Дистимия — что это и чем отличается от депрессии, способы лечения

Советы, способные помочь победить дистимию

Почувствовать себя лучше страдающим этим расстройством людям позволят такие рекомендации:

Физические упражнения поднимают настроение. Серьезные нагрузки не нужны, вполне достаточно езды на велосипеде или роликах, танцев, катания на коньках, плаванья, ходьбы. Занятия лучше, если это возможно, проводить на свежем воздухе.
Не употреблять спиртные напитки и наркотики для борьбы с симптомами депрессии. Это только ухудшит состояние, а что еще неприятней – негативно скажется на физическом здоровье.
Старайтесь больше общаться с позитивными людьми, которые вас любят и готовы выслушать и поддержать в любой ситуации. Порвите отношения с теми, кто вас обвиняет в чем-либо, не уважает, мрачно настроенными, отрицательно влияющими на ваше состояние.
Здоровый сон. Необходимо установить четкий режим, ложится спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Чтобы заснуть, можно применить релаксацию, дыхательные упражнения, медитацию, теплую ванна, приятную тихую музыку. Гаджеты и свет необходимо выключить.
Правильное питание. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на работу мозга. Следует составить свой рацион так, чтобы в нем присутствовали «здоровые» продукты, содержащие необходимые человеку минералы и витамины.
Повысить самооценку. Низкий ее уровень является основным толчком к появлению психологических проблем. Поднять самооценку поможет стремление поставить цель и достигнуть ее, справится с трудностями и т.д. Чтобы явственно видеть свои достижения, записывайте их в тетрадь и периодически перечитывайте.
Получить навыки управления стрессом. Он способствует развитию депрессии и делает память хуже

Поэтому важно расслабляться при малейшем его наступлении. Для этого существует масса методик.
Стабилизировать рабочий день – он должен быть нормированным

Нельзя перенапрягаться и пренебрегать полноценным отдыхом.
Заняться чем-то интересным. Если у вас было хобби до болезни, вернитесь к нему, если нет, то найдите его. Для любимого занятия обязательно должно быть время. Ну и, конечно, не стоит забывать о своих капризах: массаже, спа-процедурах, сходить в кино, ресторан и т.п. Нужно себя порадовать!
Поставить перед собой несколько задач, которые обязательно нужно выполнить за текущий год. Но это не должно быть улучшение материального состояния, а то, что повысит самоуважение.
Придерживаться разумного баланса – оказывать помощь и просить о ней, выражать сочувствие, и жаловаться на свои проблемы. То есть, нужно не только впускать в себя чужие переживания, но и делиться своими. При этом очень важно правильно выбрать собеседника.

Полюбите себя, постоянно работайте над собой, сделайте то, что давно хотели сделать, но никак не решались. Например, позвоните старым друзьям, с которыми давно не общались, узнайте, как они поживают. Можно заговорить с незнакомым человеком, встретившимся на улице, сделать ему комплимент.

Если вас терзает причиненная вам в прошлом боль, напишите обидчику письмо, выскажите все, что накипело. Отправлять ли его? Это уже на ваше усмотрение.

Прикасайтесь к людям, с которыми вы разговариваете. Если не получается, активно жестикулируйте.

Каждый час в течение дня проводите такую гимнастику: глубокий вдох животом и такой же долгий выдох ртом.

И нужно заряжаться новыми впечатлениями! Сходите на выставку, в музей, просто посетите какое-то красивое место на природе.

Постарайтесь на протяжении дня не выносить никаких суждений ни себе, ни кому-то другому о том, что говорится и делается. Нужно прислушаться к ощущениям тела и понять, какая именно его часть откликается на происходящее.

Вечером абстрагируйтесь от всего и, смотря в звездное небо, вспомните о детских мечтах и подумайте о тех, которые есть у вас сейчас.

На стену перед рабочим столом или на дверцу холодильника повесьте записку «Я имею право быть самим собой». И, когда взгляд случайно на нее натолкнется, повторяйте эту фразу про себя.

К сожалению, профилактика дистимии невозможна. Такие уж свойства имеет физиология человека, что склонность депрессии заложена в каждом из нас. Но суметь побороть это расстройство вполне возможно с помощью медицинской помощи и собственного желания.

