Как избавиться от депрессии и стресса: пошаговое руководство

Что опасно при депрессии

Суицидальные настроения. Причем, не стоит легкомысленно относиться к заявлением кого-то из вашего окружения о нежелании жить и мыслях о самоубийстве. 80% людей, которые говорят об этом, делают это ради демонстративного эффекта, но могут пойти на суицид, в том числе, не осознавая опасности.

Большинство страдающих депрессией не верят в лечение, не верят, что им можно помочь. Люди устают от препаратов, но врачи настаивают, что надо удержаться в терапии.

Люди начинают «любить» свои страдания. Это очень тяжелая стадия, помочь практически невозможно.

Появляется опасность психосоматической реакции организма. От психического состояния начинаются другие болезни.

Физические нагрузки, спорт

Невротические расстройства, особенно в периоды обострений, сопровождаются тревогой, страхами. Ответная реакция организма — выделение гормонов стресса, что требует от человека каких-то действий. Лучше всего этот стресс снимается физической нагрузкой. Не стоит перетруждаться, это может только усугубить негатив. Лучше выбрать что-то рутинное — типа уборки в квартире или приемлемое — аэробику, плавание, занятия на тренажере, прогулку в парке.

Режим

Установление четкого распорядка дня, постоянного времени приема пищи помогает нормализовать психическое состояние при неврозах. Организм перестает испытывать стресс от неразберихи, налаживаются индивидуальные биологические часы.

Имеет значение и состав питания. Те, кто вылечился от невроза, отмечают, что состояние улучшается при отказе от продуктов, возбуждающих нервную систему. Это кофе, алкоголь, соленья, острые блюда, сладости.

Хобби

Отвлечься от неприятностей, погасить негативные эмоции можно, найдя интересное для себя дело, заниматься которым можно продолжительное время. Психотерапевты называют чтение одним из лучших помощников при невротических расстройствах.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

1. Медикаментозная терапия.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

↑ Как воздействуют музыкальные инструменты на человека

Конечно, разные музыкальные инструменты по-разному воздействуют на человека. Разберем самые основные примеры:

• Струнные инструменты. Доказано, что именно они оказывают положительное влияние на работу сердца и сосудов. Но, что касается эмоций, то такие звуки могут угнетать, заставлять сопереживать и чувствовать себя в чем-то виноватым. Для нормализации психологического состояния и выхода из депрессии такая мелодия не подойдет.
• Духовые инструменты положительно влияют на легкие, бронхи и вообще всю дыхательную систему. Такие композиции действительно расслабляют, снимают нагрузку. Лучше для этой цели выбрать флейту или саксофон.
• Ударные инструменты оказывают положительный эффект на работу сердца (особенно при нарушении его ритма), а также печень и кровеносную систему. Такая мелодия отлично подходит для наполнения энергией и жизненными силами.
• Звуки фортепиано успокаивают нервную систему человека, дарят ему покой и гармонию. Именно фортепиано считается идеальным инструментом расслабляющей музыки для снятия стресса, его мелодия льется плавно, приводя в порядок мысли и эмоции, которые часто берут верх.

↑ Какую музыку лучше использовать для снятия стресса

Влияние стресса на организм весьма пагубное, но разные стили музыки могут нивелировать его воздействие. Разберемся, какое направление слушать лучше:

• Классическое направление, написанное в стиле барокко, к которой относятся Бах и Вивальди, просто идеально подходит для работы и активных действий. Оно дарит энергию, ощущение собранности и стабильности.
• Стиль романтизма, яркими представителями которого считаются Чайковский и Шуберт, подойдет тем, кому не хватает романтических отношений в реальной жизни. Такая музыка дарит легкое игривое настроение.
• Композиции, написанные импрессионистами – Дебюсси или Равелем, дают толчок для появления новых идей, планов на жизнь.
• В особую категорию хочется выделить музыку таких известных людей, как Моцарт и Гайдн. Под нее отлично усваиваются новые знания, потому она подходит для студентов или учащихся.
• Поп направление, как и африканские мотивы, дарят чувство уверенности в себе, ощущение полного благополучия.
• А вот рок действует на людей разных темпераментов по-разному. Одних он наполняет энергией и желанием жить, других же, наоборот, угнетает.

