Как приготовить снотворное своими руками

Меры предосторожности

Не рекомендуется проводить монотерапию бензодиазепинами при сочетании тревоги с депрессией (возможны суицидальные попытки). В связи с возможностью развития парадоксальных реакций, в т.ч

агрессивного поведения, с осторожностью назначать пациентам с личностными и поведенческими нарушениями. Парадоксальные реакции чаще наблюдаются у детей и больных старческого возраста

При возникновении парадоксальных реакций диазепам следует отменить.

В период лечения диазепамом недопустимо употребление алкогольных напитков.

Не следует применять во время работы водителям транспортных средств и людям, деятельность которых требует быстрой психической и физической реакции, а также связана с повышенной концентрацией внимания.

Применение диазепама у детей до 14 лет допустимо только в четко обоснованных случаях, продолжительность лечения должна быть минимальной.

При приеме диазепама (даже в терапевтических дозах) возможно развитие привыкания, формирование физической и психической зависимости. Риск возникновения зависимости возрастает при использовании больших доз и с увеличением продолжительности приема, а также у пациентов с лекарственной и алкогольной зависимостью в анамнезе. Отмену диазепама следует проводить постепенно, путем снижения дозы, чтобы уменьшить риск синдрома отмены и rebound-синдрома. При резкой отмене после длительного приема или приема высоких доз возникает синдром отмены (головная и мышечная боль, беспокойство, тревога, спутанность сознания, тремор, судороги), в тяжелых случаях — деперсонализация, галлюцинации, эпилептические припадки (резкая отмена при эпилепсии). Транзиторный синдром, при котором симптомы, послужившие причиной назначения диазепама, возобновляются в более выраженной форме (rebound-синдром), может сопровождаться также изменениями настроения, беспокойством и др.

При длительном применении необходимо периодически контролировать картину периферической крови и функцию печени.

Применение в дозах выше 30 мг (особенно в/м или в/в) в течение 15 ч до родов может вызвать у новорожденного апноэ, гипотензию, гипотермию, отказ от груди и др.

Описаны случаи бензодиазепиновой наркомании.

Особенности биполярной депрессии

Биполярная депрессия немного отличается от других форм заболевания, ведь она является частью маниакально-депрессивного расстройства. Её лечение рассматривается в неразрывном контексте с маниакальной фазой.

Как известно, биполярное расстройство характеризуется сменой 2 фаз: маниакальной и депрессивной. Происходит чередование стадии возбуждения, повышенного настроения, эйфории, взбудораженности со стадией апатии, тоски и бессилия. То есть наблюдается лабильность, неуравновешенность настроения.

В этом случае первым шагом в терапии депрессии становится назначение нормотимиков для нормализации фона настроения, чтобы предупредить его скачки. Кроме этого, нормотимики сами по себе обладают некоторым антидепрессивным действием. Среди самых используемых нормотимических средств выделяют препараты лития, карбамазепин, вальпроат и ламотриджин.

Помимо этой группы препаратов пациенту прописывают антидепрессанты, но они имеют особую схему приема. Дело в том, что в данном случае они способны вызвать инверсию фазы, то есть спровоцировать манию, и это ограничивает их использование – оно, как правило, является довольно коротким.

При биполярной депрессии назначают и атипичные нейролептики, тоже под особым контролем.

Подводя итоги, стоит повторить главное. Депрессия – это болезнь, которая в определенных случаях все-таки требует медикаментозного лечения. Самые главные средства для борьбы с ней – это антидепрессанты.  Но есть и их помощники

В случае, когда приема психотических препаратов становится недостаточно, обратите внимание на ваше физическое здоровье. Возможно, здесь вы найдете причину вашей тоски и апатии

И еще один важный момент. Прием лекарственных средств не исключает дополнительных, немедикаментозных методов воздействия на расстройство. Комплексная терапия в разы быстрее способна побороть недуг.

Симптомы зависимости

Сначала формируется психологическая зависимость от снотворных: человек не хочет мучиться бессонницей, и даже не пытается заснуть без таблеток. Физическая зависимость развивается в среднем через 5–6 месяцев после начала применения снотворного.