Дистимия у ребенка

Иногда причины, которые запускают механизм болезни, проявляются в детском возрасте. Большое значение имеет психологический климат в семье, где воспитывается ребенок. Если отношения между родителями враждебные, они постоянно скандалят – это может спровоцировать развитие психического расстройства у детей. Когда радостное настроение сына или дочери порицается, они вынуждены прятать его. В результате этого ребенок становится апатичным, отучается получать удовольствие от вещей, которые делали его счастливым раньше. Какие расстройства характерны для дистимии в детском возрасте? Как распознать болезнь? Прежде всего, тревожным сигналом для родителей должно стать то, что ребенок постоянно выглядит грустным.

Подозрительно, если он кажется все время уставшим, у него сузился круг общения, отсутствуют проявления радости от подарков и лакомств, которые раньше вызывали приятные эмоции.

Причины развития воспаления мочевого пузыря у мужчин

В урологии рассматриваются две большие группы причин развития цистита у мужчин – инфекционная и неинфекционная. К первой относятся:

• нарушение функциональности мочевыделительной системы, которое привело к сужению мочеиспускательного канала и застою мочи;
• в уретре находится препятствие для выхода мочи – это может быть камень при мочекаменной болезни или инородное тело;
• у мужчины ранее были диагностированы аденома простаты, простатит, уретрит или везикулит – внутренние патологии способствуют развитию воспаления в стенках мочевого пузыря;
• у мужчины имеется скрытая инфекция (хламидиоз, трихомониаз, гонорея) – симптомы и признаки основного заболевания отсутствуют;
• любое заболевание верхних дыхательных путей инфекционного или вирусного происхождения – грипп, тонзиллит, гайморит, проникают инфекционные агенты в мочевой пузырь по кровотоку;
• внедрение инфекционных агентов в мочеиспускательный канал при неправильном проведении медицинских манипуляций – например, во время цистоскопии или установки катетера;
• ранее у мужчины выявлено злокачественное новообразование с локализацией в предстательной железе или уретре;
• туберкулез почек – заболевание часто протекает бессимптомно, цистит у мужчин может быть единственным проявлением патологии.

Цистит у мужчин, как и у женщин, может развиться и по неинфекционным причинам:

• аллергическая реакция на внешние и внутренние раздражители;
• некорректная работа нервной системы и общего иммунитета;
• химический ожог после введенного в уретру лекарственного препарата;
• лучевая терапия, направленная на нижнюю часть живота и лобок.

Дистимия — лечение

После подтверждения диагноза «дистимия» лечение назначается индивидуально и включает три основных направления:

1. Психотерапия.
2. Медикаментозная поддержка.
3. Лечение ассоциированных заболеваний.

Психотерапия. С точки зрения доказательной медицины направлением выбора является когнитивно-поведенческая терапия, однако в зависимости от конкретной ситуации, личностных особенностей, а также предпочтений клиента применяются рациональная, семейная, групповая психотерапия, БОС-терапия или психоаналитическая терапия.

Лекарственная терапия направлена на нейтрализацию симптомов дистимии и поддержание настроения и эмоционально-волевой сферы личности в границах нормы. Медикаментозный выход из состояния хронической депрессии позволяет развить психотерапевтическую интервенцию.

Лечение ассоциированных заболеваний — вторичных заболеваний, которые развились на фоне дистимии: зависимости от психоактивных веществ, панические атаки и генерализованное тревожное расстройство, социофобия. Также в эту группу включают общемедицинские заболевания, течение которых может возобновить дистимию у предрасположенной личности. Чтобы исключить эти заболевания и обеспечить адекватность лечения, требуется полноценная диагностика у врача-психотерапевта.

Методы диагностики ОПН

Острая почечная дисфункция диагностируется без труда благодаря ярким симптомам олигоанурической стадии. Грамотный врач определяет ее уже при первичном осмотре пациента, а дополнительные исследования назначаются для уточнения тяжести нарушений здоровья.

При первичной диагностике врач обращает внимание на такие признаки:

• состояние водного баланса по степени упругости и гидратации кожного покрова и слизистых оболочек;
• наличие геморрагических или других высыпаний на коже;
• состояние нервной системы по степени сохранности рефлексов, уровню сознания, внешнему виду глазного дна;
• работу сердечно-сосудистой системы по данным измерения АД, подсчета пульса, перкуссии и аускультации сердца;
• состояние органов брюшной полости, в том числе возможность острой хирургической или акушерско-гинекологической (у женщин) патологии.

