Пассивное курение электронных сигарет

Виды курительных смесей

Существует несколько типов спайсов, действующих на организм по-разному. Наиопаснейшими считаются JWH, HU, CP:

1. Один из первых вариантов искусственной марихуаны, с действием значительно сильнее натуральной травы. Наркотик является одним из доступнейших, так как одна доза составляет всего 20 мг порошка белого или желтоватого порошка с едким запахом. Для употребления его разводят физраствором и получившейся жидкостью пропитывают травы.
2. Появление на нелегальном рынке синтетического каннабиноида HU послужило причиной роста уровня летальных исходов. Одно из наименее изученных соединений из-за того, что оказывает непредсказуемое действие на организм человека. После употребления человек может ощутить головокружение, проблемы с дыханием, нарушение зрения (вплоть до временной потери), речи, сердечного ритма.
3. Малоизученное соединение, как и HU, оказывает на организм непредсказуемое влияние. Эффект от употребления схож с JWH. Исследование и выведение соединения проводилось в 1970-е гг., в продажу CP запускать не планировали, но попадание формулы не в те руки и жажда наживы сделали свое дело.

Вредность электронных сигарет по сравнению с обычными

Производители электронных сигарет и вейпов на всех рекламных площадках говорят, что этот пар абсолютно безвреден и безопасен для употребления. Они уверяют, что пар можно сравнить со свежим воздухом. За счёт того, что в жидкость из которой появляется пар добавлены вкусовые и ароматические добавки, человек может бросить курить обычные сигареты. Ведь вейп курить намного вкуснее. Многие люди считают, что таким способом они заменят сигареты и тем самым сохраняют свое здоровье. Но сейчас многие ученые приходят тому мнению, что электронное устройство для курения намного быстрее вызывают у человека никотиновую зависимость и чаще всего это относится к подросткам.

Жидкость для парения состоит из следующих веществ:

• глицерин;
• алкалоид никотин;
• вспомогательные вещества;
• ароматизирующие добавки.

Для того, чтобы понять какие сигареты вреднее электронные или обычные,  необходимо посмотреть на список веществ, которые входят в обычную сигарету:

• смолы;
• свободные радикалы;
• тяжёлые металлы;
• оксиды азота, а также другие соединения и вещества, губительно влияющие на состояние здоровья курильщика.

Если вас интересует, чем отличается электронная сигарета от обычной, сравните эти списки и вы поймете, что в обычной сигарете содержится намного больше вредных веществ и химических соединений

Также стоит обратить внимание еще на одно отличие электронной сигареты от обычной. Для того, чтобы провести более подробное сравнение электронных сигарет с обычными, посмотрим на миллиграммы указанные на пачке обычных сигарет и на бутылочке жидкости для электронных сигарет

Они означают совсем разные вещи.

Параметр «Мг» на пачке обычных сигарет говорит о количестве веществ попадающих в организм. Параметр «Мг» на жидкости для вейпа говорит о том, сколько в ней содержится никотина. И только ⅓ часть вредных веществ из жидкости попадает в организм. В итоге исследования показывают, что при курении электронных сигарет, никотина в кровь попадает примерно в 10 раз меньше, чем при курении обычных сигарет.

Если перед вами стоит вопрос выбора: электронная сигарета или обычная? Откажитесь от обоих вариантов и ведите здоровый образ жизни. Скажите “Нет” курению в любом виде — это будет самый лучший вариант. Но если вы уже подсели на курение обычных или электронных сигарет, вам необходимо обратиться к наркологу, чтобы бросить курить. В таком случае очередная попытка справиться с зависимостью не закончится провалом. Опытный специалист нарколог в команде с психотерапевтом смогут помочь вам справиться с никотиновой зависимостью.

Правила, которым нужно следовать при курении электронных сигарет.

