Все, что нужно знать о стрессе

Что такое стресс

Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие внешних и/или внутренних факторов. Когда мы сегодня говорим о стрессе, то обычно имеем в виду его отрицательное влияние на организм. Тем не менее какие-либо события, которые происходят в жизни человека – это не всегда плохо. В ходе эволюции именно они помогали древнему человеку выживать.

Во время стрессовой ситуации в наших организмах происходит выброс адреналина и норэпинефрина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Попросту говоря, тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы. То есть стресс помогал первобытным людям легче справляться с опасными ситуациями. Зависимо от уровня опасности, стресс может проявляться в разной интенсивности: от слабого с почти незаметными симптомами до очень сильного, когда реакции организма могут быть более серьезными.

Для современного человека стресс также может быть полезным. Как и в древние времена, стрессовая ситуация помогает справиться с опасностями и быстро, почти инстинктивно, найти выход из «тупика». Кроме того, стресс делает нашу жизнь интереснее. Такие ситуации мотивируют к действию. Как пример пользы от стресса можно привести экзамен, когда в состоянии потрясения ученик вспоминается все изученное за последнее время.

Эффект стресса люди используют и для развлечения. Вспомнить хотя бы парки аттракционов и то великое множество людей, желающих испытать острые ощущения на банджи, американских горках или прыгая с парашютом. Все эти развлечения потеряли бы свою особенность, если бы не реакции организма на стресс.

Но в ходе эволюции изменился не только человек, но и факторы, вызывающие эмоциональное перенапряжение. В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека, которые мы переживаем в повседневной жизни. У современного стресса внешние и внутренние факторы тесно связаны между собой. Точнее это то, как мы воспринимаем ситуацию, ведь нашу современную жизнь часто сопровождает эмоциональное истощение, когда есть и хроническая усталость, нездоровый образ жизни, вредные привычки и т.д. Большинство проблем современного человека связаны с работой, учебой, семьей, здоровьем и другими сложными ситуациями, которые, по сути, не составляют прямую физическую угрозу, тем не менее на протяжении долгого времени держат нас в напряжении. Такое состояние может затягиваться на дни, недели и месяцы, а наше тело, несмотря на все эволюционные изменения, так и не смогло адаптироваться к таким затяжным стрессам, которые специалисты называют хроническими. И именно хронический стресс является самым опасным, так как часто несет непоправимый урон здоровью.

Причины стресса

Причины могут быть как внешними, так и внутренними. Однако даже внешние являются лишь побочными продуктами внутренних.

Внешние причины:

• Дедлайны. Стресс очень часто возникает, когда у нас есть определенный лимит времени, за который нужно выполнить работу. Появляется тревожное ощущение того, что мы не успеем, а еще столько необходимо сделать.
• Смерть близкого человека.
• Переезд на новое место жительства.
• Увольнение или прием на работу.
• Денежные проблемы.
• Семейные отношения.
• Плохой сон. Иногда плохой сон приводит к стрессу, иногда наоборот.

Внутренние причины:

• Падение самооценки.
• Завышенная самооценка (да, это тоже увеличивает уровень стресса).
• Внутренние конфликты и противоречия.
• Осознание того, что ценности человека не работают в этом мире.
• Неопределенность: как в ближайшем будущем, так и в далеком.
• Негативный внутренний диалог.
• Пессимизм.
• Неуверенность в себе.
• Стремление к совершенству.

Причины

Для возникновения субфебрилитета существует очень много причин. В первую очередь, это, конечно же, инфекционные процессы, происходящие в организме человека. Любая инфекция, будь то вирусная, хламидийная, бактериальная или кишечная, может вызвать субфебрилитет. При заражении человека внутриклеточными или простейшими паразитами тоже наблюдается субфебрильная температура. Постоянно повышенная температура характерна и для онкологических заболеваний различной этиологии у мужчин и женщин. Причиной возникновения субфебрилитета может стать саркоидоз. Синдром хронической усталости, который возникает из-за постоянных стрессов, недосыпаний, переутомлений, также относится к причинам субфебрилитета. Если говорить о новорожденных и грудных детях, то в силу несовершенного теплообмена, любая инфекция может дать стойкую повышенную температуру. У беременных женщин субфебрилитет протекает без каких то особых проявлений, но необходимо как можно быстрее выяснить причину появления температуры. Так как многие инфекционные заболевания чреваты для плода и будущего ребенка серьезными последствиями.

