Как себя вести при панических атаках в самолете

Что делать, если боишься летать на самолётах

Проблема боязни перелётов может возникнуть в двух ситуациях:

• перед поездкой, в аэропорту при виде самолётов;
• после взлёта на борту.

В первом случае намного проще преодолеть страх перелёта. Для этого достаточно сходить в ближайший бар и выпить не более 150 граммов спиртного. Больше нельзя, так как в воздухе алкоголь начинает действовать намного сильнее и удвоит своё воздействие. Алкоголь расслабит, вызовет эйфорию.

Перед полётом перестаньте смотреть новости. В мире случаются катастрофы, которые активно обсуждаются в средствах массовой информации. Устройте себе «новостной вакуум», чтобы не увидеть ситуацию, которая усугубит ваши опасения.

Специалисты советуют всегда, особенно в первый раз, приехать в аэропорт заранее. Регистрация на рейс начинается обычно за 2 часа до посадки. Если есть возможность, следует приехать на час раньше. Постойте, понаблюдайте за садящимися и взлетающими самолётами. Вы увидите, что нет ничего страшного, хотя по статистике 70% катастроф происходят во время взлёта и посадки.

Так у вас будет время спокойно сдать багаж, пройти регистрацию, прогуляться по зданию аэропорта и привыкнуть к окружающей обстановке. Если все процедуры проходить в спешке, это только добавит нервозности.

Важно! Если страх настолько большой, что начинается паническая атака, лучше от полёта отказаться. В таком состоянии категорически нельзя подниматься на борт

Это опасно для здоровья, а также паника на борту может стать причиной непредвиденной ситуации и неадекватного поведения, которое трудно контролировать в замкнутом пространстве.

Если боязнь началась на борту во время полёта, следует принять факт, что риск умереть во время авиакатастрофы намного ниже, чем по дороге в аэропорт во время автокатастрофы. По статистике, самолёт является самым безопасным видом транспорта. На 1 миллион вылетов случается 1 происшествие. 90% всех катастроф относятся к небольшим частным суднам, случаются из-за ошибки пилота и не относятся к гражданской авиации.

Страхи потери контроля

Аблутофобия – страх плавать

Абультофобия – страх любых водных процедур

Агорафобия – страх нахождения на больших площадях, открытых пространствах

Айхмофобия – страх перед колющими предметами, чаще всего – перед булавками

Аквафобия – страх перед водой, а также другими видами жидкости

Акрибофобия – паника, испытываемая при мысли, что не сможешь понять смысл прочитанного

Акрофобия – боязнь высоты

Акрофобия – страх высоты

Алексиафобия – страх потерять речь, разучиться читать

Аллодоксафобия – страх при высказывании собственного мнения

Амаксофобия – страх перед управлением автомобилем и другими машинами

Амнезифобия – страх что-то позабыть или потерять память

Анартрия – страх перестать разговаривать членораздельно

Ангрофобия – страх перед своим гневом или гневом других людей

Анирофобия – страх перехода через улицу

Атазагорафобия – страх быть забытым

Атихифобия – страх перед тем, что что-то не получится

Аэроакрофобия – страх, возникающий на высоких местах, хорошо просматриваемых со всех сторон

Батофобия – страх нахождения в высотке

Баттофобия – паника, возникающая рядом с глубоким водоемом

Вертигофобия – страх испытать головокружение

Гамартофобия – страх, возникающий при мысли, что сделаешь что-то не то

Гефирофобия – страх при виде мостов

Гоплофобия – страх при виде огнестрельного оружия

Дементофобия – страх при виде сумасшествия

Диспсихофобия – страх сойти с ума

Иллингофобия – страх головокружения при взгляде с высоты вниз

Кенофобия – страх слишком открытых мест

Медомалакуфобия – страх потерять эрекцию

Ойкофобия – страх сойти с ума

Суицидофобия – страх перед самоубийством

Хоплофобия – страх ножей

Виды фобий

Болезнь бывает двух видов — первичная или вторичная. К первой категории относятся страхи, связанные с одним предметом или определённой ситуацией. Вторичная патология характеризуется присоединением других расстройств. Например, если человек боится только пауков, это первичный вид. Если же со временем появляется вторая, третья и последующие фобии, уже можно говорить о вторичной патологии.

