Психологическая зависимость от курения

Почему нельзя резко бросать курить

Для понимания причин развития негативных последствий быстрого прекращения табакокурения ученые проводили исследования. Было доказано, что основная причина возникновения абстинентного синдрома — снижение уровня дофамина в головном мозге. Это химическое соединение в норме отвечает за повышение активности нейронов и получение удовольствия. Курение кратковременно усиливает выброс дофамина, и нервная система привыкает к его повышенному уровню. Когда курильщик резко бросает курить, возникают негативные последствия уменьшения концентрации дофамина в тканях.

Другие специалисты дополнительно уточнили, что происходит, когда резко бросаешь курить. Никотин опосредованно взаимодействует с серотонинергическими, каннабиноидными и опиоидными рецепторами. При быстрой отмене поступления никотина биохимия мозга также изменяется в силу отсутствия прежнего эффекта воздействия психостимулятора на эти участки нервной системы. Состояние усиливается на психологическом уровне из-за воздержания от ритуала и неблагоприятных внешних сигналов. В формировании абстиненции косвенно играет роль деятельность дорсального полосатого тела головного мозга.

Выраженные физиологические последствия резкого отказ от курения — причина неэффективности и вредности такого метода борьбы с табакокурением. Врачи не советуют ставить на себе эксперименты и проверять силу воли. Провал этого мероприятия может усилить аддикцию и оттолкнуть пациента от последующих попыток избавиться от курения.

Почему курильщик не признает проблему и продолжает курить?

Расстаться с никотиновой зависимостью сложно на физическом уровне, но не менее сложно справится с социальными факторами, подталкивающими взять сигарету в руки. Что побуждает человека продолжать курить:

• Проблемы в общении. Курение позволяет не искать повод сблизиться, не подбирать правильные слова, достаточно взять сигарету и выйти в общую курилку. Курение создает общую атмосферу, объединяет одним занятием, помогает решить проблемы с налаживанием коммуникации.
• Желание сделать паузу на работе, во время учебного процесса. Из офиса никто не выходит просто подышать воздухом, зато каждый час сотрудники выходят курить. Курение становится причиной взять небольшой перерыв без риска получить выговор за безделье и прогулки по улице.
• Стрессовые ситуации. Во время конфликта желание покурить возникает как попытка уйти от проблемы, все обдумать, найти новые аргументы и т.д. Достаточно научиться правильному дыханию, уметь переключаться, считать до 10, чтобы отвлечься от конфликтной ситуации.
• Поддержание имиджа. Курение, благодаря всевозможным стильным аксессуарам, воспринимается как художественное, эстетическое удовольствие, часть имиджа. Ритуальное выкуривание сигарет с мундштуком, раскуривание табака, сигары является желанием поддержать образ.
• Сигарета заменяет получение положительных эмоций, наделяя процесс курения положительными свойствами.

Легкий способ бросить курить

Избавление от никотиновой зависимости часто растягивается на месяцы. Курильщик вновь и вновь хочет ощущать запах табака, держать в руках сигарету и получать свою порцию положительных эмоций. Легкий способ отказа от курения, пожалуй, еще не придумали. Зависимость не отступит за пару дней. К этому следует быть готовым!

Тем не менее, кодирование называют одним из простых способов избавления от зависимости.

Существует несколько методик кодировки.

К ним относят:

1. Кодирование с помощью гипноза. Такое лечение курения является одним из самых популярных в России. Во время кодирования пациент получает установку на отказ от вредной привычки. Также при кодировании человеку внушаются последствия приема все новых и новых никотиновых доз.
2. Кодирование суггестивным методом. При таком кодировании пациенту внушаются мысли о вреде его привычки. Лечение никотиновой зависимости проходит достаточно легко и быстро.
3. Кодировка по методу Довженко. При таком кодировании применяются элементы эмоционально-стрессовой терапии, вследствие чего формируется спокойное и нейтральное отношение к курению и табаку.

Развитие никотиновой зависимости

Когда человек пробует курить в первый раз, этот процесс вызывает у него головокружение, тошноту, и очень редко хоть какие-либо приятные ощущения, но если он всё же сможет преодолеть этот барьер, то зависимость разовьётся быстро, привычка сформируется практически молниеносно, а избавиться от проблемы будет довольно сложно.

Причины никотиновой зависимости — генетическая предрасположенность, окружение, детский семейный опыт, проявления определённых заболеваний, таких как депрессия , шизофрения , другие психические проблемы.

