, но когда речь заходит об отклонениях в работе сердца, тут лучше отдать себя в руки профессионалам. Важен опыт в лечении подобных заболеваний и строгий контроль с помощью аппаратов, которых в домашних условиях просто-напросто нет. Если довериться специалисту, тогда велика вероятность того, что воздействие на причину заболевания увенчается успехом.

Аритмия, к счастью, поддается терапии. Процесс лечения состоит из нескольких составляющих:

1. Лечение препаратами. Это самый популярный способ привести работу сердца в норму. Для этих целей используют различные средства: кальциевые, натриевые, калиевые каналы, бета-блокаторы. Принимать данные лекарства нужно строго по инструкции и по назначению врача. Без рецепта допускается лишь использование витаминных комплексов.

2. Хирургическое вмешательство. Этот способ рекомендован в том случае, если аритмия сопровождается другими сердечными заболеваниями. Операция на сердце с установкой поддерживающих правильную работу органа приборов (к примеру, кардиостимуляторов) показана, когда консервативная терапия не приносит улучшения состояния больного.

3. Дополнительная терапия. Иногда для избавления от аритмии не нужны опасные лекарства. Если заболевание проходит в легкой форме, будет достаточно изменить повседневный рацион, например, отказаться от вредной соленой, жареной, острой, жирной пищи, а есть больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, семечек. Полезны также и занятия некоторыми несложными видами спорта: подходит гимнастика, плавание, йога.

Медицинский центр «ДИАМЕД» предлагает записаться на прием к врачу кардиологу. Полный комплекс диагностики и лечения заболеваний сердца в Туле. Тел. для записи +7 (4872) 39-30-33.

Народные рецепты тоже хорошо себя зарекомендовали для лечения легкой степени болезни. Но эффективность различных методов терапии может оценить только врач после осмотра пациента и анализа состояния его здоровья. В дополнение к основному лечению можно применять следующие лекарственные растения: отвар цветков боярышника, настойку мелиссы, календулы, хвоща.

Любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. Аритмии это тоже касается. Чтобы в дальнейшем в работе сердца не возникало проблем и не нужно было тратить время на походы к кардиологу, следует придерживаться здорового образа жизни, выполняя следующие правила:

  •     соблюдать режим дня (не перегружать организм изнурительными физическими упражнениями и высыпаться);
  •     контролировать состояние здоровья (вовремя лечить все возникающие болезни любого характера);
  •     отказаться от вредных привычек (не стоит пить алкоголь и энергетические напитки, курение также необходимо исключить);
  •     нормализовать вес (на частоту сердечных сокращений сильно влияет ожирение).

Осталось еще одно правило, очень важное: нужно иметь позитивный взгляд на жизнь. Если человек оградит себя от лишних переживаний и стрессов, это, безусловно, положительно скажется не только на работе его сердца, но и на состоянии всего организма

Профилактика

Как только стали заметны первые признаки птоза, сразу надо принимать меры, ведь предотвратить проблему намного проще, чем потом с ней бороться. В первую очередь это относится к уходовым средствам, подбирать которые придется очень тщательно.

Все они должны быть специально рассчитаны на дерму с возрастными изменениями, хорошим средством станет регенерирующая плацентарно-гиалуроновая маска Placenta & Hyalurone Mask 1 шт., в составе которой имеется камелия. Она увлажняет и питает сразу все слои кожи, разглаживает морщины и ранние заломы.

Умывать лицо желательно ежедневно контрастным способом, то есть чередуя теплую и холодную воду. Некоторые советуют использовать лед из отваров лекарственных трав. С таким методом нужно быть чрезвычайно осторожными, чтобы не переохладить кожные покровы и не вызвать спастику и воспалительные процессы.

Рекомендуем

GHC Placental 3D Мask withQ10

Сыворотка-концентрат

Крем-репарант с увлажняющим эффектом

Плацентарный антиоксидантный лосьон-концентрат

Налаживание питания

Специалисты советуют не только заботиться о коже, но и наладить режим дня, пересмотреть рацион. Желательно отказаться от фастфуда, жареных, копченых, чрезмерно жирных, соленых и сладких блюд. По возможности следует сократить количество быстрых углеводов, отказаться от конфет, выпечки, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы.

В организме нужно «подстегнуть» обмен веществ, поэтому следите, чтобы диета была максимально сбалансированной. Нельзя забывать и о белке, который необходим организму для строительства новых клеток.

Здоровый образ жизни

Дефекты возникают не только из-за некачественной еды или при неверном уходе. Щеки провисают и от общего плохого состояния организма, который сигнализирует, что есть проблема. О перекосах позвоночника и осанке уже сказано и написано немало, сутулость стала настоящим бичом для современных людей.