Недостаточность почечной функции подтверждают данными лабораторной диагностики. Основной метод — биохимический анализ крови с определением показателей общего белка, креатинина, мочевины, калия, натрия, кальция, фосфора. Для подбора правильного лечения может потребоваться расширенное обследование:

• общий анализ мочи (при наличии мочевыделения);
• биохимический анализ мочи;
• общий анализ крови;
• показатели свертывающей системы крови;
• иммунологические тесты на уровень комплемента, ревматоидного фактора, антинуклеарных антител — если почечная недостаточность предположительно вызвана нефрологическим заболеванием;
• УЗИ почек, мочеточников и мочевого пузыря;
• КТ забрюшинного пространства и органов малого таза.

Для упрощения диагностики организация KDIGO в 2012 году предложила использовать 3 основных симптома:

• увеличение уровня креатинина в сыворотке крови на о,3 мг/до и более за 48 часов;
• повышение креатинина в крови более чем в 1,5 раза от исходного уровня за последние 7 дней;
• показатель диуреза менее 0,5 мл/кг/час в течении 6 и более часов.

Дистимия – что это такое, отличия от депрессии

В своей работе медики используют Международную классификацию болезней, в соответствии с которой дистимия – это устойчивое расстройство настроения. То есть, когда на протяжении долгого времени (около двух лет) у пациента постоянно плохое настроение. Психология выделяет несколько форм болезни – легкая, средняя или тяжелая.

По статистике, приблизительно 80% людей в совершеннолетнем возрасте хотя бы один раз перенесли данное заболевание, которое представляет опасность для нервной системы, негативно отражается на умственной деятельности человека. Дистимии в большей степени подвержены подростки, а у детей подобные расстройства случаются на фоне семейных конфликтов. У женщин такой диагноз  встречается чаще, чем у мужчин, это связано с особыми гормональными изменениями, которые происходят у них в организме.

Главное отличие дистимии от депрессии – отсутствие нарушений поведения и соматических расстройств. Именно поэтому заболевание очень коварно – внешне и в общении такой человек может казаться совершенно нормальным, поскольку человек в полной мере адекватный, подвижный, общительный. Единственное, что выдает болезнь — отсутствие радости, все дела выполняются через силу.

Причины возникновения

Первые симптомы могут проявиться уже в детском возрасте, если ребенок растет в строгой семье, испытывает дефицит веселья, смеха, положительных эмоций. Еще одна распространенная причина появления дистимии – внутрисемейные конфликты, сложные отношения с одноклассниками, стрессы. Чем меньше радостных эмоций в жизни, тем выше вероятность столкнуться с симптомами недуга.

Если вы заметили, что ваш ребенок избегает общения, не умеет противостоять даже незначительным трудностям, замыкается в себе, его ничего не интересует, не оставляйте без внимания такое состояние. Такое подавленное настроение в дальнейшем негативно отразится на всех сферах жизни.

Другие причины возникновения дистимии:

• особенности строения головного мозга, но данная версия до конца не изучена;
• нарушения в работе нейротрансмиттеров – веществ, которые формируют в головном мозге сигналы, ответственные за стабильное нарушение;
• негативные события в жизни, например, серьезные заболевания, травмы, потеря близких людей, постоянные стрессы, финансовые сложности;
• наследственность – если в семье есть родственники с аналогичным заболеванием, вероятность столкнуться с проблемой значительно повышается.

Примечательно, что причины развития расстройства до конца не изучены, но методы лечения известны врачам очень хорошо.

Признаки, симптомы

На протяжении 1,5-2 лет характерные признаки депрессивного расстройства проявляются сильнее, исчезают. В большинстве случаев они устойчиво сохраняются на протяжении 2-3 месяцев, но при этом резких перепадов настроения не наблюдается. Иногда случаются обострения, такие эпизоды называют двойной депрессией.

Характерные признаки дистимии:

• подавленное настроение, чувство опустошенности;
• апатия, отсутствие интереса к жизни и делам;
• постоянная усталость, отсутствие энергии;
• раздражительность, гнев могут вызвать самые незначительные события;
• заниженная самооценка, чувство собственной бесполезности;
• не покидающее чувство вины, необоснованная грусть;
• желание побыть в одиночестве;
• нарушение сна, аппетита (отказ от еды или переедание).