Выбирая методы музыкальной терапии, основывайтесь не только на описанных качествах, но и на собственных ощущениях во время прослушивания той или иной композиции. Если классика совершенно не успокаивает вас, а наоборот, раздражает, то и положительного эффекта ждать не стоит.

Чем и как лечат депрессию

Чем лечат депрессию? Спорт, еда, дневник и музыка – все это может помочь. Те, кто справился с расстройством через самоанализ и самоконтроль, приводят обычно очень схожие рецепты эффективного «самолечения». Но нужно помнить, что депрессию называют болезнью воли. Из этого состояния можно выбраться, только если сами захотите. Возможно, сейчас кажется, что от вас ничего не зависит. Но попробуйте эти «рецепты», если не помогут – идите к психологу.

Психологические советы:

1. Погорюйте. Кричите, плачьте, сожалейте, но не увлекайтесь, и определите, как долго вы будет в таком состоянии: месяц, два, пять недель.
2. Перестаньте то и дело обдумывать свою проблему. Запретите себе думать о ней. Переключитесь на заботу о своем теле. Начните с питания. Готовьте для себя по два новых блюда в день, например.
3. Займитесь йогой, рисованием, спортом. Не хотите общения – пусть это будут сферы, где вам не придется контактировать с другими. И для начала – без эффекта соревнования или необходимости оценки вашей деятельности.
4. Постарайтесь поставить маленькую цель и добейтесь ее, потом усложните задачу.
5. Попросите кого-нибудь из близких вам помочь – расскажите ему, как это сделать: гулять вечерами, вместе смотреть фильмы или обедать. Научите его вас поддерживать.

Что помогает от расстройства

Что помогает от депрессии? Лечение невозможно без попытки понять себя. При таком состоянии вы тратите постоянно много энергии, больше, чем получаете и аккумулируете. Ваша задача – не привлечь ее в свою жизнь, а закрыть те «дыры», через которые она утекает

Поэтому так важно разобраться во внутриличностных отношениях

Прямо сейчас постарайтесь ответить на вопрос: «Что вы в себе не любите?» Вспомните, за что вы часто себя критикуете, в каких ситуациях были недовольны собой и что вы, чувствуя неудовольствие своим поведением, себе говорили. Как упрекали себя и как называли? А потом представьте, что все это вы говорите ребенку. Чем полезен этот путь? Вы учитесь видеть свои ошибки и поддерживать себя. Самоподдержка в борьбе с депрессией – это очень важная и мощная сила, применять ее можно научиться.

Советуют также завести дневник, в который нужно вносить описания всех сложных ситуаций, разбирать, почему вы сделали так, а не по-другому. Здесь вы в роли ребенка. После ответьте на эти записи так, как это сделали бы любящие родители. Не потакайте себе, но любите себя, как своего ребенка. Встречайтесь со своими неприглядными сторонами и отрицательными качествами вашего характера через понимание и приятие. Тогда лечение депрессии надолго не затянется. Совсем скоро болезнь отступит, и вы снова почувствуете интерес к жизни, возможно, еще сильнее, чем раньше. Важен настрой, от депрессии спасти себя сможете вы сами!

Как выбрать врача

Если наблюдаются симптомы заболевания, нужно обратиться к квалифицированному психологу. Нельзя откладывать лечение депрессии. Если психолог окажется бессилен, то отправляйтесь к психиатру.

В России высокий уровень психиатрической помощи. На Западе полномочия психиатров передали семейным врачам. Любой семейный врач может выписывать таблетки. А если направляют к психиатру, то попасть к нему можно не чаще раза в месяц. Принимая таблетки, наблюдайте за своим состоянием.

Подыскивая психолога, ищите специалиста с психологическим образованием и опытом работы. При первой встрече вы должны почувствовать комфорт при общении с ним. Он не должен вас напрягать, говорить тяжелые вещи, от которых вы краснеете или чувствуете унижение. Вам должно быть приятно общаться с психологом.

