Аффирмации для успокоения нервной системы

Почему распространена?

Как избавиться от страха и неуверенности – проблема, волнующая большое количество людей на планете. Психологи считают, что неуверенность – это результат неудачного опыта и наличие комплекса неполноценности (когда сам человек преувеличивает свою слабость).

Понятие неполноценности было предложено Альфредом Адлером, который считал, что подобное состояние появляется еще в детстве почти у каждого ребенка из-за осознания отсутствия власти над окружающими. Если малыш воспринимает это как стимул к развитию, то без проблем проходит этап, но акцентирование человека на своих комплексах и недостатках, наоборот, препятствует росту личности. Большую роль играет участие родителей, если они заметили отклонение и начали искать, как побороть стеснительность ребенка, то патология может быть вовремя ликвидирована.

Самолечение

Преодолеть социофобию самостоятельно вполне возможно, но только если больной обладает большой силой воли и здраво критично мыслит. Придется покопаться в себе и вспомнить эпизод, который дал толчок к развитию болезни. Подробности этого инцидента нужно постоянно проговаривать, изо дня в день, постоянно. Понадобится много времени, но, в конце концов, острота того момента исчезнет, а с ней – и тревожное расстройство.      

Важно также снизить общий уровень стресса. Для этого необходимо четко соблюдать режим дня: в одно время принимать пищу, ложиться спать и просыпаться, гулять на свежем воздухе не менее часа

Хороший отдых обязателен, и это не отпуск раз в год, а полноценные выходные дни.

Для лечения социофобии необходимо обращаться в ПНД, специализированную клинику, психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении. Обычно этим занимаются специалисты, занимающиеся фобиями и тревожными состояниями.

Хоть это тревожное расстройство и является стойким хроническим заболеванием с частыми рецидивами, но от него вполне можно избавиться полностью. Для этого нужно вовремя начать лечение и потратить на него довольно долгое время.

Автор статьи

Файнштейн Татьяна Александровна

Психиатр, Детский психоневролог, Детскоподростковый психиатр, Детский психиатр.

Врачебный стаж: 12 лет

Записаться на прием

Правила произношения

Благоприятный результат от использования аффирмаций достигается в том случае, если повторение позитивных фраз происходит ежедневно. В том случае, если применение релаксирующего метода с целью укрепления нервной системы происходит нерегулярно – эффект отсутствует.

Нередко человек, который только начал применять метод аффирмаций, сталкивается с проблемой произношения кратких фраз, что обусловлено наличием внутреннего сопротивления. Поскольку принять позитивные мысли, не всегда отображающие действительность, сложно, разрешается записать их на бумаге и предварительно несколько раз прочитать (см. настрои Сытина).

Для того чтобы обеспечить получение желаемого эффекта, необходимо знать, как правильно читать аффирмации для успокоения нервной системы. Во время применения метода рекомендуется следовать алгоритму:

1. Встать перед зеркалом и направить взор на своё отражение.
2. Громко и с воодушевлением произнести позитивные мысли. Разрешается произносить аффирмации в ходе прослушивания непринужденной музыки.
3. Формулировать краткие фразы нужно в настоящем времени: аффирмация, которая построена в будущем времени, считается некорректной, поскольку отображает процесс ожидания.
4. Повторять аффирмации необходимо не менее 10 раз в день.

Чем характеризуется расстройство

Пейрафобией страдает 95% населения. Она характеризуется непреодолимым страхом выступлений перед скоплением людей

Причем неважно, какого масштаба эти скопления: небольшой рабочий коллектив или огромные концертные залы. Кстати, у людей артистических профессий также встречается подобная фобия

У глоссофоба предвестники расстройства проявляются за несколько дней до предстоящего выступления. Появляется тошнотворное чувство тревоги. Рождаются необоснованные сомнения по поводу выступления, уверенность в том, что событие не увенчается успехом. В представлении «мученика» рождается картина, как присутствующие насмехаются над ним, тычут пальцем, забрасывают гнилыми помидорами, свистят.

У больного развивается бессонница. Он не в состоянии есть, заниматься другой деятельностью, его сознание целиком и полностью захвачено мыслью о предстоящем выступлении. Наверняка этого человека сопровождают головные боли, может повышаться артериальное давление.