Всего в мире насчитывается около 40 тыс., фобий, поэтому в рамках статьи рассмотреть все невозможно. В таблице представлены основные разновидности нарушения, которые встречаются чаще всего.

Название патологии	Что вызывает страх
Акрофобия	Высота
Клаустрофобия	Замкнутое пространство
Офифобия	Змеи
Авиафобия	Полёт на самолёте
Гематофобия	Кровь
Агорафобия	Большое открытое пространство
Кераунофобия	Молния
Энтомофобия	Насекомые
Социофобия	Общество (окружающие люди)
Пирофобия	Огонь
Эремофобия	Одиночество
Арахнофобия	Пауки
Гераскофобия	Старение
Дентофобия	Стоматологические процедуры
Кинофобия	Собаки
Ипохондрия	Болезни
Лигрофобия	Темнота
Механофобия	Автотранспорт
Музофобия	Мыши
Нозокомефобия	Медицинские учреждения

Почему анксиолитики можно приобрести только по рецепту?

Причин этому немного, но все они достаточно веские

Привыкание

К сожалению, все сильные препараты вызывают привыкание и зависимость от них.

Именно из-за этого свойства лечение фобий и тревожных расстройств проводится курсами. Если соблюдать все рекомендации врача, привыкания к препарату не возникнет.

Множество противопоказаний

Кроме индивидуальной непереносимости, про которую пишут в инструкции к любому лекарственному препарату,  список противопоказаний к препаратам весьма широк.

Синдром отмены

Резкая отмена препарата может вызвать судороги, тремор, тошноту и рвоту, избыточную потливость. В отдельных случаях возможны проявления дереализации и деперсонализации, а также галлюцинации.

Это натуральные растительные препараты, содержащие

• экстракты валерианы,
• пустырника,
• шалфея,
• ромашки
• и мяты.

Причины агорафобии

Причины агорафобии можно условно разделить на две большие категории – внешние и внутренние. Специалисты отмечают, что чаще всего боязнь открытых пространств развивается под влиянием не одного, а нескольких факторов.

Внешние причины:

• Генетика – является одним из главных факторов, который способствует развитию агорафобии. Согласно исследованием, если у одного из родителей наблюдались проявления этого расстройства или любой другой фобии, вероятность развития боязни пространств у ребенка достигает 50%.
• Окружающая среда, в которой растет человек, также оказывает большое влияние на риск возникновения агорафобии. Наиболее подвержены страху общественных мест люди, которые воспитывались в постоянной напряженной обстановке. Частые ссоры и скандалы взрослых, слишком требовательное отношение к ребенку или наоборот, полное отсутствие внимания – эти и другие схожие обстоятельства значительно увеличивают шансы человека «познакомиться» с агорафобией.
• Стресс – также относится к частой причине развития страха. Это может быть нездоровая обстановка внутри семьи, проблемы на работе, развод или расставание с любимым человеком. У женщин агорафобия может проявиться на фоне изменений гормонального фона, связанного с климаксом, беременностью или рождением ребенка. У мужчин нередко расстройству способствует систематическое употребление спиртных напитков. Постепенно, под воздействием травмирующих обстоятельств способность человека сопротивляться стрессу становиться слабее, на фоне этого он становится более чувствительным, что является благоприятной почвой для развития агорафобии.
• Катастрофы. В некоторых случаях боязнь открытых пространств развивается вследствие внезапных травм. Это может быть землетрясение, дорожно-транспортное происшествие, террористический акт. Испытав сильное потрясение, человек в будущем начинает избегать возможности оказаться в схожей ситуации.
• Другие расстройства. Агорафобия нередко выступает в ансамбле с другими страхами. Часто боязнь открытых пространств сопровождается паническими атаками, для которых характерно сильно выраженное чувство тревоги. Также это расстройство может сочетаться со страхом выступлений на публике, с боязнью высоты и другими фобиями.