Основными причинами развития МА являются:

• гипертоническая болезнь
• пороки сердца
• перенесённые инфаркты
• перенесенные миокардиты (воспалительные заболевания сердца)
• токсическая (алкогольная) кардиомиопатия

• бронхиальная астма
• хроническая обструктивная болезнь лёгких
• пневмония

3. заболевания желудочно-кишечного тракта:

• язвенная болезнь
• эрозивный гастродуоденит
• НР-инфекция (хеликобактерный гастродуоденит)
• желчнокаменная болезнь
• хронический панкреатит
• воспалительные заболевания кишечника

4.эндокринные расстройства:

• заболевания щитовидной железы (тиреотоксикоз)
• сахарный диабет

5.инфекции (ОРВИ, грипп, сепсис)6.вредные привычки:

• злоупотребление алкоголем
• применения наркотиков
• интенсивное курение

7.нарушение режима труда и отдыха (работа без выходных и отпусков, частые командировки)8.обострение любой сопутствующей патологии 9.онкологические заболевания, особенно после курсов лучевой и химиотерапии10.сочетание факторов

Биохимия стресса

06.04.202012:15

Теперь медицинская часть предыдущей статьи . Материал этой статьи частично взят с блога zametci _nevrologa (Казань) . Многие  жители нашей страны и до нынешних событий   испытывали сильнейший стресс : работа < — > работа, отсутствие или  минимальные отпуска по несколько лет , режим многозначности , надо все успеть — быть везде «на высоте», постоянный перфекционизм (попытка все сделать идеально) , у многих кроме работы — бесконечные учебы (врачей это больше всего касается — НМО «наше все» ), постоянный недосып ,а иногда и «недоедание» (больше это касается белковой пищи )и избыток сладостей ( не нужный), как попытка восполнить энергодефицит , постоянная тревога и переутомление , много эмоциональных переживаний (предательств и обид и т д) и это бесконечно…. В итоге , что происходит с мозгом: любой стресс — >воздействует на лимбическую систему , где находится ВНС ( вегетативная нервная система) ,а она независит от ЦНС(не регулируется волей и  желаниями) , она «независима» и начинаются непредсказуемые реакции в организме : тревога-панические атаки , головные боли -мигрени , головокружения, повышение и падение Ад , возбуждение , иногда стойкая бессонница , слабость ( не связанная с физическим переутомлением) , как правило это длится недолго, примерно, через 5-7 дней наступает фаза эмоционального торможения , обычно , это тоже недолгий период —  5-6 дней, иногда дольше , потом наступает фаза «плато»(стабилизации)  , если ЦНС( центральная нервная система ) может  компенсировать этот стресс , но может быть и хуже , если ЦНС «не готова»скомпенсировать это состояние ( она истощена)  — или фаза «упадка сил»  может затянуться  , или вместо «плато» наступит  болезнь или обострятся многие  хронические патологии , которые  уже были в анамнезе  или к которым генетически предрасположен организм. Как следствие — резко ухудшается концентрация внимания , память , адекватность эмоциональных реакций, затяжная слабость , плаксивость  и разные соматические реакции : тахикардия , повышение Ад и тд . В этот период мозг испытывает сильное истощение и прежде всего наступает нарушение биохимических реакций мозга (и заставить его адекватно работать усилиями воли — НЕВОЗМОЖНО!) : после энергетического истощения — наступает биохимическое истощение ! И его надо лечить ! Не верьте тем  кто говорит , что все может исправиться психотерапией , отдыхом , чаще всего здесь уже нужна поддержка  препаратами , улучшающими метаболизм мозга ! Лучше всего проделать в/в инъекции , но  если  нет такой возможности , то пропить препараты или проделать в/м инъекции : Церебролизин,Кортексин,  Цитофлавин, Когитум, Кокарнит, Нобен,Лецитин, Гингобилоба, Мексидол, Актовегин, Семакс, Селанг, Димефосфон, витамин Д3 , ГАМК или Глицин, омега-3  и  тд — все схемы должен составлять врач !!! Как говорят  неврологи : «Пока не поддержишь , истощенный мозг пластическими материалами  — улучшения не будет». А перечисленные препараты и есть пластические материалы !! Кроме того : «Парьте руки и ноги-  это отлично улучшает кровоток !!!» . И обязательно усильте  белковое питание , не можете есть белок — пейте аминокислотные коктели ! Мозгу нужны пептиды!!! Это его структура !!Посмотрите на триаду здоровья: все взаимосвязано , когда истощаются эмоции ->  начинаются проблемы с биохимией — обменом в том или ином органе — > а затем начинается нарушение структуры , часто необратимое( это приобретение хронических патологий), раньше в неврологии это называлось — Цереброастения. Соматические проблемы на фоне нарушений ЦНС . А психотерапевт еще никому не помешал . НО уже  в период после биохимической поддержки.