Патогенез

Существует версия, что развитию ранней дистимии способствуют неврологические показатели. Так, проводились исследования у женщин, в ходе которых было установлено, что у пациенток с расстройством отличаются некоторые структуры мозга – мозолистого тела, лобной доли. Также ученые в результате обследований определили, что у больных с неврологическим расстройством по-разному функционируют определенные области мозга

Активнее работает миндалина, обрабатывающая негативные эмоции, островок, связанный с грустными переживаниями, а также поясная извилина, объединяющая внимание и эмоции

Дистимия и циклотимия

Многие путают эти два состояния. Но между ними есть серьезные различия. Циклотимия — это расстройство, для которого характерны резкие перепады настроения, чередование легкой депрессии и радости. Развивается чаще у молодых людей. Со временем может приобретать хроническую форму. При циклотимии хорошее настроение иногда держится несколько месяцев, что затрудняет постановку диагноза.

Для дистимии скачки настроения не характерны. В некоторые моменты человеку кажется, что с ним все в порядке. Но он все так же будет ощущать усталость, апатию и дефицит жизненной энергии. До хорошего настроения здесь далеко.

Дистимическое расстройство

Опасность данного типа акцентуации характера заключается в том, что он способен довести себя мрачными мыслями и фокусировкой лишь на негативе до психического расстройства, которое называется дистимия.

Это депрессия, только в облегченном формате. Только протекает она дольше обычной. Поэтому рекомендуется обязательно лечить её у квалифицированных специалистов, не ожидая, что состояние улучшится само по себе.

Опасность дистимии заключается в том, что начаться может ещё в подростковом возрасте и длиться около двух лет.

Поэтому обычно сами больные и его близкие люди просто приходят к выводу, что настораживающие их признаки расстройства всего лишь являются чертами характера и воспринимают их как данность, с которой необходимо просто смириться.

Вот ещё, почему так важно обратиться к врачу при появлении первых же симптомов дистимии. Психотерапевт или психиатр смогут диагностировать наличие, либо отсутствие расстройства

Признаки

Нижеуказанные симптомы могут беспокоить два, а то и три года подряд. Вполне вероятны моменты улучшения состояния, но они краткосрочны и составляют примерно от 10 до 14 дней.

Отношение к будущему крайне негативное, в то время как прошлое вспоминается с трепетом. Оно идеализируется, хотя в тот момент человек не ощущал ценности происходящего

Она обретается со временем, в качестве ностальгии.
Способность концентрироваться снижена, внимание рассеяно, и человек попросту не в состоянии удерживать его, контролировать.
Низкий уровень энергии, соответственно, падает работоспособность, не хочется по утрам вставать с кровати и вообще, двигаться.
Бессонница, ночные кошмары.
Изменение аппетита, чаще всего он повышается, так как личность с данным расстройством стремится получить удовольствие от жизни, замещая едой ощущение тревоги и безнадёжности. Но бывают ситуации и с отказом от пищи. Всё зависит от того, как она привыкла реагировать на стрессовые ситуации и справляться с напряжением.
Отсутствие сексуального желания, низкая возбудимость.
Самооценка становится критически низкой

Человек не в состоянии опираться на свои ресурсы и возможности, он не верит, что способен на что-то.
Утрата удовлетворения от тех занятий, которые раньше радовали. То есть, он ощущает безразличие к любимым хобби и даже близким людям.

Всё зависит от того, как она привыкла реагировать на стрессовые ситуации и справляться с напряжением.
Отсутствие сексуального желания, низкая возбудимость.
Самооценка становится критически низкой. Человек не в состоянии опираться на свои ресурсы и возможности, он не верит, что способен на что-то.
Утрата удовлетворения от тех занятий, которые раньше радовали. То есть, он ощущает безразличие к любимым хобби и даже близким людям.

Лечение

Дистимия обычно лечится с помощью психотерапии, а также лекарственных препаратов, которые прописывает психиатр.

Обычно это антидепрессанты для того, чтобы нормализовать настроение и вернуть пациенту возможность испытывать полную гамму чувств и ощущений, помимо грусти, безнадёжности и печали.