Итак:

Никотин очень быстро всасывается в кровь и всего через 7 секунд после поступления попадает в мозг, где воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. Это увеличивает количество адреналина, вследствие чего повышается давление, учащается пульс и дыхание. Также никотин способствует повышению уровня «гормона удовольствия» дофамина, из-за этого курильщик испытывает небольшой подъём настроения, расслабление, спокойствие, а первая затяжка, особенно после долгого никотинового голодания, даже приносит некоторую эйфорию.

В больших дозах никотин является ядом, в малых – психостимулятором. Смертельной дозой для человека является количество никотина, содержащееся в одной пачке сигарет.

Собственно зависимость формируется из-за двух факторов: позитивного и негативного подкрепления — это замкнутый круг из которого можно вырваться только разорвав его, спокойного отказа от курения практически не существует.

• Позитивное подкрепление (сразу же после выкуривания сигареты) — никотин действует непосредственно на никотиновые рецепторы, которые расположены на дофаминовых нейронах в центре награды (подкрепления).

• Негативное подкрепление (через некоторое время после начала регулярного употребления) — из-за постоянного воздействия на ацетилхолиновые рецепторы, в качестве компенсации на глутаматных нейронах формируется очень много никотиновых рецепторов. При избытке глутамата в головном мозге у человека начинается ломка: мозг «перегревается» как разогнанный процессор, голодные рецепторы требуют никотина. Человек испытывает нервозность, раздражается, теряет концентрацию, его руки сами тянутся к волшебной никотиновой палочке. В итоге человек курит не для того, чтобы было хорошо, а для того, чтобы не было плохо. Так работает негативное подкрепление.

Как проявляется зависимость от сигарет

Согласно Международной Классификации Болезней (МКБ-10), к критериям никотиновой зависимости относят наличие 3 и более нижеперечисленных симптомов, которые наблюдаются в течение последних 12 месяцев13:

• постоянное желание закурить;
• попытки сократить количество выкуриваемых сигарет или контролировать использование табака, которые оказались безуспешными;
• толерантность к никотину, которая проявляется, с одной стороны, недостаточным эффектом при применении прежнего количества никотина, а с другой — отсутствием типичных признаков передозировки (тошноты и головокружения не возникает, несмотря на применение высоких доз);
• трата большого количества времени на то, чтобы приобрести табачную продукцию, иногда из-за курения страдает профессиональная и социальная деятельность человека, а также его развлекательная активность;
• применение никотина, несмотря на возникшие симптомы, которые, предположительно, появились или стали более выраженными из-за курения.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

Что советуют наркологи?

Важно бросить курить немедленно, перейдя до нуля сигарет за один день. Только полный и немедленный отказ от курения поможет завязать с этой тягой окончательно

В противном случае это превратится в бесконечные «сделки с совестью», попытки «вознаградить» себя за выполнение рабочих и иных задач, в «сигаретку», выкуренную во время вечеринки или за компанию. Справиться с зависимостью поможет только тотальное прекращение курить. Всё остальное — просто продление процесса отвыкания, который может затянуться на всю жизнь.

В отличие от других видов химической зависимости, никотиновая тяга по большей части носит психологический характер. Абстинентный синдром длится 3–5 дней и не доставляет сильных мучений, потом организм начинает производить никотин самостоятельно, и потребность получать его извне пропадает. Остаётся психологическая тяга — привычка, зависимость от «потребности» занять чем-то руки или составить компанию коллегам в курилке, страх остаться без привычной пачки сигарет.

После критических 3–5 дней желание закурить может накатывать волнами, но разница в самочувствии оказывается настолько разительной, что зависимый понимает: проще перетерпеть эти несколько неприятных минут, чем начинать процесс «бросания» заново.

Что может помочь в избавлении от зависимости:

1. Потерпите несколько минут, если вдруг испытали тягу. Постепенно желание пройдёт, а потом такие волны будут накатывать всё реже и реже, пока вы совсем о них не забудете.

2. Замените сигарету водой. Держите в руках бутылку, делайте короткие глотки, имитирующие затяжки.

3. Уберите из зоны видимости предметы, которые наталкивают на мысли о курении: пепельницы, зажигалки, сигаретные пачки и другие курительные средства.

4. Сократите просмотр передач, в которых персонажи могут курить, и взаимодействие с курильщиками. Попросите друзей и родных воздерживаться от курения в вашем присутствии, чтобы не провоцировать.