Просмотров:6594

Физиологические признаки стресса

Чтобы увидеть, как стресс влияет на наш организм, обратите внимание на следующий список. Это дополнение к тому, что стресс влияет не только на принятие решений и портит взаимоотношения с окружающими, но и губителен для здоровья

Повышение артериального давления.
Повышение частоты сердечных сокращений.
Замедление работы пищеварительной системы.
Ослабление иммунной системы.
Бессонница.
Раздражительность.
Усталость.
Мышечное напряжение.
Беспричинные страхи — фобии.
Депрессия.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Употребление алкоголя, наркотиков и курение.
Снижение интереса к окружающим, полное внимание на свой внутренний мир.

Этого списка будет достаточно, но он далеко не полный. Например, когда стресс приводит к депрессии, это в свою очередь может стать причиной появления кариеса, язвы желудка и диабета.

Симптомы также делятся по сферам их влияния.

Когнитивные симптомы:

• Неспособность концентрироваться.
• Проблемы с памятью.
• Постоянное беспокойство.
• Тревожные мысли.
• Негативное мышление.

Эмоциональные симптомы:

• Вспыльчивость.
• Капризность.
• Чувство изоляции и одиночества.
• Невозможность расслабиться.

Фазы

Ганс Селье выделял 3 фазы проживания стресса организмом:

1. Тревога. Именно на этой стадии происходят физиологические изменения, которые я описала в предыдущем разделе. Организм попал в новую ситуацию и начинает реагировать на нее.
2. Сопротивляемость или адаптация. На этой фазе организм уже научился эффективно справляться с напряжением, используя свои внутренние резервы. Он преодолевает новую действительность либо адаптируется к ее условиям.
3. Истощение. Эта стадия наступает тогда, когда влияние стресса происходит слишком долго. Именно из-за нее мы воспринимаем подобное состояние негативно. Ресурсы человека не безграничны. Когда силы на исходе, положительное влияние стресса оборачивается в минус.

10 симптомов стресса у женщин и мужчин. Особенности диагностики

С нами постоянно что-то происходит. Даже когда вы лежите или отдыхаете наш организм поддается изменениям под воздействием внешних факторов. Хотим или нет, но каждую минуту все меняется и мы вместе с этим. Внешние раздражители способны вызвать различные реакции нашего организма. Как правильно реагировать на изменения человек учится еще с детства. 

Стрессом называют реакцию организма на психологическое или физическое воздействие. Люди, которые не могут справляться с разными жизненными ситуациями, подрывают здоровье и нуждаются в сторонней помощи специалистов.

Залогом успешного выздоровления является своевременное реагирование на симптомы стресса и проведение диагностики заболевания опытным специалистом.

Основными клиническими проявлениями стрессового расстройства являются:

1. Головные боли — учащение боли в голове, что возникает на фоне переутомления, длительного воздействия негативных эмоций, после рабочего дня. Симптом может проходить после приема обезболивающих препаратов, массажа головы и шеи или приема расслабляющих ванн.
2. Сонливость — защитная реакция организма в ответ на частую головную боль или нервозность, что позволяет отдохнуть и восстановить силы. В таких случаях эффективно проветривать помещение перед сном и застелить свежее постельное белье.
3. Нарушение режима сна или бессонница — часто пациенты жалуются на повышенную сонливость днем и отсутствие сна ночью. Нарушение режима также может проявляться в виде поверхностного или несколькочасового сна, тяжелого и длительного засыпания, раннего подьема на фоне переживаний по поводу незавершенной работы или беспричинной тревоги.
4. Ухудшение состояния кожных покровов — во время стресса кожа покрывается угревой сыпью, пятнами, изменяется цвет. Улучшить состояние поможет контрастный душ, ванны с эфирными маслами и целебной морской солью. 
5. Нарушение веса — резкое похудение или набор массы тела, даже при адекватном режиме питания, связано с изменениями обмена веществ в организме.
6. Проблемы с сердцем — длительные стрессовые ситуации вызывают повышение артериального давления, уровень холестерина в крови, что чревато серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как инфаркт миокарда и инсульт.
7. Нарушения работы пищеварительной системы — у пациентов наблюдаются длительные запоры или склонность к диарее. Часто предъявляют жалобы на боль в животе, вздутие, отсутствие аппетита, горечь во рту и др.
8. Обострение хронических заболеваний — на фоне стресса снижаются защитные силы организма, что приводит к развитию симптомов хронической патологии.
9. Изменения в поведении и эмоциональном состоянии — беспокойство, страх, ухудшение памяти, снижение работоспособности, невозможность сосредоточиться, повышенная агрессивность или наоборот апатия к происходящему, частые перемены настроения, развитие склонности к употреблению алкоголя или наркотических веществ. Невозможность пережить стрессовую ситуацию является одной из двигающих сил, что в дальнейшем приводит к лечению наркомании в Израиле.
10. Проблемы с психикой — возникают в результате длительного и выраженного стрессового процесса. Наиболее тяжелые проявления заболевания, что приводят к отсутствию критической оценки своей личности могут потребовать лечения психических расстройств.