Сам момент выступления становится настоящим адом для горе-оратора. Больного охватывает ступор. Он стоит недвижимо перед публикой, не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой. Жесты фоба становятся неестественными. Человек неуклюже размахивает руками, задевая рядом стоящие предметы. Если это доклад, требующий манипуляции с бумагами, листы разлетаются во все стороны, путаются так, что выступающий затрудняется разобраться, где начало, где конец.

Мимика оратора отличается странностями. Улыбка – неуместная, неадекватная. Возможен даже неудержимый смех.

Часто пейрафобия провоцирует нервный тик. Лицо пронзает мышечная судорога, из-за чего начинает неистово дергаться глаз, или верхняя губа саркастически вздергивается.

Глоссофоб настолько нервничает, переживает, что его сердце заметно ускоряет свою деятельность. Больной покрывается холодным потом. Лицо краснеет или, наоборот, становится бледным. Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле. Кажется, что язык прилип к небу и отлепить его очень сложно.

Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной. Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной.

Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь.

Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм.

Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется.

Мутизм – отсутствие речи при сохранении способности к речевой активности и понимания слов окружающих. Иными словами, несостоявшийся оратор застывает перед публикой в гробовом молчании, неспособный произнести ни слова. Обращенные к нему реплики понимает, но ничего не комментирует, просто молчит.

Крайней степенью расстройства становится развитие панической атаки. Больные испытывают чувство страха, начинают задыхаться, могут бесцельно бегать или застыть в ступоре, теряют сознание. Возможно непроизвольное мочеиспускание.

Чтобы предотвратить появление неприятных ощущений, глоссофоб старается избегать публичного исполнения.

Позитивные аффирмации на каждый день

Следующие внушения мы приводим для примера. Кому-то, возможно, потребуется немного их видоизменить, а кому-то они подойдут в готовом виде.

Аффирмации для силы воли

С каждым днем мои привычки все более поддаются контролю;
Я выше всех моих искушений;
Я полностью ответственен за свои действия;
Я – капитан своей жизни;
Я могу рассчитывать на себя в любой ситуации;
Я способен контролировать любой свой импульс;
Я довожу любое начатое дело до конца;
Когда речь идет о моих целях, я проявляю железную силу воли;
У меня достаточно сил, чтобы продолжать;
Я знаю, что сила воли тренируется посредством упражнений;
Я обращаю внимание на то, что мне нравится, и это укрепляет мою силу воли еще больше.

Аффирмации для красоты и привлекательности

А эти фразы касаются уверенности в своей внешности, они подойдут для леди всех возрастов:

• Каждый день я чувствую себя все более красивой;
• С каждым днем моя внутренняя красота сияет все ярче;
• Я сногсшибательна!
• Во мне прекрасно все – тело, душа и дух;
• Я горжусь своим телом;
• Я заслуживаю того, чтобы выглядеть великолепно;
• Каждый день я забочусь о себе должным образом;
• У меня потрясающее чувство стиля.

Аффирмации от страха и тревоги

Следующие внушения подойдут для тех, кто страдает от мнительности, депрессий, тревожности:

• Спокойствие наполняет меня с каждым вдохом;
• С каждым днем я отношусь к жизни все легче и легче;
• Каждая мышца моего тела находится в расслаблении;
• Я принимаю все происходящее со спокойной душой;
• Я в мире со своим прошлым;
• Я спокоен и расслаблен; я контролирую ситуацию;
• У меня иммунитет против стресса;
• Я ценю то время, которое провожу в одиночестве;
• Что бы ни происходило вокруг, в моем сердце царит гармония и мир.

Аффирмации для повышения работоспособности

Внушения для тех, кто нуждается в дополнительной жизненной энергии и сил для работы:

• С каждым днем во мне все больше жизненной энергии и сил;
• Все, что я делаю, увеличивает мою энергию;
• Я – человек-двигатель;
• Я наполнен драйвом;
• Позитивная энергия переполняет меня;
• Мне доступны безграничные запасы дикой энергии всякий раз, когда она потребуется;
• Я постоянно заряжаю свои батарейки энтузиазмом;
• Я каждый день занимаюсь спортом, чтобы наполнить свое тело бешеной энергией;
• У меня невероятная выносливость.