Минимальная динамика, выраженная в ощущении поддержки и возможности смены положения к лучшему, должна наступить после месяца посещений. Часто рекомендуют ходить к психологу годами, возможно, это потребуется, но первые результаты не должны затягиваться. Должна быть разница от первого визита к специалисту и после нескольких сеансов.

Если не получаете ожидаемой помощи, это может только расшатать психику. Разочарованные в лечении обычно решают отказаться от применения препаратов.

Психолог отталкивается от того, что человек может сделать, какие задачи выполнить и как социализироваться. Но когда у человека легкая форма депрессии, помочь легче, чем при тяжелой форме. Тогда нужно снять депрессивный «фон». Нужен врач, который решит, нужно ли медикаментозное лечение.

Что происходит при депрессии

Депрессия имеет фазы:

• Немотивированная бодрость, активность, но человек не достигает никаких результатов, его действия хаотичны. Сначала испытывает подъем и готов свернуть горы, но ничего не получается.
• Смена на депрессивную фазу,
• Пассивная фаза. Если не лечить, то она будет нарастать, а состояние — ухудшаться.

Стадии могут быть размыты по времени: эйфория, а потом депрессия. В общем, появляются периоды бессмысленной активности и удлиняются периоды тоски, безысходности, человек ощущает потерю смысла жизни и грусть.

Человек в депрессии не способен контролировать эмоции. Частые срывы и истерики, скандалы и конфликты. Человек поедает себя. Он ищет «источник» — родственники, начальник — который заставляет его страдать, по их мнению, или без источника бед и обид, и направляют гнев на себя. Это хуже.

Немотивированное плохое настроение – тоже повод для депрессии. Хотя отрицательные эмоции — не есть депрессия.

Весь день смещен на вечер и ночь. Человек, обуреваемый тревогами и страхами, предпочитает как можно дольше спать, потому что с пробуждением его ждет «страшный» мир.

Музыка как лекарство: антистресс-свойства

Музыкальные произведения с древнейших времен были известным и широко используемым средством влияния на человеческие эмоции.

Феномен музыки — всего лишь звуковых колебаний, которые находят такой мощный отклик в нашей душе — до сих пор представляет собой загадку для нейробиологов и психологов всего мира.

Зато ученые достигли успеха на другом поприще — изучении положительного влияния музыки на психическое и физическое здоровье.

Причины этого, как и эмоциональный отклик, пока неизвестны, но результаты неоспоримы: музыка — отличное средство для снятия стресса и тревоги.

Даже кошки, находящиеся в тревожном состоянии, успокаиваются при звуках мелодичной музыки.

↑ Как музыка помогает снять стресс

Лечебный эффект от музыки для снятия стресса усталости тяжело переоценить. Некоторые специалисты сравнивают его с воздействием сауны или массажа. Особенно классические произведения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы, улучшают психологическое состояние человека, помогает преодолеть стресс.

До сих пор не изучено, как именно помогает музыка от депрессии и стресса, ясно лишь одно: издаваемые колебания сочетаются с собственными колебаниями организма, при этом дополняя и изменяя их.

Приведем несколько интересных фактов:

• Мелодия является отличным мотиватором для нормального восстановления организма после стресса. Известны случаи, когда с помощью одной только классической музыки человек избавлялся от хандры и депрессии.
• Успокаивающая музыка от стресса может быть разной. К примеру, на одних положительно влияет оперное пение, а на других ритмичная поп музыка.
• Депрессивные состояния могут привести к апатии, нарушению сна, или даже к постоянному агрессивному состоянию. В таком случае одной только музыкой обойтись будет сложно, но в комплексе с нужными медикаментами способ будет очень действенным.
• При выборе композиции ориентируйтесь на собственные музыкальные предпочтения. Кого-торасслабит Бетховен, а кого-то – музыка для медитации.
• Музыкальная терапия может сопровождаться танцами, что дает возможность дополнительно выплеснуть отрицательные эмоции.

Какая музыка полезна, а какая нет

Антистресс музыка – это настоящее волшебство. Но песня может как помочь, так и повергнуть в ещё большее уныние. Печальные мелодии позволяют справиться с негативом, который другим путём невозможно устранить. Тяжёлый рок тоже приносит свою пользу, он помогает раскрыть эмоции и освободить гнев, злость, раздражение.