Многие думают, что электронные сигареты приравняли к обычным и из-за этого их запретили курить в общественных местах. Хотя раньше можно было их курить в ресторанах и других местах, где много людей. К одному мнению люди прийти не могут, но популярность вейпов в 2018 году значительно снизилась

В вопросе употребления вейпов очень важно обратить внимание на инструкцию при покупке аппарата. Если переборщить с курением электронного испарителя или неправильно прочитать инструкцию, человек может получить передозировку никотином. Отравление в таком случае повлечет за собой серьезные последствия или летальный исход

Результаты исследований последних лет говорят о том, что огромное количество подростков скончались в результате отравления при курении электронных сигарет.

Отравление в таком случае повлечет за собой серьезные последствия или летальный исход. Результаты исследований последних лет говорят о том, что огромное количество подростков скончались в результате отравления при курении электронных сигарет..

Если вы хотите бросить курить, обращайтесь к нашим наркологам. Они смогут вам помочь справиться с зависимостью. Для записи звоните по телефону горячей линии.

Вред, наносимый курительной жидкостью

Безусловно точного ответа на вопрос какой вред от электронных сигарет​ мы дать не можем но точно скажем что курение электронных сигарет наносит организму значительно меньше урона, нежели табачные сигареты. Вред электронных сигарет доказан медицинскими исследованиями и зависит от количественного содержания никотина.

Вред, наносимый организму никотином

Никотин — вещество наркотического характера, представляющее опасность для людей. Это сильнейший яд для сердечно-сосудистой системы, постепенно отравляющий её.

Наносит ли вред глицерин в электронных сигаретах?

Глицерин — вещество со сладковатым привкусом, применяющийся в пищевой отрасли для увеличения вязкости продуктов. Это малотоксичное вещество, не представляющее опасности для курильщика. Глицериновые пары иногда вызывают раздражение верхних дыхательных путей и аллергические реакции. Но содержащееся в электронных сигаретах количество глицерина слишком мало для того, чтобы принести какой-либо вред организму человека.

Вред от пропиленгликоля в электронных сигаретах

Пропиленгликоль — это вещество для задержания влаги в жидкости. В электронных сигаретах его используют в качестве растворителя для ароматизирующих веществ. Большие дозы пропиленгликоля способствуют угнетению центральной нервной системы и оказывают негативное воздействие на почечную деятельность.

Вредное влияние электронных сигарет на окружающих

Хоть пар и не содержит канцерогенных веществ, но в нем присутствует никотин, который отличается от никотина, содержащегося в простых сигаретах только степенью очистки.
Курение электронных сигарет в замкнутых пространствах увеличивает содержание никотина в воздухе. Этим воздухом приходится дышать всем людям, находящимся рядом с курильщиком. Даже небольшое содержание никотина способно произвести воздействие для окружающих. Следует помнить, что любое количество никотина вредно для человеческого здоровья. Никотин, который содержат электронные сигареты, пагубно действует на организм, но не так сильно, как табачная сигарета.

Возможно ли курение электронных сигарет в период беременности?

Некоторые женщины не могут избавиться от никотиновой зависимости даже во время ожидания ребенка. Порой они и не догадываются, какой вред от электронных сигарет они наносят своему здоровью и как это отражается на внутриутробном развитии малыша.

Не рекомендуется использование электронных испарителей при детях, во избежание действия на них вредных примесей. А организм ребенка больше подвержен негативному воздействию, чем организм взрослых людей.

Что скрывает испаритель

В зависимости от модели, вейпы различаются по конструкции. Внутри устройства есть резервуар с жидкостью, атомайзер (испаритель), нагреватель и аккумуляторная батарея. Продвинутые модели содержат электронную плату. Принцип работы испарителя таков: элемент питания разогревает спираль, которая превращает жидкость в пар.

Вред от девайса определяет состав смеси, используемой для курения. Жидкости для испарителя применяют разные, возможно даже самостоятельное замешивание по своим пропорциям. Основных компонентов три:

• никотин (присутствует не во всех смесях);
• пропиленгликоль;
• глицерин.