Аффирмации на развитие уверенности в себе

• Каждый день я все более убеждаюсь в своих талантах;
• Я понимаю себя все лучше и лучше;
• Я полностью ответственен за то, что думаю и что делаю;
• Я сознательно принимаю участие в событиях окружающего мира;
• Мне нравится быть здесь и сейчас;
• Я выбираю быть человеком, а не совершенством;
• Сегодня я выбираю жить в настоящем, и наслаждаться всеми подарками жизни;
• Как только мой бессознательный разум выдвигает неприятные утверждения обо мне, я опровергаю их сразу же. 

Важные моменты в применении аффирмаций

Стоит заметить, что внушения действуют только в состоянии бодрствования. Если вам будет предложена какая-либо «специальная» программа, при помощи которой можно достичь изменений, надев наушники с записью и отправившись спать, не позволяйте себя обмануть. На 99,9% она является шарлатанской. Мысль о том, что можно изменить жизнь, используя внушения во сне – это не более, чем удобный миф.

Не

Симптомы психосоматических заболеваний

Иногда врачи сталкиваются с ситуациями, когда не удается точно установить причину того или иного заболевания. Бывает, что никаких физиологичных предпосылок для развития заболевания нет, но болезнь прогрессирует.

Если медицинское обследование не может обнаружить физическую или органическую причину заболевания, или если заболевание является результатом таких эмоциональных состояний как гнев, тревога, депрессия, чувство вины, тогда болезнь классифицируется как психосоматическая.

Есть определенные сигналы того, что причина болезни лежит именно в области психологии:

• Частое повторение заболевания. Человек получает лечение согласно рекомендациям врача, но в итоге симптомы ненадолго исчезают и в скором времени появляются вновь. То есть, адекватное медикаментозное лечение не дает ожидаемого результата.
• Наличие психологической травмы или хронических стрессов. Если пациент знает, что у него был трудный период или что-то не так в личной жизни, лучше сразу обращаться и к терапевту, и к психотерапевту, что поможет скорее установить истинную причину заболевания и подобрать правильное лечение.
• Традиционное лечение не помогает — еще одна особенность психосоматического заболевания.

Лучшие аффирмации избавление от страха и тревоги для женщин:

• Я спокойна здесь и сейчас 
• Я свободна от панических атак, я спокойно дышу и наслаждаюсь окружающим миром 
• Мое спокойствие растет день ото дня, я уверена в завтрашнем прекрасном дне 
• Я свободно гуляю по темным улицам, я вольна выбирать себе маршрут 
• У меня вся жизнь под контролем 
• Я обладаю внутренним спокойствием 
• Я одерживаю победу над своими страхами 
• Мой позитивный настрой избавляет меня от беспокойства 
• Я спокойна и могу наслаждаться жизнью 
• Я являюсь счастливым и беззаботным человеком 
• На моем пути встречается только любовь и счастье 
• В любом возрасте я могу начать жить с нового листа, поэтому я спокойна за свое будущее – оно, несомненно, прекрасно 
• В моей жизни нет страхов и тревог, я счастливый человек 
• Я живу настоящим, я с легкостью преодолеваю жизненные неурядицы 
• Мой разум всегда спокоен 
• Я остаюсь спокойна в присутствии других людей 
• В любом месте я чувствую себя как рыба в воде 
• Я получаю удовольствие от внимания, я люблю быть в центре внимания 
• Я прощаю себя за прошлые страхи, я открываю двери для спокойствия 
• Моя жизнь – это отражение моих мыслей, я выбираю позитивные мысли и слова, наполненные любовью, счастьем, спокойствием и уверенностью 
• Я доверяю Высшей силе, я нахожусь под ее защитой 

Интересные книги о позитивных аффирмациях: ТОП-5

Вперед к новой яркой жизни

Правила применения аффирмаций

Использовать их можно следующим образом:

• Повторять выбранную фразу мысленно минимум десять раз подряд;
• Записать ее десятикратное повторение на диктофон и прослушивать;
• Произносить ее вслух. Можно делать это, глядя на свое отражение в зеркале.
• Наиболее креативный вариант – пропеть позитивное утверждение во весь голос.