Чем опасен хронический стресс

Положительный его эффект наблюдается только при кратковременном влиянии. Умеренная доза напряжения может привести к некоторым обратимым последствиям, например, переутомлению и легкому недомоганию.

Длительное присутствие большого количества адреналина и кортизола в крови блокирует выработку серотонина и дофамина – гормонов радости, способствующих расслаблению и хорошему настроению. В результате могут наблюдаться следующие изменения:

• нарушения сна, аппетита;
• снижение концентрации;
• ухудшение памяти;
• появление раздражительности и пр.

Исследователи утверждают, что хронический стресс поражает иммунную систему. На фоне практически непрерывного производства кортизола и снижения лейкоцитов организм постепенно теряет способность вырабатывать антитела.

Чувствительность к кортизолу падает, иммунная система перестает получать сигналы опасности и, соответственно, реагировать. Теперь, когда тело чувствует угрозу, организм начинает бороться с собственными клетками.

Кроме того, хроническое влияние гормонов стресса на организм способно вызвать следующие последствия:

• частые вирусные, грибковые и бактериальные инфекции;
• кожные недуги: акне, псориаз, экзему;
• аллергию;
• гормональные нарушения;
• проблемы с сердечно-сосудистой, мочеполовой системой и ЖКТ;
• онкологические заболевания.

Что такое эустресс?

Эустресс —  это один из видов благоприятного стресса, активизирующего резервы организма и помогающего человеку эффективно и быстро справиться с различными трудностями. Стресс такого типа дает мощный заряд энергии, однако, отличается небольшой по времени продолжительностью, поскольку человеческое тело не способно выдерживать высокие нагрузки слишком долго.

Указанный термин ввел в научный обиход эндокринолог Г. Селье, префикс «эу» — греческого происхождения, он переводится как «настоящий» или «подлинный». По сути эустресс представляет собой положительный ответ на стрессовую ситуацию, он позволяет человеку почувствовать удовлетворение и пережить ряд других положительных эмоций.

Таким образом, описываемый феномен призван защитить организм от негативных последствий стресса, мобилизовать его внутренние резервы и улучшить течение некоторых физиологических процессов. Обычно эустресс отличает кратковременность, сопровождаемая расходованием большого количества энергии на поверхностном уровне.

Транквилизаторы

Еще одна группа для лечения «черной меланхолии». Такие препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, взаимодействуя с рецепторами ГАМК. Они обладают следующими действиями:

• снимают тревогу;
• устраняют страх и панику;
• нормализуют эмоциональный фон;
• понижают давление, восстанавливают сердечный ритм.

Все эффекты, которые оказывают эти лекарства, систематизированы по группам:

• противотревожный – устранение тревожных, устрашающих мыслей;
• седативный – успокаивающее действие. Снижает концентрацию внимания, развивает заторможенность;
• снотворный – восстанавливает процесс засыпания, улучшает качество сна;
• миорелаксантный – расслабляющее действие вплоть до вялости и бездействия;
• противосудорожный.

Не все средства этой группы производят вышеперечисленные эффекты. Старое поколение обладает более обширным кругом влияния, но и нежелательных проявлений от них больше. Они, вызывая сонливость, вялость, разбитость, не могут быть применены в дневные часы. Их также запрещается употреблять при вождении транспорта и для других действий, где требуется особая концентрация внимания.