Что такое никотин, известно многим — это вещество негативно влияет на организм и способно развивать зависимость. Процент содержания никотина в вейпе варьируется от 0 до 24 мг. По большому счету, испарители, как и обычные сигареты, можно разделить на категории по крепости:

• 0 мг это «пустые» сигареты;
• 6-12 мг — такие смеси сопоставимы с некрепкими сигаретами;
• 18-24 мг – аналог крепких сигарет.

Пропиленгликоль представляет собой вязкое по консистенции вещество прозрачного цвета с легким сладким привкусом. Его повсеместно используют в производстве продуктов и косметики, фармокологии. В медицине пропиленгликоль используют при большой потери крови, это вещество способно заменять плазму. В испарителе данный компонент является связующим звеном, стимулирует поступление пара в дыхательные пути. Как доказано исследованиями, эта составляющая вейпа не звредна для человека и разрешена во всех странах мира.

Глицерин широко известен многим. Прозрачное вещество маслянистой консистенции активно используется при производстве косметики, в медицине, пищевой и химической промышленности. Глицерин является компонентом различных продуктов в качестве загустителя, применяется при производстве чая, кофе, выпечки. Вещество способно оказывать вред организму лишь в больших дозах, его содержание в электронных сигаретах классифицируется как безопасное.

Воздействие курительных смесей на организм

От спайсов страдают все внутренние органы. Употребление курительных смесей на постоянной основе провоцирует раздражение слизистых (сухость в горле, кашель). Если регулярное курение наркотической россыпи продолжается довольно долго, то у человека может воспалиться дыхательная система и привести к хроническому фарингиту, ларингиту или бронхиту. Без лечения они вызывают формирование злокачественных опухолей.

Человек теряет контроль над своим сознанием и телом, поэтому длительное употребление курительных смесей наносит непоправимый вред организму. А именно:

• поражение ЦНС: снижение памяти, внимательности, умственных способностей, заторможенность в понимании и движении, резкие смены настроений;
• склонности к депрессии и попыткам суицида;
• тяга к тяжелым наркотикам и развитие психической и физической зависимости от них;
• нарушения психики (вплоть до шизофрении);
• ломка;
• снижение иммунитета;
• импотенция у мальчиков, проблемы с гормонами у девочек;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• риск развития онкологии, сахарного диабета.

Помимо негативного влияния курительных смесей на организм, страдает и социальное положение человека. Разрушаются семейные, дружеские или рабочие связи, человек теряет себя как личность. Возникает риск совершения уголовно-наказуемых действий с целью получения заветных миксов.

Вредны ли электронные сигареты без никотина

Дискуссии вокруг электронных сигарет и других курительных устройств, как правило, сосредоточены на никотине, который вызывает зависимость и несет другие риски для здоровья. Но как насчет вариантов без никотина? Многие пользователи считают, что если придерживаться безникотиновых продуктов, можно вдыхать безвредный водяной пар. Действительно ли обладают ли такие вейпы полезными свойствами и способны ли они причинять вред?

Правда заключается в том, что химические компоненты, содержащиеся в электронной сигаретной жидкости, ароматизаторах и аэрозолях, не являются безопасными. Большое количество этих соединений могут повлечь причинение серьезного вреда для здоровья, включая рак, болезни легких и сердца.

Свойства этих испарителей таковы, что в организме накапливаются опасные вещества. Одно из исследований показало, что некоторые электронные сигареты выпускают формальдегид при нагревании и вдыхании.

Согласно некоторым данным, ингаляция безникотинового раствора из вейпов может вызывать респираторные заболевания. Например, диацетил представляет собой безвредное химическое вещество, добавляемое к продуктам питания для получения маслянистого вкуса. Но при нагревании и последующем вдыхании он вызывает такое заболевание как бронхиолит.

Диацетил и другие химические ароматизаторы, содержащиеся в жидкости, могут считаться безопасными для приема внутрь в небольших количествах, но опасны при глубоком и многократном вдыхании в легкие.

Вейп содержит картридж с жидкостью, широко известный как электронная жидкость, которая состоит из никотина и ароматизаторов, растворенных в пропиленгликоле и глицерине. Она нагревается с помощью испарителя с батарейным питанием и превращается в пар, который и вдыхается потребителем.