Тяжёлый рок

Композиции со звуками природы – прекрасное дополнение к медитациям, это хороший релаксант, а стиль нью-эдж используется для восстановления сна, правда, подходит он не всем. Самой оптимальной с точки зрения расслабления считается классическая музыка, она обостряет память и концентрацию, для этих целей отлично подойдут композиции Чайковского, Листа, Шопена, Шуберта. Помогает она и в любовных делах, активизирует страсть.

Избавиться от депрессии и поднять настроение помогут мажорные композиции стилей регги, джаза, блюза. Для создания благотворной духовной среды подойдут медленные композиции в стиле барокко, это произведения Вивальди, Баха, Корелли, Генделя. Они дают ощущения слаженности, порядка и безопасности.

Элегантные и прозрачные мелодии Моцарта повышают работоспособность, дают наиболее выраженный оздоровительный эффект. Существует даже такое понятие, как эффект Моцарта.  Живые и импульсивные ритмы Макарена, Румба просто заставляют двигаться. Возбуждает и завораживает самба, а музыка в поп-стиле, народные произведения пробуждают чувства, ослабляют напряжение и боль.

Одним словом, произведений много. Надо выбрать тот стиль музыки, который по нраву. Рекомендовать здесь что-то особенное просто глупо. Одному человеку нравится рок, другому классика, третьему – джаз.

Психологические

Таким методикам стоит обучиться всем, так как они эффективно помогают наладить психологическое равновесие и самостоятельно вылечиться от невроза на этапе его первых проявлений.

1. Медитация. Позволяет достичь состояния расслабленности — телесной и умственной. Сидя в спокойной обстановке в удобной позе и закрыв глаза, человек сначала сосредотачивается на своем медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Затем 5-10 минут представляет себе что-либо приятное, красивое, не сосредотачиваясь на мыслях. Открывают глаза и выходят из медитации на выдохе.
2. Аутогенные тренировки. Телесное расслабление сочетают с позитивным самовнушением. В спокойной обстановке успокаивают дыхание, представляя, что при выдохе уходит напряжение и жизненные проблемы. Постепенно расслабляют все мышцы тела, ощущая, что в них появляется тяжесть и тепло. Затем проговаривают позитивные установки. Затем выходят из состояния, открыв глаза по внутреннему приказу и стряхнув тяжесть с тела, словно песок. Регулярные занятия очень эффективны при неврозе.
3. Вытеснение. Задача — выпустить, выплеснуть, отпустить из себя накопившийся негатив и агрессию. Как помочь себе при неврозе, используя эту методику:

• изложить на бумаге беспокоящие проблемы, а затем уничтожить написанное, превратив бумагу в пепел и дым, представляя, что и проблемы улетучиваются;
• громко покричать в пространство или в подушку, как вариант, если недоступно безлюдное место — вместе с криком выходят и невротические эмоции;
• выместить гнев и агрессию, избивая боксерскую грушу.

↑ Индивидуальные музыкальные предпочтения

Лечение музыкой от стресса сравнивается с гипнозом, ведь она проникает во внутренний мир любого человека, вне зависимости от возраста, пола или состояния здоровья. Многие люди очень восприимчивы именно к этой сфере чувств, так как определенные композиции несут нежные воспоминания, привязанные к времени или месту.

Лучше всего для расслабления подойдет такая музыка:

• Звуки природы. Они привычны для нашего мозга, потому их можно использовать даже, как музыку для сна от стресса.
• Спокойная музыка для релаксации подобрана таким образом, чтоб упокоить нервную систему, не напрягая ее новой информацией.
• Динамичная музыка для релаксации призвана наполнить человека энергией и силами, которые понадобятся для достижения поставленных целей.
• Классическая мелодия подойдет только тем, кому она нравится. Если такое направление вам не по вкусу, то и положительных изменений не произойдет.
• Восточные мотивы занимают отдельное место. Они также очищают наше сознание, помогают мозгу переключиться на положительный лад. Некоторых они бодрят, других расслабляют.
• Музыка известных исполнителей. Многим пациентам для того, чтобы полностью расслабиться, вовсе не нужна спокойная музыка. Им нужно лишь прослушать любимые композиции.