Психологи рекомендуют прибегать к аутотренировке всякий раз в течение дня, когда возникают тяжелые или неприятные мысли. Как только в сознании появилась негативная идея, следует воспользоваться соответствующей аффирмацией, или же самостоятельно придумать противоположную ей позитивную мысль. Например, если возникла мысль «Моя жизнь не имеет смысла», можно сразу же противопоставить ей идею, доказывающую обратное: «Каждый день жизнь предоставляет мне множество возможностей, чтобы наслаждаться ею».

Анастасия Ян эзотерик-энерготерапевт рекомендует  слушать и проговаривать про себя следующую медитацию:

Помимо этого, можно произносить аффирмации во время:

• Утреннего пробуждения, прежде чем даже подняться с кровати;
• Чистки зубов утром и вечером;
• По дороге с и на работу (в школу, университет);
• Принимая душ;
• Во время засыпания.

Также рекомендуется прибегать к позитивным утверждениям и в то время, когда психоэмоциональный фон стабилен, а отрицательные мысли не посещают. В это время следует просто повторять понравившиеся аффирмации несколько раз в день. Это позволит не терять привычку к работе с позитивными фразами, что поможет справиться с депрессией в трудные времена.

Врач-психотерапевт и психолог Евгения Стрелецкая рассказывает в видео как выбрать для себя лучшую медитацию:

Аффирмации избавление от страха и тревоги:

Аффирмации от панических атак

• Я спокоен         
• Я могу отпустить панику
• У меня безмятежная жизнь
• Я  легко управляю собой
• Я в безопасности
• Дышу легко и естественно
• Я свободен от панических атак

Аффирмации при социальных фобиях

• Я расслабляюсь в общественных местах        
• Мне нравится находиться среди людей
• Я расцветаю в обществе
• Я уверен в себе
• У меня есть внутреннее спокойствие в обществе
• Я-социально адаптирован к любой ситуации
• Я люблю людей
• Другие получают удовольствие от встречи со мной
• Я мастер общения
• Я люблю встречать новых людей

Аффирмации от агорафобии

• В безопасности за пределами дома              
• Я уверен и спокоен в общественных местах
• Нахождение на свежем воздухе, расслабляет меня
• Я люблю быть в общественных местах
• Я спокоен, когда стою в очереди
• Волен идти куда угодно
• Я свободен от агорафобии

Аффирмации от клаустрофобии

• Я всегда ощущаю себя расслабленно и непринужденно      
• Спокоен, на экскаваторах
• Я легко справляюсь с  клаустрофобией
• Я спокойно нахожусь  в небольших помещениях
• Спокоен в поездах
• Я контролирую себя
• Я дышу легко, в условиях ограниченного пространства
• В безопасности, даже в людных местах

Подробно о социофобии

Дебютирует это расстройство психики в подростковом возрасте, юности, исчезает совсем или продолжается на протяжении многих лет с разной интенсивностью.

Потенциальные ситуации, при которых социальная фобия дает о себе знать:

• необходимость поддержать разговор;
• публичное выступление;
• участие в спектакле;
• знакомство;
• встречи с противоположным полом;
• игра в оркестре;
• общение с начальством;
• прием посетителей;
• принятие пищи дома в присутствии других людей, даже членов семьи;
• выполнение работы при посторонних;
• медицинское обследование;
• использование общественного туалета и т.д.

Социофоб боится пристального внимания, быть униженным насмешками, подвергнуться критике или осуждению, если он не оправдает ожидания. Темы его переживаний: как о нем думают другие, его внешность кажется им непривлекательной, слова – глупыми, а сам он – невнимательным, неотзывчивым и грубым.  К такому страху прибавляется еще и беспокойство того, что окружающие заметят, что он смущается, не может подобрать слова, теряет мысль, потеет, краснеет, трясется. Тревога может быть настолько сильной, что даже может открыться рвота.