Психотерапевт, в особенности специализирующийся на зависимостях, поможет избежать очевидных ошибок, а также проработать возможные травмы, которые стали базой для возникновения опасной тяги. При этом он не берёт на себя ответственность за курильщика: большую часть работы приходится делать самому, многое переосмыслять и осознавать, что в итоге и становится залогом успешного избавления от никотиновой зависимости.

Помочь с преодолением зависимости может и врач психиатр-нарколог. В частности, он может выписать некоторые препараты, среди которых агонисты никотина и лёгкие «дневные» транквилизаторы, которые помогут справиться с тягой в первые несколько недель.

Ломка от сигарет: как пережить

Освобождение от никотиновой зависимости – это сложный этап.

В период адаптации без употребления сигарет, курильщику необходимо научиться жить без стимуляции никотина. Справиться с этим поможет фактор, который отвлечет его от пагубной привычки, это может быть рождение ребенка, появление любовных отношений, болезнь и т.д., мотивацией может быть так же экономия денежных средств.

Ломка курильщика лучше переносится на свежем воздухе, хорошо это время проводить за городом, заняться физическими упражнениями, больше спать. Необходимо сбалансировать свой рацион продуктами богатыми витаминами и минералами, еда должна быть легкой и питательной, содержать больше овощей и фруктов. Принимать большое количество жидкости, посещать сауну.

Во время простудных заболеваний все резервы организма направлены на борьбу с инфекцией, поэтому в это время легче отказаться от курения, снижается острота желания закурить, а иногда, на фоне болезни, появляется отвращение к сигаретам.

С чего я начинала бросать курить?

Сегодня
исполнилось шесть лет с того момента, как я бросила курить. Поэтому сегодня,
можно сказать, праздник день рождения моего Я.

Я всегда понимала,
что наносила огромный вред курения своему организму, но продолжала курить, хотя
очень хотела бросить. Я помню те страдания и неудовлетворенность, которые я
испытывала внутренне, чтобы принять окончательное решение отказаться от сигарет
навсегда.

Я сейчас
вспоминаю, что курила очень много, по пачке-полторы в день, безостановочно на
протяжении 8 лет.

До этого пять
лет баловалась, как говорится. И сейчас, анализируя свое прошлое, которое было
связано с сигаретами я осознаю, какой вред курения от такого количества
выкуренных сигарет, канцерогенов и никотинового яда я получила в тот период
жизни.

Поэтому хочется
дать первый
совет курильщикам с большим стажем курения:

Не пытайтесь оправдать себя тем, что если вы курите уже
30 лет, то отказаться от никотина уже не реально. Неправда! Если вы мечтаете
снова стать некурящим и здоровым, то за 30 лет вам должны просто надоесть «до
чертиков» эти ядовитые дымящие палки. В таком случае, вы должны осознавать, что
просто обязаны перестать курить!

Прошло уже два
года после того, как я осознала, что прочно пристрастилась к никотину, а вред
курения стал уже сказываться на моем самочувствии, я стала пытаться бросить
курить.

Как это
происходило? Я курила как паровоз три месяца, заменяя сигаретой все на свете, а
потом месяц бросала. Когда происходили в очередной раз срывы, я начинала курить
с еще большей интенсивностью. Стыдно сейчас признаться в том, что я очень
сильно завидовала всем некурящим девушкам и женщинам, считала их идеальными,
хотя от нехватки внимания или какими-либо комплексами я не страдала никогда.
Тем не менее. Некурящие дамы казались мне достойными для того, чтобы иметь
здоровую крепкую семью, здоровых детей, красивую кожу, нехриплый голос,
здоровые волосы и так далее. Мне казалось, что всё у них лучше, чем у меня,
потому что они не курят и не наносят своему организму вред курения.

От осознания
своей ущербности мне становилось противно за саму себя, самооценка стремительно
падала. Как раз это был самый подходящий момент, чтобы выкурить две сигареты
подряд, сидя на кухне и жалея себя.

Почему-то
раньше я считала, что никотин помогает мне успокоиться, но на самом деле,
сигареты вводили мое сознание в ступор, а мозг не хотел ни о чем думать.

Уговоры и
советы близких и родных бросить курить звучали скорее как напоминание о моей
никчемности, безвольности и слабости характера, а информация о вреде курения
вообще провоцировала меня еще больше закурить.