Прослушивание музыки можно сочетать с танцами, пешими прогулками, или, например, рисованием. Главное – чтобы вам было комфортно и спокойно. Буквально несколько подобных занятий, проведенных ежедневно, помогут вам восстановить собственные моральные и эмоциональные силы, стать спокойнее и уравновешеннее, почувствовать себя отдохнувшим и полным энергии.

Лекарства от депрессии без рецептов

Применять даже «слабые» препараты без рекомендации врача не рекомендуется. Посещение специалиста — это очень важный шаг на пути выхода из депрессии. Самолечение может только усугубить ситуацию.

Список антидепрессантов, которые можно купить в аптеке без рецепта:

1. «Паксил». Не оказывает негативного влияния на сердце и психомоторные функции.
2. «Персен». Состоит из натуральных компонентов (растительные экстракты).
3. «Ново-Пассит». Лечит головные боли и тревожность.
4. «Зибан». Чаще используется для облегчения последствий отказа от зависимостей (курения или наркотиков), но также повышает работоспособность и настроение.
5. «Прозак». Устраняет навязчивые мысли, убирает тревожность, подходит для терапии ПМС у женщин.
6. «Мапротилин». Устраняет тревожность, апатию, повышает настроение, но противопоказан при беременности, заболеваниях почек или печени.

Есть и натуральные лекарства от депрессии: экстракт левзеи, настойки женьшеня, лимонника, боярышника и валерианы. Такие средства можно использовать самостоятельно, но все же лучше посоветоваться с лечащим врачом. Средства лечения депрессии могут быть и народными: ромашковый чай, настой лимона с мятой и мед с теплым молоком.

Классическая музыка от депрессии

Музыка — это попытка осмысления мира абстрактным языком звуков. Особого совершенства в этом достигли композиторы классической музыки. Для них написание музыки было максимальной реализацией себя для других людей. И до сих пор плоды их творчества работают на пользу человечества.

На этапе детского развития тихо играющая классическая музыка — это настройка звукового уха малыша на верный лад. Это приятный опыт вслушивания наружу, сосредоточения на тонко организованной неизвестной, но наполненной чем-то важным успокаивающей волне. Моцарт и Шопен могут стать первыми шагами к развитию необходимого для звуковика навыка слушать этот мир.

Но с нынешним объемом психики музыка даже самой высокой пробы не спасает взрослого звуковика от депрессии, от часто даже неосознанного, но такого острого желания постичь смысл. Классическая музыка, хоть и играет свою роль при лечении депрессии, в полной мере проблему не решает.

Кто чаще страдает от депрессии

Это психическое заболевание. Многие думают, что это состояние, когда грустно. Это тоже не самое тяжелое. Тоска и неспособность получать радость от жизни – вот признаки депрессии.

Женщины в два раза чаще страдают расстройством. Вероятность появления заболевания выше, потому что много эстрогена. Женщины более эмоциональны.

Когда мужчина в пожилом возрасте, появляется риск развития болезни из-за снижения уровня тестостерона. Гормоны держат в тонусе, тонус понижается, и может начаться депрессия. Хотя депрессия бывает и у юношей.

В странах с развитой экономикой больше больных депрессией. Много депрессий и суицидов в Европе. Литва, Швейцария лидируют.

Геймеры – часто тоже люди с депрессией. Коммуникативные проблемы, комплексы, неприятие себя и ущербность приводят к погружению в параллельный мир. Реальный мир сужается до видеоигр – это тоже путь к депрессии.

Дети, страдающие от недостатка ласки, в опасной группе.

Все зависимые — наркоманы, алкоголики и лудоманы – это те, кого в детстве родители не поддерживали, и они выросли зависимыми, тоже подвержены депрессиям и нестабильной психике.

Не болеют депрессией люди, которые заняты трудом. Когда не было антидепрессантов, людей лечили бессонницей и трудотерапией. Хотя все те же проблемы могут быть у работяг, те же психотравмы. Но у них нет периода ничегонеделанья, который ведет к депрессии. Образ жизни, позволяющий страдать отдельно от физического труда, провоцирует нервные психические расстройства.