Все это может происходить с индивидом только в сравнительно небольших группах, но никогда в толпе.

Симптомы

Существуют две формы этого расстройства:

1. Генерализированная социофобия – индивид боится всех социальных ситуаций, которые влияют на него всесторонне. Протекает тяжело, лечение осложнено.
2. Специфическая социофобия. В этом случае человек реагирует только на некоторые случаи, а тревога проявляется слабо.

Демонстрирует себя патология весьма разнообразно, у каждого человека такие симптомы будут свои.

Физиологические проявления:

• дыхание затруднено;
• сердечный ритм ускорен;
• тошнота;
• тремор,
• координация движений нарушена;
• сильное потоотделение.

Больной старается избежать контакта с людьми, не смотрит в глаза собеседнику, испытывает неловкость. Находясь в обществе, он крайне напряжен и хочет от всех спрятаться, убежать.

Когнитивные проявления:

• «пустота» в голове;
• неспособность сконцентрироваться;  
• ход мыслей не контролируется;
• «проигрывание» ситуации;
• завышенные требования к себе;
• сосредоточенность на своем поведении.

Что касается эмоций, то социофоб паникует при мысли, что о нем подумают. У него часто меняется настроение, он раздражается без всякого повода, нервничает, плачет без причины.

Страдающий этим расстройством человек гипертрофированно требователен к самому себе и критичен. Главное для него – произвести на окружающих хорошее впечатление, дескать, что он крайне культурен, хорошо воспитан, много знает. При этом в голове у него всегда «живет» мысль, что все равно о нем будут думать плохо.

Социофоб, ожидая травмирующей его психику ситуации, продумывает пути отступления и уверен, что его план не удастся в любом случае. А когда тревожащий момент проходит, он размышляет о нелепости своих действий, заставивших всех смеяться над ним. На самом деле ничего такого и не происходило, но больной такие сеансы самоанализа проводит каждый день, иногда даже не в состоянии заснуть от своих тяжелых мыслей.

Патологический страх заставляет социофоба вести себя неестественно в присутствии коллег, начальства, партнеров. У него в это время потухший взгляд, глаза опущены, на лице яркий румянец, руки скрещены на груди. Он сторонится людей, может внезапно выйти из помещения, а иногда, чтобы выглядеть солидно, врет, рассказывает выдуманные истории. Потом больной тяжело переживает о таком своем поведении.

Носители социальной фобии боятся негативной оценки, и многие признают, что их страх велик и ничем не обоснован, но ничего поделать не могут. Все эти проблемы адаптации в определенных ситуациях, а сильно влияют на жизнь больных, отрицательно сказываясь как на личной жизни, так и на профессиональной сфере. Социофобы не могут знакомиться, развивать отношения, завести семью. Недаром это расстройство называют «болезнью утраченных возможностей».

В попытке преодолеть такие трудности, чтобы придать себе храбрости, больные начинают принимать наркотики, спиртные напитки, что тоже ни к чему хорошему не приводит.

И чем дальше, тем становится хуже. Поэтому необходимость своевременно начать лечение не требует особого объяснения.

Любому человеку свойственно переживание и волнение. Но если на пустом месте эмоции бьют через край, возникает агрессия, а страх и тревога переполняет так, что доставляет дискомфорт, то это повод обратиться к специалисту.

Согласно исследованиям, социофобия способствует развитию депрессии. Кроме того, в 6 раз повышается риск суицида.

Как облегчить состояние до начала лечения

Диагностика может занимать несколько недель, и все это время пациент будет сталкиваться с болью. Минимизировать неприятные ощущения можно при снижении физической активности — на время придется отказаться от занятий спортом и любых видов деятельности, которые вызывают болевые симптомы. Обеспечить полную неподвижность локтя в домашних условиях довольно проблематично, но до окончания обследования все же стоит минимизировать любые движения сустава.

Что делать, если очень сильно болит локоть при нагрузках? Для начала следует купировать болевой приступ, используя анаболики перорально. Мази с обезболивающим эффектом, действие которых нередко основано на разогреве кожных покровов, расширении сосудов и усилении кровообращения в проблемной зоне, лучше отложить до тех пор, пока точно не будет установлена причина неприятных ощущений. Если рука болит в локте при поднятии тяжести из-за злокачественной опухоли, разогревающая мазь может усугубить ситуацию и спровоцировать развитие метастазов.