Глицерин в электронных сигаретах не опасен, но в большой концентрации он способен вызывать реакции рвоты, расстройства стула, головокружений, тахикардии и других негативных последствиях.

В другом исследовании о пользе и вреде электронных сигарет для здоровья было проанализировано 40 реагентов, входящих в состав изделий. В них были обнаружены токсичные вещества, независимо от содержания никотина. По-видимому, это связано с большим количеством и концентрацией химических веществ, используемых в ароматизаторах.

Хотя токсичность жидкостей для вейпа варьируется в зависимости от бренда и вкуса, ряд исследований продемонстрировали наибольший потенциальный вред для здоровья изделий с ароматом корицы.

Важно! До сих пор точно не изучено влияние электронных сигарет на потенцию, но предполагается, что некоторые добавки имеют свойство оказывать на эту сторону здоровья негативное действие.

Независимо от уровня никотина, есть веские основания беспокоиться о воздействии токсичных химических веществ, содержащихся в устройствах, свойства которых никак нельзя назвать полезными.

Курение как несовместимая с организмом человека привычка ведущая в никуда

В современном мире ни для кого, ни секрет, что такое курение и все прекрасно знают, какой непоправимый вред организму оно приносит. Но при этом начинают курить вопреки всем канонам и запретам даже несовершеннолетние, не осознавая, как потом тяжело будет расстаться с этим зеленым змием. Неслучайно было научно доказана принадлежность этой вредной привычки к легкому наркотику, избавиться от которого сложно, но можно и нужно. А впрочем, лучше вообще не стоит пробовать. Почему, станет ясно из нижеприведенной статистики, по крупицам собранной в самых разных уголках мира, ибо курение уже давно стало проблемой планетарного масштаба.

Итак, почему вейпинг может быть опасен?

Вейпинг и курение электронных сигарет — сравнительно новое явление. Первые электронные сигареты были выпущены в 2006 году. Поэтому оценивать влияние испарителей с жидкостями на основе глицерола и пропиленгликоля на организм человека, в частности органы дыхательной системы, рано. Однако «слабые стороны» нового явления известны уже сейчас.

1) Жидкость. Любая жидкость содержит канцерогены и токсичные химические соединения, отравляющие организм и вредящие дыхательным путям. Доказано, что жидкости сомнительного производства, включающие ацетат витамина Е, каннабиаты и другие наркотические вещества опасны.

2) Нагревательный элемент и аккумулятор электронной сигареты. При парении в дыхательные пути выделяются мелкие частицы тяжелых металлов. Существует риск взрыва аккумулятора с травматичными для курильщика последствиями.

3) Приятная на вкус жидкость = неконтролируемый расход.В мире зарегистрировано несколько случаев отравления и повреждения легких в связи с передозировкой — пациенты попадали в реанимацию, а иногда нуждались в хирургической операции по пересадке легких.

4) У детей и подростковвырабатывается привычка к курению и потреблению никотина, вред которого на эндокринную, нервную системы и ЖКТ известен.

5) У наиболее предрасположенных к заболеваниям дыхательной системы людей может развиваться EVALI, вплоть до отека легких и острого респираторного дистресс-синдрома.

6) Парение жидкостей с пропиленгликолем и глицерином снижает выносливость и мешает заниматься спортом.

Но существует и обратная, положительная сторона — некоторым курильщикам вейпинг помогает завязать с привычкой к курению обычных смолосодержащих сигарет. Для этого переходят на жидкости с меньшим содержанием никотина, вплоть до полного отказа. Зачастую у зависимого вовсе отпадает необходимость в парении.

А что говорят врачи и ВОЗ об электронных сигаретах?

Современные врачи и сотрудники ВОЗ активно изучают вред оказываемый парами электронных сигарет на организм человека. Регулярные исследования проводятся во всём мире, и до сих пор единогласного ответа нет. Да и будет ли оно, когда прогнозы и результаты совсем не утешают?!