Лекарственная зависимость проявляется:

• повышенной утомляемостью, плохим самочувствием;
• раздражительностью, вспыльчивостью;
• депрессией различной степени тяжести;
• нарушением памяти;
• снижением концентрации внимания;
• апатией.

Злоупотребление снотворными средствами также приводит к нарушению работы многих органов и систем организма. Уже на начальном этапе формирования привыкания и зависимости может возникнуть:

• токсический гепатит;
• жировая дистрофия печени;
• цирроз;
• токсическая энцефалопатия;
• миокардиодистрофия;
• расстройство нервной системы.

Особенности приема антидепрессантов

Дозу и длительность приема препарата должен определять только врач.

Основное лечение данными средствами длится около 5 месяцев. Их эффект проявляется постепенно. Необходимо время для того, чтобы нужное количество недостающих медиаторов накопилось в синапсах и начало действовать. Поэтому первые улучшения с момента приема антидепрессантов наступят спустя 2–5 недель.

В ходе основного лечения исчезают все признаки депрессивного состояния. Но антидепрессивная терапия не прекращается полностью, а переходит в поддерживающую стадию. Она является обязательным условием, несмотря на отсутствие негативных симптомов. Ее продолжительность варьируется от полугода до года, но может продлеваться по показаниям.

Отмену антидепрессантов проводят при стабильном отсутствии всей негативной симптоматики, а также при положительных изменениях социальной ситуации.

Проводить отмену стоит постепенно, опять же, с позволения врача. Но и сильно растягивать данный процесс не стоит. Отмена препарата с более высокой дозировкой производится медленней.

Поможет ли уснуть снотворное?

Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание.

Лекарственная наркомания (а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные) тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека.

Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя.

Незаметно ли? Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде.

• Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать.
• Второй — психологическая зависимость от снотворного, уверенность, что «без таблетки» сна не будет.
• Третий — физическая зависимость от лекарства: человек чувствует себя явно больным, если не имеет возможности принять снотворное.

Разумеется, рано или поздно приходится обратиться к врачу, но справиться с нарушениями сна, осложненными лекарственной наркоманией, конечно же, задача не из легких.

Вот почему продажа снотворных средств в нашей стране регламентируется. Вот почему в высшей степени неразумно поступают те, кто правдами и неправдами стремится обойти этот запрет в надежде легко и быстро избавиться от бессонницы, не обременяя себя визитами к врачу и длительным лечением. Издержки такого легкомысленного отношения к здоровью могут быть весьма и весьма плачевными.

Так нужно ли вообще снотворное? Да, нужно. Бывает, что без него действительно не обойтись. Но как, сколько, и кому, решает врач. Пусть он назначит лечение, способствующее регуляции сна.

Симптомы бессонницы

Разовые случаи бессонницы проходят сами собой и, кроме невозможности уснуть, не имеют каких-либо признаков. Иначе дело обстоит с хронической бессонницей, которая способна сильно подорвать здоровье. Обычными симптомами бессонницы являются:

• длительное время, требуемое для засыпания (более тридцати минут);
• пробуждение более двух раз за ночь;
• сон менее шести часов в сутки;
• подъем в очень раннее время;
• чувство утренней усталости;
• сонливость в дневные часы;
• повышенная раздражительность;
• депрессивное настроение;
• головные боли;
• повышенная невнимательность.

При первых же признаках хронической бессонницы требуется обратиться за медицинской помощью, так как это состояние грозит серьезными осложнениями.

Рецепты народных снотворных средств

Существует множество рецептов снотворных народных средств, помогающих не только разово уснуть, но и полностью вылечить бессонницу.

Травяные настойки и чаи

При нарушениях сна рекомендуется принимать смесь настоек из лекарственных трав валерианы, боярышника, пустырника, пиона и корвалола. Готовые спиртовые настойки трав приобретают в аптеке и смешивают в пропорции по пузырьку. Употребляют смесь по 30 капель 3 раза в день.