Немаловажной является диагностика на наличие вторичных психических заболеваний, которые возникли вследствие развития данного расстройства. Например, может появиться социофобия, панические атаки, зависимость от алкоголя, никотина и других психоактивных веществ, которые больной употребляет в целях улучшения своего эмоционального состояния. Например, может появиться социофобия, панические атаки, зависимость от алкоголя, никотина и других психоактивных веществ, которые больной употребляет в целях улучшения своего эмоционального состояния

Например, может появиться социофобия, панические атаки, зависимость от алкоголя, никотина и других психоактивных веществ, которые больной употребляет в целях улучшения своего эмоционального состояния.

Несколько лет быть угрюмым – достаточно непростое испытание. Отчего нередко возникают попытки совершить самоубийство с целью избавления от страданий.

В тяжёлых случаях может идти речь о «двойной депрессии», это когда дистимия протекает с повторными депрессивными состояниями.

Для чего дистимия может быть фоном, что ей сопутствует?

Эта форма депрессии значительно снижает качество жизни пациента, часто связана с другими расстройствами:

• 70–80% пациентов также имеют расстройства личности;
• 11–30% зависят от алкоголя, наркотиков, лекарств;
• большая часть больных страдает от нарушений пищевого поведения, депрессии, тревожных расстройств.

Наиболее часто патология, сопутствующая дистимии, — расстройство личности. Эта коморбидность объясняется несколькими способами:

• Если расстройство личности предшествует депрессии, она воспринимается как вторичная, т. е. вызванная уязвимостью человека. К развитию депрессивного расстройства наиболее склонны люди с уклончивым, пограничным, гистическим нарушением.
• Расстройство личности может возникнуть в результате депрессивного состояния, влияющего на отношение человека к самому себе, окружающей среде. Больной с хронической депрессией настолько подвержен изменениям в своей жизни, поведении, что пессимизм становится постоянным компонентом его личности.

Оба сопутствующих расстройства связаны термином «депрессивное расстройство личности». Но он не используется в Руководстве по диагностике МКБ-10.

Диагностика и лечение цистита у мужчин

Цистит у мужчин имеет специфические симптомы и признаки, диагностика не представляет сложностей – течение патологии такое же, как и у женщин. Но врач обязательно назначит глубокое обследование пациенту, потому что необходимо выявить причину заболевания. В рамках диагностики могут проводиться:

• бактериальный посев мочи – у мужчины выявляют возбудителя патологии, определяют его чувствительность к препаратам;
• мазок из уретры – помогает выявить заболевания, передающиеся половым путем;
• общий анализ мочи – подтверждается цистит, при повышенной кислотности могут назначить обследования на выявление/отрицание туберкулеза почек;
• цистоскопия – целесообразна, если цистит у мужчин протекает в хронической форме, помогает выявить наличие в мочеиспускательном канале камней или инородных тел;
• ультразвуковое исследование почек.

Лечение цистита у мужчин терапевтическое, назначения делаются в индивидуальном порядке:

Прием антибактериальных препаратов. Эффективен, если цистит у мужчин имеет бактериальную этиологию, длится 7 дней. Чаще всего назначают средства из групп фторхинолонов, нитрофуранов и цефалоспоринов.
Средства из категории растительных

Важно у мужчины стабилизировать и нормализовать процесс мочеиспускания и поэтому ему необходимо принимать отвары/настои с хвощом, брусникой и толокнянкой в составе. Эти лекарственные травы обладают мочегонным и противовоспалительным свойствами

Фитотерапия используется длительное время, никогда не является основой лечения цистита.
Обезболивающие препараты. Если у мужчин цистит протекает с выраженным болевым синдромом, то нужно максимально быстро устранить его. Такой симптом вносит существенный дискомфорт в жизнь, а облегчить состояние помогут стандартные анестетики и спазмолитики.

Если цистит у мужчин протекает остро и с выраженными признаками, симптомами, то им показана госпитализация. Но чаще всего лечение воспаления мочевого пузыря у мужчины проводится в амбулаторных условиях, но под контролем врача. К общим рекомендация в отношении лечения цистита у мужчин относятся:

• постельный режим – вред принесут даже незначительные физические нагрузки;
• обильное питье – у мужчины нужно как можно быстрее нормализовать процесс опорожнение мочевого пузыря;
• прием жаропонижающих средств – только при повышенной температуре тела и ознобе, лихорадке;
• диета с исключением соленых, кислых, острых и жареных блюд, алкоголя.