Если не можешь слушать или петь

Многие люди считают, что не умеют петь или слушать музыку, поскольку у них нет музыкального слуха и голоса

На самом деле, это не столь важно, можно просто подпевать, и положительный эффект не заставит себя ждать

Пение позволит распространить положительные вибрации по всему телу, нормализовать дыхание и расслабиться. Стесняться не стоит, подбирать музыку нужно под себя. Она должна бодрить, вдохновлять, веселить. Главное, чтобы после исполнения чувствовался подъём сил.

Как научиться подпевать, танцевать и играть

Самое важное, чтобы научиться подпевать или танцевать – не бояться! Всего несколько минут пения, танцев или игры на понравившемся инструменте позволят получить результат. Даже самые незатейливые движения и гаммы пройдут сквозь тело, доберутся до мозга, обновят нервные клетки

Аргентинское танго

За короткий срок можно разобраться, как та или иная музыка воздействует на человека, с её помощью можно самостоятельно регулировать своё настроение. Уроки музыки позволяют избавиться даже от застарелого хронического стресса. Чтобы научиться играть, танцевать или петь, нужно следовать правилам.

1. Мелодии для учёбы подбирать, согласно умениям. Стоит начинать с простейшей музыки, справиться с которой будет по силам каждому. Это повысит уверенность в себе и поддержит начинание.
2. Не нужно относиться к этому действу слишком серьёзно. Больше веселья, развлечения, удовольствия, и всё получится.
3. Не стоит судить себя строго, у многих с первого раза не получается, надо двигаться дальше и достигать цели.
4. Импровизация должна быть во всём. Пение и исполнение музыки – это не работа, а именно игра, которая призвана настраивать, расслаблять, доставлять удовольствие.

Танец – прекрасный способ снять напряжение, а антистрессовая музыка – замечательный помощник в этом. Стоит составить набор мелодий, который человек с желанием будет прослушивать каждый день. Это можно делать на пробежке или при походе в магазин, за домашними делами. Музыка, как фон, снижает напряжение, усталость, раздражительность, которые накопились за день.

Музыка, движение, медитация – три составляющих, обеспечивающих отличное расположение духа на каждый день

Что делать, если человек не умеет танцевать? Стоит понимать, что нужна именно активность, и не важно, профессиональный танец будет исполнен или хаотичные движения под музыку

Но можно заняться и профессиональным танцем. Например, аргентинское танго отлично справляется с депрессией и печалью

Этот танец подарит душевное равновесие и научит свободно общаться с людьми, что крайне важно для избавления от подавленности

Музыка и гимнастика

Делать гимнастику под мотивы – одно удовольствие. Это возможность научиться слушать и понимать музыку. Существует даже направление в спорте – художественная гимнастика, которая выполняется под музыку, причём мелодия играет первостепенную роль в обучении. Для выполнения упражнений требуется композиция, позволяющая сформировать представление о движении, способствующая его освоению. Музыка упорядочивает действия, приводит их к системе, и одновременно влияет на эмоциональное состояние.

Художественная гимнастика

Результат достигается за счет взаимодействия мелодии и движения. Вырабатываются жизнеутверждающие эмоции, они играют важнейшую роль в овладении танцевальным мастерством. Поэтому так важен правильный выбор музыки.

Музыка в дороге

Постоянные проблемы с общественным транспортом, многочасовые пробки, аварии, шумная толпа – всё это угнетает и вызывает стрессовое состояние. С другой стороны, это шанс научиться слушать музыку. Она призвана избавить от пагубного влияния этих явлений. В дороге музыка помогает переключиться на позитив. Достаточно прослушать несколько любимых треков, погрузиться в мелодию, отпустить ситуацию, которая не зависит от человека, и напряжение отступит само по себе.

Поэтому так важно не забывать брать с собой в дорогу любимые мелодии. Причем плейлист может быть любой, выбирать следует то, что нравится

И неважно, что это – классика или хард-рок.

Где лечат депрессию

Депрессия – это заболевание. Это не состояние, которое наступает само из-за горя или несчастья и также самостоятельно проходит. Это состояние связано с нарушением метаболизма нейротрансмиттеров.