Внутренние причины

Под внутренними причинами агорафобии подразумеваются особенности характера человека. Людям, страдающим этим расстройством, свойственна мнительность и развитое воображение. В некоторых случаях, спровоцировать приступ страха может не пережитая в реальной жизни ситуация, а услышанная по телевизору или от знакомых история. Также агорафобии способствуют такие черты, как подозрительность, повышенная внушаемость, тревожность. База для формирования этих особенностей характера, как и других аспектов личности, закладывается еще в детстве. Поэтому компетентная помощь при агорафобии подразумевает, в первую очередь, коррекцию обстоятельств из далекого прошлого, которые способствовали развитию этих черт характера.

Продолжение истории

Ольга рассказала, что с детства мечтала быть художником, но родители были против такого выбора. Выучившись на экономиста, девушка под давлением отца и матери устроилась в магазин, чтобы приобрести опыт, но работа ей не нравилась. Скромная по своей природе, она постоянно испытывала дискомфорт от необходимости общаться с большим количеством людей. Ситуацию усугубляло давление со стороны начальства, потому что показатели продаж у Ольги часто не соответствовали поставленным планам. Девушка испытывала недовольство собой, так как результаты ее работы не оправдывали ожиданий не только руководства, но и ее родителей.

Работа с психотерапевтом дала свои плоды, что именно было сделано и как удалось помочь, вы сможете прочитать в следующей статье, посвященной Агорафобии.

Справиться со страхом открытых пространств, учитывая характер причин, которые его провоцируют, поможет психотерапевт. Используя различные методы, специалист установит истинные причины расстройства и поможет осознать, что тревога – это всего лишь механизм, защищающий человека от других, более серьезных проблем.

Почему человек боится водить авто? Причины страха

Автофобия – это не просто страх вождения сам по себе. Чаще всего она основана на:

• страхе пострадать или погибнуть в результате аварии на машине;
• боязни причинить кому-то вред в результате аварии;
• страхе не самой аварии, а ошибки: нарушить правила, оказаться несостоятельным, «плохим» водителем;
• боязни, что машина внезапно «заглохнет» среди дороги, сломается на пустынной трассе, и водитель окажется в беспомощном положении;
• страхе «опозориться» в глазах окружающих, боязни насмешек со стороны других водителей машин, и других подобных опасениях.

Факторами, способствующими возникновению приступов страха, являются:

• мнительный, тревожный психотип водителя;
• небольшой опыт вождения автомобиля (водитель-новичок);
• сложные дорожные условия: первый выезд на настоящую трассу после тренировочной площадки автошколы, первая поездка в центр города, где дорожный трафик гораздо плотнее, поездки в гололед и т. п.

Более сложные случае боязни вождения обычно связаны с ДТП, в которое попал водитель в прошлом. Особенно если в результате пострадали пассажиры или он сам. В этом случае синдромы фобии очень схожи с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое характерно для бывших военных.

Страх может возникнуть также после увиденного ДТП, особенно если водитель склонен к мнительности – он начинает бояться машину, переживать, что такое может случиться и с ним. Страх вождения может быть спровоцирован и иными ситуациями.

Как возникает боязнь полётов

У аэрофобии существуют три причины возникновения:

• Личный негативный опыт;
• Чужой негативный опыт;
• Следствие клаустрофобии, боязни высоты.

Если первая и третья причина — это непроработанные страхи вследствие тяжелой посадки или сильной турбулентности, то вторая, как правило, — нелогичные опасения и установки. Стоит понимать, что самолет — самый безопасный вид транспорта. В мире ежегодно происходит до 7 авиакатастроф со смертностью около 65%. Вероятность разбиться — 1 на 11 миллионов рейсов. А если рассматривать только западные страны, то 1 на 23 миллиона. Конечно, новости из СМИ добавляют событиям драматизма и тем самым надолго запоминаются. И так как об удачных приземлениях никто не говорит, создаётся ложное впечатление небезопасности на борту.

Я сама имела страх полётов и чувствовала дискомфорт на рейсе Москва–Тайланд. Боязнь появилась из-за сильной турбулентности и сложной посадки в Канны ещё в глубоком детстве. Подробнее об этом случае и о том, как я борюсь с его последствиями писала в своем блоге — instagram.com/sovest_v_dole.

Что можно сделать самостоятельно?