Хороший снотворный эффект оказывает настой душицы. Для его приготовления в чашку необходимо засыпать 1 ст. л. измельченной травы и залить ее кипятком. Затем состав требуется настоять под крышкой в течение получаса и процедить. Принимать лечебный напиток нужно по вечерам вместо чая. Курс приема составляет 30 дней. За этот период полностью нормализуется сон.

Эффективным средством природного происхождения, помогающим быстро погрузиться в сон, является настой мелиссы и мяты. Чтобы снотворное приготовить самодельное по рецепту, требуется взять по 1 ч. л. каждой травы и залить их 250 мл горячей воды, а затем настоять в течение 20 минут. Употребляют настой во второй половине дня вместо чая на протяжении 1 месяца.

Эффективен при бессоннице чай с цветами липы. Для приготовления природного снотворного 1 ст. л. сырья нужно залить 1 стаканом кипятка и настоять 35 минут. Затем состав процеживают и добавляют в него 1 ч. л. меда. Принимают чай за 1 час до предполагаемого сна.

Настойку на спирте нежелательно применять после 50 лет, беременным женщинам, маленьким детям и при наличии непереносимости какого-либо компонента средства.

Расслабляющие ванны

Расслабляющие ванны — проверенный метод лечения бессонницы без лекарств. При расстройствах сна хороша ванна с мелиссой. Для нее изначально готовят отвар: 3 ст. л. листьев мелиссы заливают 250 мл горячей воды и кипятят на медленном огне 5 минут. Потом состав выливают в ванну. Водные процедуры длятся в течение 15-20 минут перед отходом ко сну.

Хороший расслабляющий эффект оказывает морская соль. В теплой воде растворяют 250 г соли и принимают ванну на протяжении 20 минут перед сном.

При расстройствах сна помогает ванна с добавлением лекарственных трав. Для нее понадобится по 1 ст. л. цветков жасмина и бузины, по 2 ст. л. цветков хмеля и листьев мяты. Все составляющие сбора смешивают и заливают 1 л кипятка. Затем средство укутывают и настаивают в течение 50 минут. После этого настой процеживают и выливают в ванну. Принимать водные процедуры нужно по мере необходимости перед сном для крепкого сна.

Избавиться от бессонницы можно с помощью эфирных масел. В теплую ванну рекомендуется добавить 5 капель масла мяты и по 2 капли масел ромашки и апельсина. Принимать ванну следует по вечерам в течение четверти часа. Выполняется процедура за полчаса до сна.

Противопоказано принимать ванны с эфирными маслами при гипертонии, обострении хронических болезней, воспалительных процессах.

Продукты питания

Сильное снотворное действие оказывает молоко и мед. Чтобы ускорить процесс засыпания, можно пить молоко с мускатным орехом. Для этого в 1 стакан теплого молока добавляют щепотку мускатного ореха в порошке. Употребляют средство в вечернее время. Для борьбы с инсомнией в 250 мл теплой воды растворяют 1 ст. л. меда и выпивают полученный лечебный напиток за 25 минут до предполагаемого сна.

Помимо меда и молока, быстро уснуть можно с помощью с помощью банана, зеленого чая, мяса индейки, миндального ореха.

Снотворное, совместимое с алкоголем

Любители спиртных напитков должны держаться подальше от практически любых искусственно синтезированных лекарств, так как каждое из них крайне опасно накладывается на этанол. Единственный выход – использовать средства на основе природных компонентов. Необходимо внимательно предварительно изучить состав, чтобы понять, какое снотворное можно принимать с алкоголем. Наиболее распространенные и популярные из них:

1. «Афобазол».
2. «Персен».
3. «Ново-Пассит».

Эти средства действуют максимально мягко, постепенно накапливая эффект. Состояние сна наступает естественным образом, без чувства слабости, характерного для более сильных лекарств.

Совместимость снотворного с алкоголем в данном случае обеспечивается полностью натуральным составом препаратов, не вступающим в конфронтацию с этанолом и не наносящим вред. Перед непосредственным использованием необходимо дополнительно проконсультироваться с врачом.