Депрессия бывает поведенческая и клиническая. От типа зависит выбор способа лечения депрессии. Поведенческая корректируется с помощью психолога, клиническая – требует психиатра.

Пример поведенческой депрессии, в частности, реактивной: сложная проблема или ситуация повергла в длительную тоску и страдание. Это реакция на стресс, событие. Пример клинической депрессивного расстройства: человек не выходит из дома, избегает общения, не следит за собой, не ест и стабильно теряет вес.

При поведенческой депрессии можно избавиться самим, а при клинической – поможет только врач.

Медикаменты

Антидепрессанты способны облегчить состояние. Эффекта сразу же не будет. Эти препараты требуют терпения, пока вы не найдете с врачом подходящие вам. Эти поиски могут занять время.

Современная фармакология предлагает различные препараты, которые локально действуют на конкретную проблему. Поэтому не нужно отказываться от таблеток.

Антидепрессанты – препараты пролонгированного действия, т. е. накапливаются. Действует препарат не раньше, чем через 10 дней или две-три недели. Если чувствуете, что терапия не помогает, не тратьте время и деньги – меняйте врача и препарат.

Врач должен рассказать о дозировке, побочных эффектах и ожидаемых изменениях при приеме.

В них нет веществ, вызывающих зависимость, – это не наркотики. Антидепрессанты – это ингибиторы обратного захвата нейромедиаторов, то есть они способствуют их нормальному функционированию.

Некоторые препараты имеют синдром отмены. «Соскочить» сразу нельзя, только уменьшая дозы.

Таблетки приводят в норму ваше состояние. Нужно набраться терпения, сообщать врачу об изменениях и дискомфорте. Он предложит поменять препараты.

Если вы чувствуете, что не помогают препараты, вызывают тошноту, сонливость или головокружение, тремор – скажите об этом врачу.

«Тяжелые» таблетки можно просто заменить. Как и врача. Хотя в этом есть сложности. Ищите врача, разбирающегося в фармакологии и которому бы вы доверяли.

Есть заболевания хронические, и нужно постоянное лечение от депрессии. Есть болезни кратковременные, например, реактивные – исцеление может не затягиваться.

Что слушать, когда депрессия

Звуковик рожден, чтобы вслушиваться во внешний мир. Но ему, как правило, из-за неблагоприятной грохочущей и орущей среды это не нравится. И он выключает тот канал, через который должен черпать тонны смыслов.

Он не слышит мир, не слышит других людей. Не слышит себя. Так к этому стремится, но сам же от этого бежит, отгораживаясь от общения, а вместе с этим и от возможности познания себя.

Работать при депрессии и неврозе становится невозможно. В офисе бы тоже слушал на всю мощь свой сборник музыки при депрессии, да уволят. Разговаривать с людьми — пытка. Парные отношения воспринимаются уже не как источник счастья, а как очередная ненавистная необходимость вылезать из своего кокона.

До сих пор кажется, что при таком раскладе лечение депрессии музыкой, медитациями и мантрами поможет?

Здесь нужна особая музыка — музыка души, прислушаться к которой можно только с помощью знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Стремление звуковика к осмыслению жизни безгранично. Сколько звукового волка не корми чувственными заменителями, он все равно не перестанет жаждать пищи с сознательной начинкой. От депрессии и стресса одна лишь музыка не избавит — звуковику необходимы бОльшие смыслы.

Понимая особенности психики других людей, отличая их по точным психическим характеристикам, звуковик вдруг впервые ощущает, что люди могут быть интересны без всякого аккомпанемента.

Когда непонятная какофония человеческих душ становится стройной мелодией, тогда появляется желание и собственной жизнью дирижировать с достоинством в гармоничном слиянии с оркестром.

Помните то ощущение на концерте, когда весь зал под любимую песню зажигает огоньки и подхватывает волну от музыканта? Многоголосье сливается в единую вибрацию. Нечто похожее, только на более глубинном уровне происходит, когда приходит навык понимания других людей. Когда их хочется слушать неутомимо, как самую красивую и излечивающую музыку от депрессии.