Принимать бесконтрольно медикаменты нельзя, но можно попробовать справиться со страхами путём самоутверждения. Методы в данном случае будет следующие:

1. Максимально устраните стрессовые ситуации. В таком случае поможет выезд на природу с близкими людьми. Если страхи связаны с работой или с окружающими, не помешает взять отпуск, чтобы дать нервной системе отдохнуть.

2. Не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями. Чем дольше человек пытается бороться со страхами, тем хуже, так как панические атаки начинают появляться всё чаще. Лучше принять это как должное и смериться с тем, что это просто некая черта характера, а не болезнь.

3. Записывайте и анализируйте навязчивые мысли. Это поможет понять, что не всё так страшно, как кажется. Ведь многие люди ежедневно сталкиваются с факторами ваших страхов, но ничего плохого не происходит. Проще говоря, постарайтесь внушить себе — «они с этим живут, значит, и я смогу!».

4. Чаще принимайте успокаивающие ванны. Это поможет расслабиться, отвлечься и успокоиться. Если нет противопоказаний, можно добавлять в ванну настойку валерианы или пустырника, а также ароматические масла — лаванда, хвоя, кедр, иланг-иланг, цитрус, мята, бергамот.

5. Проводите утренние аутотренинги. Для этого нужно подойти к зеркалу или просто повторить за чашечкой чая с мятой несколько фраз — «я не боюсь», «у меня всё получится», «я сильный человек», «я чувствую себя счастливым».

Помимо этого, помогают занятия спортом, йогой, расслабляющая музыка и даже просмотр смешных детских мультфильмов.

Первые признаки фобии

Признаки фобии, отличающие ее от страха:

• паника и волнение при одной мысли о предстоящем событии (за месяц, неделю, день);
• навязчивые негативные мысли о крушении самолета, ухудшении вашего самочувствия в полете и т.д.;
• постоянное прокручивание негативных сценариев, детальное представление трагедии;
• усиление волнения и негативных мыслей по мере приближения события;
• неспособность взять под контроль свои реакции;
• игнорирование рациональных доводов о безопасности полета.

Дополняют картину вегетативные признаки:

• гипергидроз;
• дрожь;
• оледенение конечностей;
• повышение или понижение давления;
• расстройство стула;
• чувство удушья;
• тахикардия;
• спутанность сознания;
• общая слабость в сочетании с повышенным тонусом мышц;
• рассеянность;
• дезориентация;
• другие индивидуальные реакции.

При взлете и посадке самолета, при попадании в зону турбулентности проявления фобии усиливаются.

Механизмы возникновения аэрофобии

Впервые столкнуться с фобией можно прямо в самолете, заразившись от другого человека. Механизм заражения – один из популярных механизмов поведения толпы. Реакции и эмоции других людей передаются нам.

В остальных случаях механизм развития аэрофобии не отличается от других фобий. Или человек попадал в неприятную ситуацию, напрямую связанную с перелетами. Или он получил опосредованную травму, предмет или условия возникновения которой были похожи на полет в самолете.

Как избавиться от аэрофобии

Существует множество способов, которые помогут вам избавиться от фобии: поведенческая терапия, сеансы психотерапии и таблетки.

Лекарственные препараты

Самым действенным способом преодоления аэрофобии считается приём лекарственных средств. Люди, которые нечасто летают на самолётах и испытывают лёгкий страх, не сопровождающийся психологическими расстройствами и отклонениями, могут воспользоваться таблетками.

1. Препараты, созданные на основе растительных веществ (пион, валерьянка). Эти средства помогут снять нервозность и успокоиться, нормализуют сердцебиение. Принять лекарства следует непосредственно перед полётом.
2. Транквилизаторы (например, феназепам). Такое лекарство имеет прекрасный успокоительный эффект и используется как снотворное. И хотя оно помогает избавиться от боязни перед самолётами, его всё-таки не рекомендуется принимать без консультации врача.
3. Барбитураты. Такие препараты – отличное снотворное, поэтому их следует принимать только перед длительными перелётами. Они имеют множество побочных эффектов, поэтому принимать эти средства можно только предварительно посоветовавшись с врачом.