Также снотворные препараты используют в некоторых случаях при проведении детоксикации от алкоголя, чтобы избежать переживание абстинентного синдрома. В таком случае прием препаратов проводится строго под наблюдением врача-нарколога, которого можно вызвать на дом.

Назад

Сон в нашей жизни

Здоровый сон – это дар, который мы, к сожалению, поздно оцениваем по достоинству. В молодые годы хочется так много всего успеть, так часто на это не хватает 24 часов в сутках. И пожертвовать раз-другой сном кажется хорошей идеей… Лишь до той поры, пока сон не начнет подводить. Все труднее заснуть вечером, либо спать приходится урывками, часто и тревожно просыпаясь. Иногда наступают чересчур ранние пробуждения, после которых «вернуться в объятия морфея» становится невозможным. Опасения, что выспаться в очередной раз не получится, добавляют стресса и запускают «порочный круг». Все это неотвратимо сказывается на работоспособности, настроении, физическом и психическом здоровье. Недаром лишение сна считается одной из самых изощренных пыток.

Дефицит ночного сна приводит не только к дневной сонливости и раздражительности, снижению производительности и качества труда, повышению травматизма, но и к глубинным поломкам в иммунной системе. А это означает более частые и затяжные инфекции, аллергические и аутоиммунные заболевания, и даже повышенный риск некоторых видов онкологии. Кроме того, у регулярно невысыпающихся людей гораздо больше шансов встретиться с гипертонией, ожирением, сбоями в сердечном ритме, другими сердечно-сосудистыми нарушениями, вплоть до инсультов и инфарктов – причем не в глубокой старости, а в самом активном и работоспособном возрасте.

Дозировка

Препарат назначают внутрь. Вальдоксан можно принимать независимо от приема пищи. Таблетки следует проглатывать целиком, не разжевывая.

При пропуске приема очередной дозы препарата, во время следующего приема Вальдоксан принимают в обычной дозе (не следует принимать пропущенную дозу препарата).

Для улучшения контроля приема препарата на блистере, содержащем таблетки, отпечатан календарь.

Рекомендуемая доза — 25 мг (1 таб.) 1 раз/сут перед сном. При отсутствии клинической динамики после двухнедельного лечения доза может быть увеличена до 50 мг (2 таб. по 25 мг) 1 раз/сут перед сном.

Решение об увеличении дозы следует принимать с учетом возрастающего риска повышения активности трансаминаз. Увеличивать дозу до 50 мг следует после оценки пользы и риска для конкретного пациента и под строгим контролем печеночных проб.

Перед началом терапии функциональные печеночные пробы должны быть проведены у всех пациентов. Терапия не может быть начата у пациентов с уровнем трансаминаз более чем в 3 раза превышающим верхнюю границу нормы (см. разделы «Противопоказания» и «Особые ­указания»). На протяжении лечения функция печени должна контролироваться периодически, приблизительно через 3 недели, приблизительно через 6 недель (окончание купирующего периода терапии), приблизительно через 12 недель и 24 недели (окончание поддерживающего периода терапии) после начала терапии, и в дальнейшем в соответствии с клинической ситуацией (см. раздел ­»Особые ­указания»). Если активность трансаминаз более чем в 3 раза превышает верхнюю границу нормы, прием препарата следует прекратить (см. ­разделы «Противопоказания» и «Особые указания»).

При увеличении дозы следует контролировать функцию печени с той же частотой, что и в начале применения препарата.

Продолжительность лечения

Лекарственную терапию депрессии следует проводить, по крайней мере, в течение 6 мес до полного исчезновения симптомов депрессии.

Переход с терапии СИОЗС/СИОЗСН на терапию агомелатином

Возможен синдром отмены после прекращения приема СИОЗС/СИОЗСН.

Для снижения риска возникновения синдрома отмены после прекращения лечения ранее назначенными СИОЗС/СИОЗСН необходимо следовать указаниям инструкции по медицинскому применению данных препаратов.