Звуковики уже давно научились сами и научили все человечество объединяться под ритмы любимых песен общей волной настроения и одной идеей. А значит, им же под силу получать колоссальное наслаждение от понимания нотной грамоты человеческой души и ощущать вдохновляющее единство и сопричастность. Множество звуковиков уже освоили эту науку и получают сознательное наслаждение от жизни ежедневно.

Не понимая себя и других, мы страдаем сами и мучаем окружающих, куце снимая напряжение музыкой от депрессии. Радоваться и радовать удается, лишь случайно нащупав клавишу счастья. И снова потеряли, и снова фальшивим, и все вокруг снова виноваты. И опять депрессия и тоска включаются на всю громкость.

Лечение депрессии музыкой — или попытка утолить эмоциональный голод

Музыка и душа ощущаются некоторыми людьми как чем-то неуловимо связанные категории. Кому и почему кажется, что, послушав музыку при депрессии, можно эту депрессию вылечить?

Меломан 1. Эта песня звучала из соседского окна, когда он меня впервые поцеловал. Эта грустная мелодия на повторе плакала вместе со мной, когда он уехал. Эти звуки, как гипноз, уносят меня в ощущение его рук на моих плечах. Если от того счастья остались только звуки, то пусть хоть они не заканчиваются.

Для обладателей зрительного вектора музыка служит проводником в то или иное эмоциональное состояние. В их колонках — песни неизменно про любовь, счастливую и несчастную, взаимно окрыляющую и мучительно безответную. Такая музыка помогает зрительным уходить от стресса и депрессии в чувственный мир образов.

Включила заряженную эмоциями музыку — и стало не так грустно и одиноко. Мы создаем и слушаем целые плей-листы музыки от депрессии. Музыка становится для нас понимающим другом, к которому можно обратиться для снятия душевного беспокойства. Мы считаем, что она лечит — ведь музыкант так точно воспроизводит нашу боль. Мы точно знаем, что послушать при депрессии, но при этом все так же не перестаем страдать.

А самое большое мучение для зрительного человека — это жизнь без любви, потеря отношений, разрыв эмоциональных связей. Расставание с любимым мы можем называть депрессией, ведь в нашей шкале ценностей любовь — на первом месте. При утрате любви для души приходится искать другие способы наполнения — например, при такой депрессии это может быть чувственная музыка.

Как проявляется депрессия

У вас нарушение сна, изменение массы тела, частая смена настроения, мир сужается до каких-то переживаний. Уходит из жизни радость и удовольствие, сосредотачиваетесь на чем-то негативном. Чувство тревоги. Вы не можете уснуть из-за того, что вас одолевают неразобранные дела, обиды, унижения, несправедливость. Женщины плачут, мужчины выглядят угрюмыми. Скорее всего, это депрессия.

Часто перед расстройством наступает астения — снижение жизненного тонуса. Депрессии еще нет, но есть состояние, при котором вы чувствуете себя хуже. Вы становитесь апатичным. Многие вещи перестают интересовать и нравиться. Больше сидите дома. Вы утрачиваете интерес ко всему.

Если не озаботиться этим состоянием, то астения совсем скоро может перерасти в депрессию.

Депрессию сопровождают мысли о самоубийстве. Сожаление о прошлом. Некоторые считают, что депрессивные люди живут прошлым, а здоровые люди живут настоящим. Появляются навязчивые мысли. От жизни человек не получает удовольствия, находится внутри своих переживаний и постоянно думает о совершенных ошибках. Возникает вязкость психики. Подолгу пережевывается одна и та же «тема».

Кажется, что жизнь не имеет смысла, что ничего больше не будет, усталость и тоска. Дело не в жизни, и в том, как она проявляется, а в коре головного мозга, точнее – в биохимических процессах, которые ведут к расстройствам. Изменение метаболизма этих нейромедиаторов приводит к таким мыслям.

Причины депрессии в профессиональном изложении врачей:

• не хватает серотонина, дофамина и норадреналина;
• изменяется синоптическая передача – недостаток микроэлементов;
• нарушается обратный захват моноаминов;
• изменяются рецепторы моноаминов – они уменьшаются.