Более современные медикаменты не оказывают нежелательного воздействия, их можно принимать днем и даже находясь за рулем. Примером является препарат Буспирон. Он активно борется против тревожности и судорожной готовности, но при этом не провоцирует сонливость, апатию, не вызывает привыкания.

К другим представителям транквилизаторов относят: Феназепам, Алпразолам, Клобазам и другие. 

Существует принципиальная разница между антидепрессантами и транквилизаторами. Антидепрессанты действуют постепенно, по накопительной системе. Для появления первых результатов должно пройти время. Их эффект – более мягкий, с меньшим количеством побочек. Они стабилизируют настроение и стимулируют работу нашей психики.

Транквилизаторы – это средства мгновенного действия, призванные снимать приступы тревоги, страха. Их применяют и при панических атаках. Результат даже после первого употребления проявляется очень быстро. Но длительный их прием грозит развитием привыкания уже через 3 недели.

Транквилизирующие препараты не стремятся стабилизировать надолго состояние. Они призваны снять острый приступ беспокойства, угнетая нервную систему.

Абстрактно представить действие транквилизаторов вы можете, вспомнив песню Виктора Цоя с одноименным названием «Транквилизатор». Ведь написал он ее не случайно, а после того как вышел из знаменитой психиатрической больницы в Питере «на Пряжке». В ней он «косил» от армии, имитируя маниакально-депрессивный психоз.

Транквилизирующие препараты – это те средства, которые обладают сильнейшим успокоительным воздействием, но и требуют к себе пристального внимания. Они не терпят длительного применения и назначаются только психиатром.

Описание первого этапа

В психологии принято пользоваться классификацией, разработанной канадским учёным Гансом Селье. Он назвал первоначальную реакцию человека в момент возникновения стрессовой ситуации состоянием тревоги. На данном этапе тревожность преобладает над другими чувствами. Идёт подготовка организма к защите или побегу.

Стадия тревоги представляет собой состояние возбуждения при реакции тела на стрессор. На начальном этапе происходит приспособление организма к новым условиям в напряжённой обстановке. Реакция на тревогу начинается с мобилизации всех защитных функций.

Первая стадия характеризуется усилением жизненно важных систем: улучшаются внимание и память, повышаются уровни восприятия, осязания, мышления. В кровь вбрасывается большое количество гормонов для стабилизации общего состояния

У большинства наблюдаются проявление агрессии и ярости, повышенное раздражение, беспокойный сон, депрессия. Субъект перестаёт контролировать свои мысли и действия.

Самыми ранними признаками, свидетельствующими о возникновении синдрома стресса, являются психосоматические сигналы. Человек может периодически постукивать пальцами рук по столу или ногами по полу. У некоторых начинают дрожать коленки или руки. Кто-то периодически кусает губы, морщит нос, часто сглатывает слюну.

Наиболее быстрой реакцией на проявление стрессового состояния является неосознанное курение. Количество сигарет, которые ежедневно использует курящий человек, удваивается. Некоторые начинают злоупотреблять спиртными напитками. У кого-то возникает желание постоянно поглаживать либо наматывать на палец волосы, застёгивать или расстёгивать верхнюю пуговицу на одежде, крутить её. Некоторые отмечают изменения в походке.

У субъекта нарушается аппетит, ослабляется самоконтроль, теряется способность следить за своими мыслями и действиями. Человек растерян. Ощущение постоянного беспокойства и нарастающей паники приводит его к неуравновешенности: эмоциональный и активный индивид замыкается в себе, а спокойный – проявляет вспыльчивость и агрессию; некоторые полностью отказываются от приёма пищи, другие – начинают есть ещё больше. Многие срывают зло на своих домочадцах, допуская грубые выходки по отношению к своим близким, часто оскорбляют их.

В этот период включаются внутренние резервы организма, который начинает функционировать с большим напряжением. Индивид ищет пути решения проблемы и неплохо справляется с навалившейся на него нагрузкой. На данном этапе развития стресса человек может быстро думать, принимать правильные решения и совершать нужные поступки. Силы пока ещё расходуются экономно.

Если на этой фазе процесс затухает, то он закаляет, а не разрушает человека. Мобилизация всех сил для устранения проблемы повышает стрессоустойчивость. Иной раз проявление естественной реакции в виде драки или какого-то другого действия полностью избавляет личность от стрессового состояния. Если решение проблемы затягивается, то наступает следующий этап развития стресса.