Прием агомелатина может быть начат с 1-го дня постепенного снижения дозы антидепрессантов СИОЗС/СИОЗСН (см. раздел «Фармакодинамика»).

Прекращение лечения

В случае прекращения лечения нет необходимости в постепенном снижении дозы.

Пациенты пожилого возраста

Эффективность и безопасность агомелатина (в дозе 25-50 мг/сут) подтверждена у пациентов пожилого возраста (моложе 75 лет) с депрессией. У пациентов в возрасте 75 лет и старше нет подтвержденных данных о наличии существенного эффекта. В связи с этим Вальдоксан не следует назначать пациентам данной возрастной группы (см. разделы «Особые указания» и «Фармакологическое действие»). Коррекции дозы в зависимости от возраста не требуется (см. раздел «Фармакологическое действие»).

Пациенты с почечной недостаточностью

У пациентов с тяжелой почечной недостаточностью значимого изменения фармакокинетических параметров не отмечалось. Опыт применения препарата Вальдоксан при больших депрессивных эпизодах у пациентов со средней и тяжелой степенью почечной недостаточности ограничен

При назначении препарата Вальдоксан таким пациентам, следует соблюдать осторожность (см. раздел «Особые указания»).

Пациенты с печеночной недостаточностью

Вальдоксан противопоказан пациентам с печеночной недостаточностью (см. разделы «Противопоказания», «Особые указания» и «Фармакокинетика»).

Сильное снотворное по рецепту

К сильным относится большинство препаратов, представленных на рынке: димедрол, феназепам, золпидем, зопиклон и пр.

Все эти препараты запрещено принимать, если они не были назначены врачом. Кроме того, многие из них категорически противопоказаны при синдроме обструктивного апноэ сна. При этом заболевании у пациента периодически наблюдаются остановки дыхания во сне. Применение снотворных при синдроме апноэ вызывает значительное расслабление мышц глотки, из-за которых число пауз в дыхании увеличивается. Кроме того, многие препараты снижают активность дыхательного центра. Он становится менее чувствительным к кислородному голоданию, поэтому эпизоды апноэ могут стать не только более частыми, но и более продолжительными.

Все это утяжеляет симптомы и последствия заболевания: может привести к гипертоническим кризам, нарушениям ритма сердца, стенокардии, увеличению риска инсультов и инфарктов. Отметим, при приеме снотворных типа Мелаксена подобные опасности отсутствуют.

Как справиться с навязчивыми мыслями

А как поступить, если с приближением вечера усиливается волнение о том, что заснуть не удастся? Постарайтесь отключиться, отвлечься от мыслей о сне. Раздеваясь на ночь, убеждайте себя в том, что, снимая одежду, вы сбрасываете с себя все дневные заботы. Что вам безразлично, когда придет сон, но вы уверены: он придет обязательно, и утро вы встретите свежим, отдохнувшим.

Пусть будет вам подспорьем многолетний опыт, показывающий, что больший вред организму наносит не недостаток сна, а наши опасения и страхи перед бессонной ночью.

Итак, гоните прочь тревожные мысли, успокойтесь, лягте поудобнее, расслабьте мышцы, убедите себя в том, что организм отдыхает, а, следовательно, набирается сил, даже если сон и не приходит сразу. Постепенно тепло разольется по всему вашему телу, мысли потекут медленнее, и незаметно подкрадется долгожданный сон.

Рецепты народных снотворных средств

Травяные настойки и чаи

При нарушениях сна рекомендуется принимать смесь настоек из лекарственных трав валерианы, боярышника, пустырника, пиона и корвалола. Готовые спиртовые настойки трав приобретают в аптеке и смешивают в пропорции по пузырьку. Употребляют смесь по 30 капель 3 раза в день.