Что именно изучают учёные медики? Влияние пара на организм человека. Проблема усугубляется тем, что на современном рынке существует более 400 брэндов и более 7 тысяч уникальных ароматов, что делает проведение исследований и их учёт сложным процессом.

Один из ведущих исследователей в этой области, Мацей Гониевич, обнаружил, что в паре содержится значительно меньше, по сравнению с обычными сигаретами, канцерогенов и токсичных веществ. Хотя дал понять, что не смотря на то, что пропиленгликоль и глицерин принято считать безопасными, никто не возьмётся сказать об их безопасности, если вдыхать их ежедневно продолжительный промежуток времени.

Профессор и доктор медицинских наук Г.М. Сахарова напоминает, что электронные сигареты содержат никотин, а никотин имеет свойство непросто влиять на здоровье и вызывать рак, но и повреждает ДНК, а это уже намёк на патологию у будущего потомства. Кроме того, содержащиеся вещества в сигарете, синтезируют при нагревании формальдегид и другие карбонилы. Другими словами в канцерогены. Поэтому, говорить о безопасности электронных сигарет не приходится.

Помните, что медицинский никотин – это тот же никотин, но который применяют в медицинских целях. Он также опасен для здоровья, как и известный нам никотин. Поэтому не обманывайте себя покупкой, а точнее его названием.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Хотя сообщество вейперов и соглашается, что парение отчасти вредно для здоровья. Многие из них ссылаются на то, что опасность заключается лишь в наличии в электронной сигарете никотина и то, что полипропиленгликоль сушит верхние отделы легких. Но так же сразу же советуют снизить его влияния, частым употреблением воды. А глицерин немножко влияет на печень, и то если парить электронную сигарету с утра до вечера.

Немного места уделяется ароматизаторам, низкого качества, которые могут вызвать отравление, но не факт. А так же то, что в редких случаях халатности, взрываются механические моды и самые дешёвые китайские аналоги. Вот в принципе и все на этом вред парения электронной сигареты вроде бы заканчивается. Однако многие сходятся на разумном заключении, что прошло слишком мало времени, чтобы строить статистику полученного вреда от парения электронной сигареты. Ведь, к примеру, обычный табак, тоже, в начале, не считался причиной рака и многих других неприятных болезней, пока не возросла статистика просто ужасающе.

Например, всем известный вейпер Джордж Батарейкин (у него канал на You Tobe) после семи лет парения электронной сигареты, проверил в клинике состояние легких. Данные показали о том, что его дыхательная система чиста. О чем вряд ли может сказать курильщик табака. Как правило, флюорография любителя обычного (аналогового) курения, в большинстве случаях, показывает потемнение отделов, и ставиться диагноз – хронический бронхит курильщика.

Когда человек переходит на электронную сигарету, он чаще всего мотивируется себя тем, что у него теперь не будет проблем с легкими. Ведь смолы вызывают рак легких, попутно оставляя налет на зубах, и загрязняют кровь. А в ароматных парах их просто нет. И все это верно, ведь отсутствует процесс горения, идет ингаляция пара и все. Канцерогены не поступают в организм не вызывая образование свободных радикалов.

Будучи бывшим парильщиком, я сам был рад переходу на пар, улучшилось дыхание, я стал чувствовать запахи. Хочу сказать, что данная статья не заказная, я просто посчитал долгом донести до людей, то, что какие неожиданные последствия может принести парение электронных сигарет.

Дело в том, что через три года вейпинга, я чаще стал чувствовать усталость и быструю утомляемость. Первым делом я грешил на никотин. Ведь он сужает сосуды и нарушает кровообращение. И от части, это было так. Кстати многие жалуются на головные боли – это влияние никотина и не только. Но даже паря нулевку я чувствовал примерно тоже. Если у Вас проблемы с сосудами надо дважды подумать об использование электронной сигареты на повседневной основе.

Рассматривать ее как трамплин, для полного прекращения – это самое разумное ее использование. Кстати на заре появления этого изобретения оно именно так и позиционировалась. Просто потом, впоследствии, стала всемирным культом.