Придется обратить внимание на свой стиль жизни в целом, повысить двигательную активность, отдавать предпочтение прогулкам, а не лежанию на диване перед телевизором или «серфингу» в интернете. От вредных привычек лучше отказаться раз и навсегда, бросить курить, свести употребление спиртного к минимуму.

Гимнастика для обвисших щек: упражнения для овала лица от отвисших брылей

Это хороший выбор в качестве превентивной меры, они помогут укрепить мускулы, разгладить поверхность кожи, сделать ее более упругой и эластичной. Нельзя забывать, что овал начинается с шеи, а та, в свою очередь, с осанки.

  • Ладони установите с обеих сторон лица таким образом, чтобы подушечки пальцев касались ушей, слегка прижмите. Рот плавно открывайте и закрывайте, с каждым разом увеличивая амплитуду. Повторяйте 10-15 раз.
  • Сильно надуйте щеки, досчитайте до пяти, выпускайте воздух через губы, сложенные в трубочку. Повторите 5-10 раз.
  • Выполняйте на протяжении 1-3 минут легкие хлопки по нижней части подбородка тыльной стороной ладони от центра к ушам.
  • В губах зажмите карандаш, его кончиком выписывайте алфавит от А до Я.

Такие движения станут действенными только в том случае, если выполнять их ежедневно. Когда времени и сил не хватает, то достаточно всего одного раза утром, сразу после пробуждения, но лучше повторить и вечером перед сном.

Основы самовнушения

Для эффективного использования самовнушения сперва вам нужно ознакомиться с его основами. Ниже мы приводим вам правила, соблюдение которых в этом деле является обязательным, если вы хотите получить нужный результат:

Быть 100% уверенным в окончательном действии. Наличие сомнений ставит под вопрос действенность техники. Наличие ваших страхов и предубеждений может помешать достичь цель, что по итогу завершится полным провалом.

Положительное мышление. Если вы используете частицу «не» в своей речи, ваш мозг автоматически начинает программироваться на поражение. Поэтому необходимо стараться выстраивать свои суждения таким образом, чтобы в них отсутствовала негативная формулировка. К примеру, вы решили похудеть, и если у вас возникает желание съесть что-то вредное, вы внушаете себе, что не чувствуете голода. Но вскорости вы почувствуете предательскую тошноту. Правильнее было бы внушить себе, что вы в данный момент сыты и замечательно себя чувствуете.

Не принуждайте себя. Если будете прибегать к принуждению, столкнетесь с постоянным внутренним конфликтом. А борьба с самим собой – это худшее, что можно придумать. Поэтому не пытайтесь себя заставить, а постарайтесь применить убеждение для нахождения компромисса.

Ориентируетесь на настоящее время. Вы уже никогда не исправите ошибок прошлого, а думать о далеком будущем также не очень эффективно. Поэтому делайте правильный акцент на настоящем –концентрируйтесь на данном моменте.

Давайте себе правильные установки

Важно, чтобы они были краткими и емкими, при этом ясно и четко сформулированными. Если вы будете долго обдумывать формулировку своего желания, оно приобретет размытые контуры и перестанет действовать

Старайтесь почаще повторять свои установки.

Что такое самовнушение?

Под самовнушением понимается процесс уверения, адресованный самому себе, позволяющий вызвать определенные чувства и ощущения, управляющие процессами памяти и внимания.

Чтобы желаемое воплотить в реальность, мысли и действия должны работать сообща по определенной схеме:

  • Не применять слова и частицы отрицания «нельзя, нет, не».
  • Тщательно подбирать фразы. Если значения каких-либо слов человеку не совсем понятны и не вызывают положительных ассоциаций, самовнушение работать не будет.
  • Максимальное расслабление. Самовнушение не даст результатов, если человек применяет его в общественных места (по дороге на работу). Лучше всего процесс запустится в тихой домашней обстановке без посторонних людей, животных и звуков.
  • Визуализация.
  • Ежедневное занятия (минимум 2 раза в сутки) по 15-20 минут. По наблюдениям психологов такие тренировки дадут результат уже через 1.5-2 мес. Но пропускать занятия нельзя.

Фраза для самовнушения должна произносится без малейшего напряжения, но в то же время осознанно с представлением в мельчайших деталях всего того, на что человек себя программирует. При этом организм должен ощущать легкость, радость и уверенность, что это уже произошло.

Что случилось

Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в авторитетном медицинском журнале Lancet. Наконец, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств.