Наверное, это
происходило потому, чтобы убедиться, что после выкуренной сигареты ничего не
произошло. Тогда я даже игнорировала тот факт, что могут родиться нездоровые и
слабые дети, но я утешала себя примерами подруг-курильщиц, которые родили
здоровых детей.

У каждой никотинозависимой
девушки всегда найдется какой-либо пример, связанный с тем, что у здоровой
женщины родился больной ребенок, даже непьющей или курящей женщины – такие примеры
служат еще более весомым аргументом в пользу вредных привычек.

 Если бы вы только знали, сколько раз я
пыталась отказаться от курения! Это были либо полный резкий отказ от сигарет,
по причине силы воли, что является еще более вредным процессом для нервных
клеток, так как они массово погибают; либо это было постепенное уменьшение «порций»
никотина, например: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и так далее, пока не
останется ноль. Характерно то, что последний день, когда должен был быть ноль
сигарет, никогда не наступал.

Мозг придумывал
различные причины и находил новые способы, почему именно сегодня мне бросить курить
никак нельзя.

Если причины
заканчивались, то я все равно курила, но уже просто по причине того, что я
слабая и бросить уже не смогу никогда. А вред курения я все продолжала
получать, а мое здоровье продолжало разрушаться.

Методы лечения курильщиков

Справиться с психологической зависимостью от курения относительно нетрудно. Но своими силами решить этот вопрос вряд ли удастся. Разве что обладателям очень сильной воли. Лучшим решение станет обратиться к наркологу и/или психотерапевту с широкой практикой именно в вопросах табачной аддикции.

Для коррекции патологического процесса пациенту назначают курс психотерапии. Есть несколько вариантов борьбы:

1. Когнитивно-поведенческая методика позволяет определить, на какое событие и по какой причине психика отвечает желанием закурить. Соответственно, после этого специалист мягко подталкивает больного к новым формам поведения. Врач учит пациента по-иному реагировать на тревожные или изматывающие события. Сколько длится психологическая зависимость от курения на фоне такой коррекции — зависит от пациента. Курс продолжается несколько месяцев. Общее количество сеансов — 10-12.
2. Личностная терапия. Врач ищет глубинные причины, которые побудили взяться за табак в первый раз. Благодаря глубокой проработке проблемы, пациент становится свободен от негативной привычки. Средняя длительность лечения примерно такая же.

Разные формы психотерапии можно комбинировать. Сеансы проводятся как лично, так и в группах.

Помимо психотерапии широко распространен гипноз. Но эта методика коррекции также неоднородна.

Существуют специальные аудиозаписи, созданные по авторским методам. По задумке разработчиков, они должны вводить пациентов в состояние лечебного транса и помогать справиться с проблемой. На деле же эффект зависит от степени внушаемости, а также тяжести патологического процесса. Отсутствие личного контакта сказывается на процессе терапии самым негативным способом. Такой подход может сработать, разве что пациент находится в самом начале патологического пути.

Узнать, подойдет ли Вам терапия курения гипнозом и на какие результаты можно рассчитывать, можно у нас на сайте. Об этом здесь.

Куда более эффективен эриксоновский гипноз. Сеансы лечения проводятся с глазу на глаз. Индивидуально или в группе таких же «товарищей по несчастью». Врач вводит больных в транс, после чего искореняет потребность курить. Затем же внушает правильные установки на здоровый образ жизни.

Несмотря на мягкость метода, он все равно применим не всегда. Если пациент страдает психическими заболеваниями, особенно психотического ряда, с галлюцинациями, бредом, даже будучи в ремиссии, он не может подвергаться гипнозу. Это очень опасно. То же касается и людей эмоционально неустойчивых, подростков. Перечень противопоказаний минимальный, но его нужно строго придерживаться.

Эти методы помогают ответить на вопрос: как избавиться от психологической зависимости от курения. Когда пройдет тяга — определяет клинический случай, особенности личности пациента, его настрой и прочие факторы. Конкретный ответ может дать врач только после оценки ситуации.

Чтобы сеансы гипнотерапии прошли с большей эффективностью, сочетайте их с процедурами, которые помогут убрать синдром отмены. Одна из наиболее эффективных — лазерная рефлексотерапия.

Чем можно навредить во время борьбы с психологической зависимостью от курения

Чего не стоит делать, так это прибегать к фармакологическим методам терапии. Такая терапия применяется при физиологической зависимости. Почему?