Средние цены на препараты
Настойка Валерианы 35₽

Настойка Боярышника 20₽

Настойка Пустырника 40₽

Настойка Пиона 25₽

Корвалол 50₽

Хороший снотворный эффект оказывает настой душицы:

1. Для его приготовления в чашку необходимо засыпать 1 ст. л. измельченной травы и залить ее кипятком.
2. Затем состав требуется настоять под крышкой в течение получаса и процедить.
3. Принимать лечебный напиток нужно по вечерам вместо чая.
4. Курс приема составляет 30 дней. За этот период полностью нормализуется сон.

Эффективным средством природного происхождения, помогающим быстро погрузиться в сон, является настой мелиссы и мяты:

1. Чтобы снотворное приготовить самодельное по рецепту, требуется взять по 1 ч. л. каждой травы и залить их 250 мл горячей воды.
2. Затем настоять в течение 20 минут.
3. Употребляют настой во второй половине дня вместо чая на протяжении 1 месяца.

Эффективен при бессоннице чай с цветами липы:

1. Для приготовления природного снотворного 1 ст. л. сырья нужно залить 1 стаканом кипятка и настоять 35 минут.
2. Затем состав процеживают и добавляют в него 1 ч. л. меда.
3. Принимают чай за 1 час до предполагаемого сна.

Расслабляющие ванны

Расслабляющие ванны — проверенный метод лечения бессонницы без лекарств. При расстройствах сна хороша ванна с мелиссой:

1. Для нее изначально готовят отвар: 3 ст. л. листьев мелиссы заливают 250 мл горячей воды и кипятят на медленном огне 5 минут.
2. Потом состав выливают в ванну.
3. Водные процедуры длятся в течение 15-20 минут перед отходом ко сну.

Хороший расслабляющий эффект оказывает морская соль:

1. В теплой воде растворяют 250 г соли.
2. Принимают ванну на протяжении 20 минут перед сном.

При расстройствах сна помогает ванна с добавлением лекарственных трав:

1. Для нее понадобится по 1 ст. л. цветков жасмина и бузины, по 2 ст. л. цветков хмеля и листьев мяты.
2. Все составляющие сбора смешивают и заливают 1 л кипятка.
3. Затем средство укутывают и настаивают в течение 50 минут.
4. После этого настой процеживают и выливают в ванну.
5. Принимать водные процедуры нужно по мере необходимости перед сном для крепкого сна.

Избавиться от бессонницы можно с помощью эфирных масел:

1. В теплую ванну рекомендуется добавить 5 капель масла мяты и по 2 капли масел ромашки и апельсина.
2. Принимать ванну следует по вечерам в течение четверти часа.
3. Выполняется процедура за полчаса до сна.

Средние цены на препараты
Масло Мяты 95₽

Масло Ромашки и Апельсина 50₽

Продукты питания

Сильное снотворное действие оказывает молоко и мед:

1. Для борьбы с инсомнией в 250 мл теплого молока растворяют 1 ст. л. меда.
2. Выпивают полученный лечебный напиток за 25 минут до предполагаемого сна.

Чтобы ускорить процесс засыпания, можно пить молоко с мускатным орехом:

1. Для этого в 1 стакан теплого молока добавляют щепотку мускатного ореха в порошке.
2. Употребляют средство в вечернее время.

Полезные продукты питания

Еще одно домашнее снотворное – правильная пища, которая поможет снять нервное напряжение и будет способствовать лучшему засыпанию.

Ниже представлены наиболее действенные продукты питания:

Употребление перед сном теплого молока с медом

Такой напиток можно пить в любом возрасте, осторожность нужно проявить в том случае, если имеется аллергия на молочный белок либо продукты пчеловодства. Готовится напиток следующим образом: на стакан теплого, но не горячего молока берется чайная ложка жидкого меда, который нужно тщательно размешать, чтобы не осталось сгустков

Такое питье употребляют непосредственно перед отходом ко сну. Молоко и мед способствуют снятию напряжения, благотворно влияют на нервную систему.
Хорошо зарекомендовал себя отвар овса с медом. Для этого стакан овсяных хлопьев проваривают в литре воды, пока отвар не станет более густым. После этого добавляют чайную ложку меда, тут же снимают с огня и дают остыть. Принимают по 100-150 мл перед каждым приемом пищи и непосредственно перед отходом ко сну.
В рацион следует включить кисломолочные продукты, сыры твердых сортов.
Употреблять сухофрукты, орехи, такие фрукты как бананы, дыни, грейпфруты, авокадо.
В рационе должно присутствовать большое количество зелени, бобовых культур и каш.
Хорошо зарекомендовал себя напиток, рецепт которого относится к Аюрведе – мед с лимоном. На стакан теплой воды берется чайная ложка жидкого меда и долька лимона. Употреблять его следует утром натощак, перед первым приемом пищи.