Это происходит из-за страха перед вирусом, социальной изоляции, тревоги за родных и близких, риска потерять работу и ограничений на путешествия и развлечения. Результатом же становятся рост алкоголизма, неврологические расстройства (включая ОКР), сердечно-сосудистые заболевания и социальная тревога.

Проблема в том, что долгожданное снятие ограничений приводит к новому пику социального тревожного расстройства. Привыкнув к ограничениям, многие испытывают страх перед массовыми скоплениями людей, контактами с посторонними, работой в офисе, общественным транспортом, грязными поверхностями. В итоге некоторые оказываются просто не готовы вернуться к нормальной жизни, утверждает CNN. В первую очередь это касается стран, где карантинные меры были особенно жесткими. Но и в остальных случаях психологический фон становится все напряженнее.

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин — о причинах тревожности и стресса

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты

Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.

Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.

Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта

Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Психогенная одышка – откуда берется

Одышка – это нарушение частоты, ритма и характера дыхания. Различают ее патологический и нервный тип.

При патологической одышке причина кроется в нарушении работы внутренних органов.

Психогенная или нервная одышка развивается, прежде всего, на фоне психических и нервных расстройств:

  • острый или хронический стресс;
  • психогении детства – возможно, в детском возрасте человек стал свидетелем возникновения приступа удушья по различным причинам. Например, картина утопления сопровождается судорожным заглатыванием ртом воздуха утопающим, характерным выражением лица;
  • неврастения, невроз, истерия;
  • депрессия;
  • фобии, тревожные расстройства;
  • нарушения работы вегетативной нервной системы – нейроциркуляторная дистония;
  • расстройства сна.

Симптом проявляется затрудненным дыханием. Оно становится поверхностным, с осложненным коротким вдохом и продолжительным выдохом. Ускоряется его темп, и даже если человеку удается вдохнуть глубоко, это не приносит ему особого облегчения. Такую работу легких называют дыханием загнанной собаки.

После неконтролируемых ускоренных дыхательных движений следует пауза, а после нее возвращается судорожное дыхание. Все это вызывает у человека тревожность и страх приближающейся смерти. Нередко возникает приступ панической атаки.

Искажение дыхательного ритма вызывает гипервентиляцию легких и напряжение межреберных мышц. Из-за этого развиваются ложные признаки стенокардии, кардионевроза. Пациента сопровождает слабость и недомогание, повышенная потливость, головокружение, холодные конечности и судороги.

Естественно, подобные симптомы наталкивают на мысль о сердечном недуге, но дело все в нервном перенапряжении.

К другим признакам невротической одышки относят:

  • ощущение сжатия в грудной клетке;
  • чувство нехватки воздуха;
  • контроль над процессом дыхания;
  • ощущение кома в горле;
  • приступы невротического кашля — он становится сухим и назойливым;
  • нервная зевота;
  • боль в межреберных промежутках;
  • рефлекторные движения для раскрытия грудной клетки, которые должны помочь сделать вдох — размах руками, выравнивание плеч, но они не приносят результата;
  • страх смерти.

Одышка на нервной почве ухудшает психическое состояние человека. Она способна вызвать депрессию, ипохондрию, расстройства настроения.

Медитации: древние практики в помощь современности

Умение медитировать – прекрасная возможность не просто отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации предусматривает следующие пункты на пути контроля собственных эмоций и чувств:

  1. Сосредоточьтесь на процессе дыхания – глубокие вдохи и выдохи. Мысленно избавляйтесь с выдыхаемым воздухом от всего негатива. Не получается? Считайте вдохи/выдохи, взяв, например, в руки четки.
  2. Для получения лучших результатов объедините медитацию и йогу.

Но лучше проходить обучение не самостоятельно, опираясь на материалы из Интернета, а записаться на курсы, где в роли учителя будет выступать практикующий метр.


Медитация как путь к отключению эмоций

Логофобия и социофобия

При формировании  и усугублении заикания у индивида возникает иррациональный страх его ожидания, произношения некоторых звуков, определенных ситуаций. Человек моделирует негативный результат, даже еще не начав говорить. Такой необоснованный страх – логофобия, в свою очередь, сам по себе стимулирует заикание. Получается замкнутый круг, из которого вроде бы нет выхода.

Справится с логофобией, как и с любой из многочисленного списка фобий, практически невозможно, хотя взрослый, в отличие от ребенка, вполне осознает, что никаких объективных причин для страха нет. Тут не поможет обычный способ, используемый логопедом – молчание, помогающее остановить речедвигательный стереотип. Требуется обратиться к психотерапевту, который подберет методику лечения и подходящие фармакологические препараты (если они действительно необходимы).

Бывает так, что больное отрицает наличие у него такой фобии. При ближайшем изучении оказывается, что он просто не осознает ее присутствие, тщательно избегая определенных ситуаций, где ему нужно говорить.  