В условиях, когда физиологической потребности «смолить» еще нет, таблетки, препараты, пластыри и прочие подобные меры не применяются. Пациент еще не дошел до той фазы, когда организм требует новой дозы стимулятора. Средства на основе никотина спровоцируют лишнюю нагрузку на организм и могут сработать обратным образом. Препараты заместительного действия пользы также не принесут.

Для временного облегчения состояния, лучшей переносимости стресса, можно использовать растительные успокоительные на основе валерианы, пустырника, только не спиртовые, или специальные сборы.

Лечение никотиновой зависимости

Для самых тяжелых пациентов есть возможность лечь в стационар.  При этом мы оформляем совершенно официальный больничный лист (с другим диагнозом), ведь работать в таком состоянии весьма трудно. После курса лечения табакокурения значительно облегчаются симптомы никотиновой ломки, а профессиональные психологи помогут окончательно избавиться от вредной привычки.

Остались вопросы? Позвоните нам!

8 (800) 775-32-63

Беcплатная консультация и запись на приём

Заказать обратный звонок

Бросить курить – задача достаточно сложная. Гораздо проще решить ее, если обратиться к специалистам. Звоните нам, чтобы побороть эту пагубную привычку и сохранить здоровье, красоту и деньги.

Бросить курить с помощью народных средств

Начните снижать суточную дозу никотина, например, с 10 сигарет до 1 шт. После используйте фиторастворы и лечебные сигареты, которым предшествует особое глубокое дыхание 1 мин – вдох; до 2 мин – задержка; 1,5 мин – выдох.

Овес

Синдром курения помогут преодолеть отвары из овсяных и гречишно-пшеничных отрубей. 8 раз в сутки по 50 мл до приема пищи и курения.

Эвкалипт

Заядлым курильщикам, употребляющим от 20 до 80 сигарет в день, рекомендуются очищающие процедуры. Ингаляции (через день) из масла эвкалипта, лавандового и душицевого, а также из цветков бузины и почек бородавчатой березы улучшают газообмен в органах дыхания, очищают их от дегтя, вредных смол, радионуклидов и их солей.

Картошка

Картошка содержит большое количество кобальта, что поддерживает сердечнососудистую систему бывшего курильщика. Чтобы не толстеть, избегая пищи, в которой много жира и сахара, стоит ввести в рацион рис, картофель, хлеб из пшеничной муки грубого помола.

Имбирь

Имбирь употребляют в виде настоя при удушливом кашле. В литр спирта помещают промытый очищенный перетертый имбирь 500 г, выдерживают, встряхивая, в тепле 2 недели, при цвете слабого чая процеживают, отжимая и выбрасывая корень. 1 день настой отстаивается и сливается без осадка. Прием 2 раза в день после еды, развести 1 ч.л. в 1/2 стакана воды.

Лобелия

Лобелия входит в состав пластырей и называется индейским табаком. Аналогично лобелии, с целью преодолеть тягу к курению, применяется полынная сигарета (полынь, конский каштан, чабрец, бузина, семена аниса и пр.), которую выкуривают 1 раз утром, до еды. Если «синдром отмены» силен, в лечебные трубки добавляют обычный табак в постоянно убывающей дозе.

Черемуха, корень имбиря, аира, семена фенхеля, арахиса, пригодятся для жевания при «синдроме отмены». Веточки черемухи можно хранить вместе с сигаретами.

Мята

Мята входит в состав фитораствора, который принимают при тяге к курению. 3 ст. ложки сбора и 300 мл кипятка на 2 часа погружают в термос. Принимают 8 раз в день по 50 мл. В составе сбора:

• по 10 г мята, ромашка, душица, цветки липы, лист брусники;
• по 8 г лист малины, земляники, ладан, цветки лаванды;
• по 20 г плоды можжевельника, терна , боярышника, шиповника;
• по 8 г корень солодки голой и валерианы;
• 5 г корень аира болотного;
• 15 г зверобой;
• 20 г шалфей;
• 10 г чабрец.

Корень Аира

Корень Аира, разжеванный во рту при сильном желании закурить, высвобождает активные вещества, которые всасываются через слизистую рта. Эффект от них может быть настолько сильным, что никотиновая затяжка вызовет рвоту. Вероятно, это поможет выйти из табачного гипноза навсегда.

Какие вспомогательные методы использовать при психотерапии для отказа от курения

Задача психотерапии — выявить истинные причины и мотивы к курению, дать установку на отказ от сигарет. Но лечение зависимостей, будь то алкоголь, никотин или другие психоактивные вещества, не ограничивается этим.