Таблетки от аэрофобии эффективны тогда, когда человек пользуется самолётами не очень часто. Если по роду деятельности вы вынуждены часто летать, эту проблему необходимо решать более глобально.

Транквилизатор Феназепам рекомендуется принимать только по назначению врача

Поведенческая терапия

Аэрофоб может поработать со своим страхом самостоятельно. Если во время нахождения на борту самолёта у вас начинает кружиться голова или вас тошнит, сделайте 10–15 глубоких вдохов. Если есть возможность, включите кондиционер.

Позаботьтесь о том, чтобы место было комфортным. С такой фобией не рекомендуют садиться в хвост самолёта. Поговорите с соседом или почитайте интересную книгу. Принимать алкоголь в качестве успокоительного не нужно, от этого может сильно болеть голова.

Сеансы психотерапии

Если человеку приходится часто летать и он не может справиться со своей проблемой, можно обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт проведёт с клиентом беседу, назначит курс лечения. Возможно применение авиасимуляторов: пациента помещают в среду его страха. Это вызывает привыкание и осознание того, что в полётах нет ничего смертельного.

Последствия агорафобии

Страх открытых пространств, как это было указано в первой части статьи, проявляется на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне. Прогрессируя, агорафобия затрагивает все аспекты жизни человека, а также ухудшает его психическое и физическое здоровье.

К последствиям агорафобии относятся:

• Затяжные депрессии. Пребывая постоянно в предвкушении страха, такие люди перестают замечать положительные моменты, становятся замкнутыми и необщительными. Все это приводит к тому, что человек впадает в депрессию, которая отличается продолжительным течением.
• Телесные расстройства. Так как тревога отражается и на физическом плане, у людей, страдающих агорафобией, часто наблюдаются головные боли, слабость и общее неудовлетворительное состояние.
• Панические атаки. Одним из последствий, которое значительно усугубляет течение агорафобии и ухудшает жизнь человека, являются панические расстройства. При данном состоянии, оказавшись в незнакомом месте, человек испытывает приступ паники, который может сопровождаться агрессией, истерикой, плачем. Продолжаться такой эпизод может от 10 минут до часа.
• Проблемы на работе. Постоянный страх и физическое недомогание приводит к тому, что человек начинает хуже справляться со своими профессиональными обязанностями. Часто такие люди начинают пропускать работу для того, чтобы больше оставаться дома. Все это приводит к снижению доходов, а в некоторых случаях, и потере рабочего места.
• Конфликты в личной жизни. По причине изменений в характере и поведении человека, который испытывает страх перед открытыми дверьми, круг его общения значительно сужается. Недопонимание со стороны родственников и проблемы в семье также часто сопутствуют агорафобии.

Принцип действия анксиолитиков

Действие лекарственных препаратов, влияющих на психологическое состояние, состоит в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоции.

К ним относятся лимбическая система, гипоталамус и таламус.

Лимбическая система

Она регулирует деятельность внутренних органов, обоняние, сон, бодрствование. Если вы думаете, что вы сознательно испытываете мотивацию к какому-либо виду деятельности, спешу вас огорчить. Этот жизненный пункт также регулирует лимбическая система.

Удивительно, но даже создание познавательно-исследовательской деятельности – это тоже одна из ее функций.

Таламус

По-иному этот отдел головного мозга называется «зрительные бугры». Его основная функция – это передача информации от органов чувств (кроме обоняния) к соответствующим областям коры головного мозга.

Гипоталамус

Является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами.

Кроме того, он отвечает за терморегуляцию. Это помогает контролировать приступы жара и избыточного потоотделения.

Надеюсь, благодаря небольшой экскурсии в анатомию, вы поняли, что действие таблеток от страха комплексное и основано на регуляции физиологических функций организма.

Устраняя чувство страха, эти препараты, почти не влияют на продукцию организмом допамина и серотонина (гормонов счастья).

Не буду слишком сильно «грузить» вас медицинской информацией. Расскажу лучше о том, какие реакции организма на прием препаратов «от страха» вы получите. Это даст вам пищу для размышлений.