После окончания курса лечения необходимо пройти контрольное обследование – цистит у мужчин коварен и исчезновение его симптомов, признаков не всегда свидетельствует о выздоровлении. Неоконченное лечение может привести к тому, что цистит у мужчин осложняется пиелонефритом, органическими изменениями в мочевом пузыре, ослаблением сфинктера мочевого пузыря (недержание мочи).

Выделяют два вида дистимии

1. Соматизированная – характеризуется общим плохим самочувствием, вялостью, апатией, одышкой, проблемами со сном, учащенным сердцебиением, тревогой, подавленностью, жжением в гортани, дискомфортом в животе, холодом в груди. Также зачастую человек, страдающий дистимией, испытывает повышенную тревогу за свое здоровье, отмечает мельчайшие изменения в своем самочувствии, потому что боится заболеть серьезными заболеваниями, например, раком.
2. Характерологическая – признаками такой дистимии являются склонность к хандре, неспособность чему-то радоваться, чувствительность, склонность все видеть в негативном свете и постоянно ворошить прошлое, испытывая чувство вины за давно совершенные ошибки и принятые решения, даже если таковыми они являются только в голове пациента. Это ворчливые, постоянно критикующие всех и жалующиеся на все подряд люди. Своим негативным поведением они отпугивают всех, в результате даже близкие люди со временем их сторонятся. Их подавленность проявляется и внешне в опущенных уголках рта и плечах, сгорбленной спине, экономных движениях и скупых жестах. Кроме этого, такие люди не способны проявлять инициативу, не испытывают интереса к какому-либо виду деятельности. И хотя они довольно умны, интеллектуальная деятельность вызывает у них лишь недовольство.

Также большинство пациентов, помимо дистимии, в 75% случаев имеют какую-то еще хроническую патологию физиологическую или психическую, могут страдать от алкогольной или наркотической зависимости

Продолжительная малая депрессия, если ничего не делать, будет вызывать все новые симптомы и способствовать появлению других болезней, поэтому важно знать, как лечить дистимию, и не откладывать это на потом

Способы борьбы с сезонной дистимией

Лечить дистимию, в особенности сезонную, можно не прибегая к помощи лекарственных препаратов

Обратите, наконец, внимание на себя

Ничего лишнего

Почувствовали, что вконец измотались на работе и дома? Не делайте ничего лишнего. Делегируйте часть своих обязанностей на мужа или детей. Принимайтесь только за те дела, которые вам нравятся и помогают отвлечься. Некоторые, казалось бы, неотложные вещи, например, уборка по дому, вполне могут подождать недельку, а то и месяц.

Без вины

Если чувство вины не дает вам покоя, например, за то, что не приготовили третье блюдо к обеду или не наточили ножи, гоните его прочь. В вашем состоянии вы делаете все что можете, и вправе ожидать понимания, и даже похвалы от своих домочадцев.

Дайте понять своему начальнику, что сегодня вы не в силах совершать трудовые подвиги, пусть эту почетную обязанность возьмет на себя кто-нибудь другой.

Свет и прогулки

В светлое время суток обязательно расшторьте все окна. При первой же возможности выходите на улицу, особенно, если за окном установилась солнечная погода. Для прогулок выбирайте открытые для лучей солнца места.

Общайтесь

Ходите в гости и зовите гостей к себе. Посещайте кафе, театры, спортивные секции, уроки танцев. Каждые выходные можно устраивать небольшой пикник на природе.

А вот приятелей, которые вечно чем-то недовольны и любят брюзжать по поводу своих неудачей, лучше всего на некоторое время забыть. Если избежать общения не удастся – то максимально «фильтруйте» поступающую от них информацию.

Одевайтесь удобно

Старайтесь одевать самую функциональную одежду, которая не даст замерзнуть, но и не заставит вспотеть. Самое время начать закаляться – это укрепит ваш иммунитет и повысит устойчивость организма к перепадам температуры.

Балуйте себя

Не отказывайте себе в маленьких радостях. Если хочется съесть что-нибудь вкусное – съешьте, а мысли о красивой фигуре отложите на потом. И, конечно же, не корите себя за эти незначительные слабости.