Если специалист обладает достаточной квалификацией и опытом, он поможет вам разработать стратегию отказа от курения, которая будет включать не только психотерапию, но и дополнительные способы лечения.

При терапии зависимостей специалисты рекомендуют проводить дополнительное лечение для облегчения абстиненции (синдрома отмены или, проще говоря, ломки). С этим помогают препараты с содержанием медицинского никотина: никотиновые пластыри, спреи, жвачки.

Хорошо зарекомендовал себя метод лазерной терапии. Лазер воздействует на биологически активные точки, отвечающие за разнообразные процессы в организме, как при акупунктуре (иглоукалывании).

В ходе процедуры стимулируются точки, отвечающие за:

• нормализацию обмена веществ (восстановление естественной выработки дофамина);
• расслабление вегетативной нервной системы;
• выработку эндорфинов.

Особенности лечения психологической тяги

Лечение наркомании начинается с устранения синдрома абстиненции. Многие ошибочно думают, что после того, как наркоман почувствует освобождение от мучительных симптомов «ломки» и его организм очистится от продуктов распада наркотических средств, его можно считать выздоровевшим. Это далеко не так. Даже после купирования абстинентного синдрома остаются проблемы психологической зависимости и если их проигнорировать, очень быстро наступит рецидив болезни.
Лечение наркотической зависимости на психологическом уровне самое длительное по времени. Оно занимает около 90% всего терапевтического курса и проводится только в стационарных условиях, что позволяет полностью исключить связь с бывшими дружками и оказать незамедлительную помощь в случае появления желания вновь испытать чувство «кайфа».

Принципы психологической реабилитации в частном реабилитационном центре

В коммерческом наркологическом центре со всей серьезностью относятся именно к проведению реабилитационных мероприятий, ведь без них лечебная программа не даст каких-либо результатов, и наркоман в скором времени вернется к своему пагубному пристрастию. Курс реабилитации наркозависимых, проводимый в платных наркологических клиниках и реабилитационных центрах, строится на ряде принципов. Основными считаются следующие:

Добровольность. Отказ от наркотиков возможен только при наличии личной заинтересованности наркозависимого. Для достижения этой цели в частных наркологических клиниках применяется метод интервенции – опытный психолог высокой квалификации выезжает на дом к наркоману и на протяжении нескольких часов проводит с ним мотивационную беседу, в которой принимают непосредственное участие родственники и друзья зависимого.
Лечение в условиях закрытого стационара с круглосуточной охраной и строгим контролем посещений. Это позволяет оградить пациента от негативного влияния внешней среды, конфликтных ситуаций с родственниками, встреч с бывшими дружками, способными передать наркотическое вещество.
Комплексный подход. В связи с тем, что пагубное пристрастие к наркотикам оказывает разрушительное влияние на все аспекты личности, физиологический, духовный, психологический, социальный, достижение полного излечения возможно только при совокупном воздействии на них.
Индивидуально разработанная программа психологической реабилитации. Курс психотерапевтического лечения, подобранный с учетом особенностей конкретного пациента, возраста, состояния здоровья, обстановки в семье, наличия психологических травм, «стажа» употребления и вида наркотика делает реабилитацию максимально эффективной.
Совместное проживание и лечение новичков с выздоравливающими зависимыми. Такой метод позволяет обеспечить дополнительную психологическую мотивацию к отказу от психотропов и моральную поддержку

Помимо этого групповая терапия является наиболее важной частью восстановления наркомана. Благодаря ей он получает навыки решения конфликтных ситуаций и здорового общения, что поможет в будущем избежать социальных травм, способных подтолкнуть к рецидиву.
Индивидуальные занятия с психологом

Такой метод позволяет вызвать доверие наркозависимого, проработать максимально глубоко те переживания и эмоции, о которых он умалчивает на групповых тренингах.

Обязательной в частных клиниках считается работа с близкими наркоману людьми. Атмосфера в семье всегда оказывает большое влияние на психологическое состояние любого человека. Родные могут как поддержать наркозависимого человека и помочь ему выкарабкаться из пропасти, так и затормозить процесс выздоровления. Чтобы предотвратить последнее, в коммерческих заведениях наркологического профиля создают группы помощи созависимым родственникам, проводят бесплатные семинары и вебинары, на которых их обучают правильному поведению и общению с попавшим в зависимость от наркотиков близким человеком.

Образ жизни

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
режим сна и отдыха

Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

• нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
• нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
• стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).