Воспользуйся успокоительным

Прием успокоительных лекарств может значительно уменьшить дискомфорт во время полета, но имей в виду, что все по-разному реагируют на различные лекарства, и начинать прием любого из них стоит только по рекомендации специалиста, а не друзей или рекламы.

Другой альтернативой рецептурным препаратам могут стать травяные чаи с мягким успокаивающим эффектом на основе зверобоя, ромашки или сбора нескольких трав. Со всеми этими разговорами о лекарствах и чаях, мы хотели бы также отметить, что тебе стоит избегать соблазна пить алкоголь или кофе во время полета.

Хотя мы привыкли верить в то, что алкоголь помогает нашему организму расслабиться, но на самом деле он только повышает уровень тревоги (так же как и кофеин). Прием этих напитков также вызывает обезвоживание и головные боли, поэтому воздержись от их приема до посадки.

Методы лечения

Терпеть аэрофобию нельзя, а приспособиться к ней просто невозможно. Она не только создает дискомфорт, но и, усугубляясь, будет наносить удары, с каждым разом более значительные, на физическое и психическое состояние человека. Поэтому нужно незамедлительно обращаться к психологу.

Для лечения патологии применяют фармакологические препараты и корригирующую психотерапию.

Таблетки от аэрофобии

Существует ли какое-то действенное, эффективное средство от боязни полетов? Обычно в качестве лекарств прописывают седативные (успокаивающие) препараты. Каждое средство подбирается специалистом индивидуально. Это могут быть как таблетки, так и валерьяновые капли или настойка пустырника. Возможны анксиолитики – ослабляющие страх препараты.

Если у пациента имеется проблема с вестибулярным аппаратом (его укачивает), то существуют антигистаминные средства, блокирующие этот процесс: «Аэрон» и др.

Самолечение в этом случае недопустимо: каждый препарат и его дозировку назначает только врач. Это позволит избежать негативных последствий от побочных эффектов и непереносимости компонентов, аллергии.

Кроме того, специалисты не советуют вообще принимать сильнодействующие препараты от стресса, так как они в условиях полета могут подействовать непредсказуемо. В качестве успокаивающих средств рекомендуются гомеопатические, не вызывающие привыкания.

Многие аэрофобы считают, что, приняв таблетку, которая действует быстро, они тут же забудут о тревожности и могут свободно отправляться в путь на воздушном лайнере. Но это придется делать каждый раз, перед тем, как подняться на борт. И проблема, в общем, никуда не денется, а будет так и преследовать всю жизнь!

«Волшебная таблетка» не способна избавить от страха. Она лишь на некоторое время устранит его симптомы. Но вот мозг аэрофоба запомнит, что подавлять пугающую ситуацию пришлось с помощью препарата, который позволил перенести «опасный, очень страшный, рискованный» полет.

Организм все равно перенес стресс, который будет нарастать при последующем перелете. И в один «прекрасный» день никакое средство уже не справится со страхом. Именно поэтому необходимо вмешательство специалиста, который поможет пациенту найти причины фобии и поменять мышление на позитивное.

Помощь психолога

Прежде всего, больному необходимо признать наличие проблемы – без этого аэрофобию вылечить не удастся. Далее в работу вступает психолог, который ищет источник иррационального страха и учит расслабляться, пользуясь такими методиками:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• техника экспозиции;
• гипноз.

Опытного специалиста в Москве можно найти в Городском Психоэндокринологическом Центре. При его совместной работе с осознающим свое расстройство и желающим излечиться пациентом не понадобится много времени, чтобы избавиться от аэрофобии – достаточно несколько непродолжительных сеансов.

Сейчас в разных странах существуют Центры по борьбе с аэрофобией (в России тоже таковые есть). В них приходят люди разных возрастов.  Там, среди прочих способов, применяется летный стимулятор – копия реального самолета в полном размере.

Клиенты изучают матчасть, сами садятся за штурвал, имитируя взлет и посадку в определенных погодных условиях и времени суток. Это дает им возможность полностью разобраться, что происходит на борту, почему возникают звуки, которые их так пугают, а в зоне турбулентности самолет трясет, узнать о множестве стандартных ситуаций, совершенно неопасных.  Все это дает отличный терапевтический эффект.