Все о Мозге!

Настало время вернуться к популярным разрешенным наркотикам! Ранее мы делали обзор на сигареты , где выявили их вред и возможные выгоды от употребления. Теперь же сконцентрируемся на относительно новом виде получения никотина в организм, посредством, так называемых электронных сигарет или испарителей.

И для того, чтобы в них основательно разобраться начнем того, что же в них содержится, из чего они состоят.

Все электронные сигареты состоят из 3-х основных компонентов :

1. Батарейка (Аккумулятор). Этот элемент по емкости близок к аккумуляторам в мобильных телефонах. Для того, чтобы «курить» электронную сигарету по продолжительности и по «накуренности» как 1-2 пачки обычных сигарет используются аккумуляторы от 700 до 2-х тысяч мАч.

Батарейка – это, по сути, двигатель Электронной сигареты. И чем он более емкий и мощный – тем лучше. И тем меньше необходимости лишний раз ставить его на зарядку.

В испарителях, функциональность батареи, как правило, контролируется. Тоесть вы сами сможете определять, когда батарейка будет более, а когда менее производительная.

1. Атомайзер. Говоря простым языком, это та штука, которую расколяет, нагревает батарейка. Атомайзер так же называют испарителем. Если вы еще помните школьный курс физики, то должны вспомнить, что вода имеет несколько агрегатных состояний: жидкое, газообразное и твердое. Атомайзер же трансформирует рабочую жидкость с действующими веществами до пара. Разогрейте сковороду и вылейте в нее небольшое количество воды – вот вам и атомайзер с батарейкой в виде огня.

В электронных сигаретах атомайзер обычно выглядит как спираль, пружинка. Основное требование к пружинке – хорошая теплопроводность, ей необходимо быстро разогреваться.

1. Жидкость. Последний элемент, образующий «скелет» испарителей, он же самый интересный и вариативный. Жидкость состоит из:

3.1. Вода (H2O). Абсолютно безвредный элемент.

3.2. Ароматизаторы. Для придания аромата и запаха. Они используются в очень многих продуктах питания: колбасы, чипсы/сухарики, дошираки, напитки, мучные изделия и т.д.

Говорить о вреде ароматизаторов сложно. С одной стороны, они повсюду и купить булочку с ароматизатором «ванилин» или грушевый аромат с электронной сигаретой, принципиальной разницы нет. И то и другое старается обмануть мозг.

С другой стороны, ароматизаторы – это группа веществ, и ароматизатор А не обязательно такой же опасный/безопасный как ароматизатор Б.

3.3. Пропиленгликоль или Е-1520. Двухатомный спирт, отлично растворим в воде. Применяется для связывания всех элементов жидкости с водой и транспортировки, оставляет сладковатый привкус. Каких-либо точных вредных реакций не нашел, однако в англоязычной википедии есть исследование аж 1947 года, где говорится о возможных раздражениях для глаз и верхних дыхательных путях при вдыхании этого вещества.

3.4. Глицерин или Е-422. Трехатомный спирт, в пищевой промышленности является эмульгатором. Тоесть, есть 2 несмешиваемых вещества, добавляем Е-422, и все смешивается. Если совсем упростить) Как и пропиленгликоль, имеет сладкий привкус. Добавка относительно безвредна. Кстати, именно Глицерин с Азотной и Серной кислотой используется для получения того самого НитроГлицерина.

3.5. Никотин. То, вещество ради которого покупают как обычные, так и электронные сигареты. Вызывает сильную зависимость. Способен легко проникать в мозг и связываться с никотиновыми рецепторами ацетилхолина .

Никотин способен успокоить взволнованного человека, или взбодрить расслабленного. Помогает сконцентрироваться, возможно, на время заставляет лучше работать серое вещество. И все ничего, если бы не требовалось увеличивать дозировку или можно было принимать, условно, раз в месяц.