Все вышеописанные продукты питания и напитки помогут скорректировать состояние на начальных этапах. Если же инсомния перешла в хроническую стадию, то такого лечения будет недостаточно.

Причины бессонницы

Причин не так уж и много.

Психологическое напряжение особенно незадолго до сна.

Я, например, плохо засыпаю, если вечером ходила по какому-нибудь крупному торговому центру. Мой мозг продолжает обдумывать покупки и представлять сверкающие витрины. Также плохо засыпаю, если весь вечер смотрела телевизор.

• Прием медицинских препаратов или продуктов, нарушающих процесс сна. Например, кофе или поливитамины с ударной дозой аскорбиновой кислоты перед сном.
• Нарушение режима дня, особенно если у вас есть ночные дежурства.
• Кашель, боли, которые не дают вам уснуть
• Синдромы, которые не дают вам уснуть. Например, синдром беспокойных ног или апноэ (человек задыхается при засыпании).
• Психологические или психические расстройства. Например, депрессии, шизофрения и т.п.

Большинство причин, нарушающих сон – легко устранимы. Например, по торговым центрам я теперь хожу утром, и в 3-4 часа дня уже дома. За час до сна выключаю телевизор и иду гулять с собакой.

Эфирные масла — ароматерапия при бессоннице

Летучие молекулы душистых веществ раздражают обонятельные рецепторы, проникают в кровь. Нервная система реагирует, посылает импульсы к органам тела. В результате нормализуется давление крови, пульс и другие показатели состояния организма. Кроме того, блокируется высвобождение гормонов стресса и тревоги.

«Снотворными» считаются многие эфирные масла:

• горького апельсина,
• валериановое,
• розмариновое,
• бергамотовое,
• жасминовое,
• ромашковое,
• сандаловое,
• лавандовое,
• розовое.

При бессоннице подбирают успокоительное эфирное масло из списка, сочетают разные ароматы с учетом собственных предпочтений и ощущений. Для получения седативного эффекта достаточно нанести душистый растительный экстракт на виски перед сном или добавить в аромалампу.

Для успокаивающей ванны растворяют 2–10 капель натуральных эфирных масел в 1 ст. л. морской соли или меда, добавляют в воду. Принимают ванну ежедневно перед сном в течение 10 дней.

При бессоннице делают расслабляющий массаж с применением выбранных «снотворных» эфирных масел. Вводят их в основу: кокосовое, персиковое или оливковое масло. Наслаждение природными ароматами и прикосновения к коже способствуют расслаблению тела, появлению сонливости.

Применение аромаванны и массажа противопоказано при гипертонии, обострении хронических заболеваний, воспалительных процессах.

Как женщине справиться с бессонницей?

1. каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (и в будни, и в выходные);
2. возьмите за правило гулять перед сном (хотя бы в течение получаса);
3. откажитесь от курения и спиртных напитков;
4. старайтесь питаться правильно и сбалансированно (ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна);
5. не смотрите телевизор перед сном: отдайте предпочтение чтению или прослушиванию релаксирующей музыки.

ДНК-тест от MyGenetics

• предрасположенности к заболеваниям и пищевым непереносимостям (лактоза, глютен);
• потребности в витаминах и микроэлементах;
• чувствительности к жирному, сладкому и соленому;
• восприимчивости к фруктозе и клетчатке;
• скорости метаболизма и допустимых нормах кофеина и алкоголя;
• склонности к перееданию и эффективности разгрузочных дней.