Обзор

Паническая атака — внезапный приступ сильного беспричинного страха, сопровождающийся потливостью, сердцебиением и другими симптомами. При регулярном появлении панических атак у человека говорят о паническом расстройстве.

Каждый человек в определенные моменты жизни испытывает тревогу и страх — это естественная реакция организма на опасность. Считается, что большинство из людей хотя бы один раз в жизни переносят паническую атаку, и это не является патологией. В 10% случаев панические атаки бывают вызваны стрессом и в 2 раза чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Кроме того, существует несколько расстройств психического здоровья, вызывающих сильную тревогу:

• фобии — очень сильная или иррациональная боязнь предмета, места, ситуации, чувства или животного;
• генерализованное тревожное расстройство — хроническое заболевание, вызывающее сильную тревогу и волнение в ряде ситуаций;
• посттравматическое стрессовое расстройство — характеризуется психологическими и физическими симптомами, вызванными каким-либо пугающим или тревожным событием.

Однако если приступы паники не связаны с приведенными выше расстройствами или каким-либо заболеванием (гипертоническим кризом, ишемической болезнью сердца, тиреотоксикозом и др.), постоянно повторяются, а между приступами человек находится в напряженном ожидании будущего эпизода паники, то говорят о паническом расстройстве.

У людей с паническим расстройством стресс и паника или тревога возникают с незавидной регулярностью. Частота панических атак зависит от тяжести заболевания. У некоторых людей бывает одна—две атаки в месяц, а у других — несколько приступов в неделю. Панические атаки могут быть очень сильными и пугающими, но они не опасны. Они не причиняют физического вреда и практически никогда не становятся причиной госпитализации.

Существует ряд физических заболеваний и синдромов, которые тоже могут сопровождаться приступами паники, поэтому во время диагностики врач, прежде всего, должен исключить их:

• пролапс митрального клапана — порок сердца;
• синдром постуральной ортостатической тахикардии (СПОТ), который часто сопровождается обмороками при изменении положения тела;
• анемия;
• пароксизмальная предсердная тахикардия — приступы нерегулярного учащенного сердцебиения, которые внезапно начинаются и заканчиваются;
• тиреотоксикоз — заболевание, при котором в кровь выделяется большое количество гормонов щитовидной железы, вызывая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь в конечностях и тревогу;
• сахарный диабет без лечения;
• опухоли в надпочечниках — новообразования в надпочечных железах;
• карциноидный синдром — группа симптомов, возникающих из-за карциноидных опухолей, образующихся в клетках эндокринной системы (железах, вырабатывающих и выделяющих гормоны);
• синдром Золлингера — Эллисона — вызывает излишнюю выработку инсулина и низкий уровень сахара в крови (гипогликемию).

Паническое расстройство излечимо, но для полного выздоровления необходимо обратиться к врачу как можно раньше. Лечение наиболее эффективно на ранней стадии.

Панические атаки у детей и подростков

Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста. Особенно тяжело панические атаки переживают дети и молодые люди. Паническое расстройство в тяжелой форме может сказаться на развитии и обучении. Из-за страха перед очередным приступом ребенок может перестать ходить в школу и участвовать в общественной жизни. Ему также может быть сложно сосредоточиться на учебе. Для диагностики панического расстройства у ребенка требуется изучить его историю болезни и провести тщательный осмотр, чтобы исключить любые возможные физические причины симптомов.

Нужно ли бороться со стрессом

Большинство патологий психического и невралгического характера развивается под воздействием на организм сильного стресса. Поскольку от работы нервной системы зависит как на психоэмоциональное и физическое состояние организма, её расстройство приводит к повышенному синтезу гормонов стресса и ускорению процесса старения органов.

Нарушение гормонального фона сопровождается повышением артериального давления и мышечного тонуса, учащением сердечного ритма, образованием сильных головных болей. Негативно воздействует стресс на работу пищеварительной и половой системы, а также головного мозга.