Если вы курите или кто-то из вашего окружения, то заметьте, какой процент начинают курить больше, а какой меньше. Скорее всего, вы вспомните, что большинство начинало с 1-2-х сигарет в день и скатились до пачки или больше. Выражение «раньше курил пачку, а теперь 1-2 в день» звучит, пожалуй, неправдоподобно.

Короче, минус никотина – это увеличение дозировок для достижения прежних эффектов, сидром отмены, зависимость.

Жидкость для испарителей включает никотин, хотя есть и «безникотиновые».

Что в итоге безопаснее и как бросить курить?

В сигаретах, вейпах и системах нагревания табака содержатся вредные вещества. Все они могут способствовать развитию лёгочных, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а электронные сигареты и системы нагревания табака недостаточно изучены. Безопасным можно считать только полный отказ от любых форм курения, в том числе и пассивного, насколько это возможно.

Бросить курить трудно. Американское онкологическое общество рекомендует обращаться за психологической и медицинской поддержкой при отказе от курения, но трудно сказать, насколько это возможно в наших реалиях. Организация предлагает инструкцию для успешного отказа от курения.

Вот основные советы из инструкции:

Примите решение бросить

Вас могут убеждать в необходимости отказа другие люди, но важно только ваше намерение. Подумайте, почему вы хотите бросить (и действительно хотите ли), и запишите ваши причины – обращайтесь к ним в минуты сомнений.

Если у вас были попытки отказа от курения, то проанализируйте, что тогда пошло не так

Что сработало, а что – нет.

Установите дату отказа от курения и составьте план действий. Выберите день в следующем месяце для отказа: вам нужно дать себе время на подготовку, но не выбирайте слишком дальнюю дату, чтобы не передумать. Можно выбрать дату с особым значением для вас. Отметьте её в календаре.

Заручитесь эмоциональной поддержкой. Расскажите друзьям и родственникам о дне отказа от курения, попросите поддержать вас. Возможно, у вас есть друг, который бросил курить и готов помочь вам.

Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в вашем доме, машине и на работе.

Попросите семью, друзей и коллег не курить при вас и не оставлять сигареты на видном месте.

Запаситесь заменителями: жевательной резинкой без сахара, морковкой, карамелью, палочками корицы, ложечками-мешалками для кофе, соломкой или зубочистками.

Определитесь с планом, согласно которому будете бросать курить. Будете ли вы использовать никотин-заместительную терапию или другие препараты (например, лёгкое успокоительное. – Авт.), посещать курсы по отказу от курения, подготовьтесь заранее.

Тренируйтесь говорить: «Спасибо, я не курю».

Успешный отказ от курения – это вопрос правильного планирования и сильного желания, а не удачи.

Со временем курение становится сильной привычкой. Ежедневные события вроде утреннего пробуждения, приёма пищи, выпитой кружки кофе и перерыва на работе вызывают желание курить. Разрыв связи между событием и курением поможет вам остановиться. Подумайте, как вы можете изменить распорядок. Используйте другой маршрут, чтобы пойти на работу. Пейте чай вместо кофе. Ешьте завтрак в другом месте. Постарайтесь избегать алкоголя.

Будьте готовы, что вам захочется курить. Помните, что это пройдёт. Когда хочется курить, вам могут помочь такие действия:

• Задержитесь на 10 минут, а не сразу используйте заместительную терапию. Повторите при необходимости.

• Глубоко дышите. Закройте глаза, медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Представьте, как ваши лёгкие наполняются свежим, чистым воздухом.

• Пейте воду медленно.

• Сделайте что-нибудь. Например, встаньте и подвигайтесь.

Эти простые трюки позволят выйти за рамки сильного желания курить, если вы действительно этого хотите

Важно знать о возможных последствиях употребления никотина и влияния смол и других вредных веществ, чтобы принимать осознанное решение. Отказ от курения должен быть вашим личным выбором: никто не должен и не имеет права заставлять вас делать это

Переход на электронные сигареты и системы нагревания табака снизит влияние табачного дыма на окружающих, но нельзя утверждать, что это действительно более безопасная альтернатива – мы пока слишком мало знаем об этом.