Следует иметь в виду, что избавиться от заикания без лечения логофобии просто невозможно. Такой страх закрепляет дефект, делает его сильнее и заметнее. Если пренебречь терапией, то индивид получит осложнение в виде социофобии – боязни социальной активности. Страдающие ей люди зациклены на себе, они переживают, что о них думают окружающие, им кажется, что все на него смотрят и обсуждают в негативном ключе. В итоге они начинают ограничивать свои контакты, стараются отсидеться дома, не быть в обществе.

Заикающийся лого-, социофоб продумывает ситуации, которые гипотетически могут случиться, где ему нужно будет проявлять социальную активность, беседовать с кем-то.  В его «багаже» сохранено большое количество негативного опыта: то плохое, что было с ним, он не забывает. Он осознанно избегает подобных, по его мнению, тревожных ситуаций, видит себя в негативном свете, предъявляет к себе завышенные требования. Его поведение схоже на то, что демонстрирует больной обсессивно-компульсивным расстройством.

1 способ убрать страх и тревожность – дыхание.

Бывает так, что неприятные ощущения беспокойства возникают не только дома, но и в любом другом месте: транспорт, гости, работа, улица и т.д. Сесть и серьезно поработать со страхом или тревожностью, у вас нет возможности, поэтому, вы можете воспользоваться самым простым и при этом эффективным способом – медленное дыхание.

Ваша задача, сосредоточиться на своем дыхании и начать дышать чуть медленнее, делать медленные вдохи и выдохи… вам нужно дышать животом, чтобы живот при вдохе выпячивался, а при выдохе впячивался. Это называется диафрагмальное дыхание, т.е. задействована диафрагма.

Желательно делать длинные медленные вдохи и выдохи, можно считать про себя, 1,2.3,4 вдох, 1234 –задержка дыхания, и на 1234 медленный выдох, потом, опять задержка и снова вдох…

Важный момент! Постарайтесь остановить свой внутренний диалог, просто сосредоточьте всё свое внимание на дыхании, наблюдайте как входит в вас воздух, как вы ощущаете этот воздух, как работает при дыхании диафрагма. Таким образом, вам нужно подышать минут 5-10, до тех пор, пока приступ страха и тревожности не пройдет

Таким образом, вам нужно подышать минут 5-10, до тех пор, пока приступ страха и тревожности не пройдет.

Почему это работает?

Когда вы чувствуете страх, то ваш организм чувствует какую-то опасность, и ваша нервная система переходит в оборонительный режим, включается симпатическая нервная система: выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин.

А когда вы начинает дышать медленно, то организм, принудительно переходит в расслабляющийся режим, включается парасимпатическая нервная система. Подышав 10 минут подобным образом, вы почувствуете, как ваше тело начинает расслабляться, и приступ страха и тревоги уменьшается, а потом, сходит на нет.

Этим способом, вы можете пользоваться в любом месте, и очень хорошо помогает, когда вы ложитесь спать и не можете уснуть.

Группы риска

Большую часть пациентов с психосоматикой составляют люди, постоянно скрывающие от окружающих свои истинные эмоции. За внешним спокойствием меланхоликов скрываются настоящие эмоциональные бури. Это может стать началом развития какого-либо психосоматического заболевания.

Обычно склонность к развитию таких патологий можно заметить еще в детстве или юности. В этом возрасте психика крайне неустойчива, ребенок не в состоянии преодолеть стрессы собственными силами, а значит они оставят след на физическом состоянии. Некоторые люди могут долгое время жить и не задумываться о своих проблемах, диагностика в этом случае будет более сложной и продолжительной.

В качестве примера можно привести человека, страдающего алкогольной зависимостью. Чтобы излечиться от алкоголизма, ему нужно поверить в себя, как в личность. Эта проблема часто зарождается в детстве, если родители слишком много требовали от своего ребенка и постоянно завышали планку.

Доказана  также причинно-следственная связь между другими болезнями и психологическими проблемами:

  1. Склонность к простудным заболеваниям возрастает в момент, когда у человека пониженное настроение и отсутствует интерес к жизни.
  2. Анемия возникает у пациентов, страшащихся неизвестности.
  3. ЛОР-заболевания развиваются у людей с пониженной коммуникабельностью, опасающихся высказывать свое мнение.
  4. Гастрит проявляется на фоне ощущения обреченности.
  5. Женское бесплодие появляется у тех дам, которые боятся самостоятельно принимать решения.

Неуверенность в своих силах и депрессивное состояние неизбежно сказывается на развитии психосоматических патологий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector