Как выйти из стресса

Возможные трудности при приеме антидепрессантов

Отсутствие или наличие нежелательного эффекта от данной группы препаратов происходит по разным причинам:

• некомпетентное назначение средства (самостоятельно или по врачебной ошибке);
• преждевременная отмена одного препарата и назначение другого;
• неправильно подобранная доза – недостаточная дозировка, отсутствие индивидуального подхода в ее назначении, доза не была вовремя увеличена;
• преждевременная поддерживающая терапия;
• применение нескольких препаратов вместо монотерапии.

Чаще всего трудности в приеме антидепрессантов появляются в случае несоблюдения схемы их приема.

Пациенты могут преждевременно отказываться от продолжения использования препаратов, например, если почувствовали улучшение. Но это становится фатальной ошибкой при терапии депрессии, так как такие первые улучшения еще нестабильны и прерывание терапии на этом этапе с большой вероятностью возобновит нежелательные симптомы.

Для закрепления результата антидепрессивные средства следует принимать длительно.

С другой стороны, человек резко отменяет прием препарата, если не чувствует эффекта от него. При этом нужно учитывать, что действие средства развивается не сразу: первые сдвиги в терапии наступают в течение 1–2 месяцев.

Если менять дозировку медикаментозных средств, то делать это нужно постепенно. Резкая отмена способна усугубить состояние. И конечно, не забывать принимать лекарства систематически в дозе, указанной врачом.

И не стоит переживать, что со временем возрастает количество таблеток. Просто постепенно увеличивается их дозировка.

А бывает и так, что больной откладывает начало медикаментозной терапии. По разным причинам. Но ведь гипертоник принимает гипотензивные средства, не задумываясь об их надобности, потому что знает: без них он подвергает риску свое здоровье. Так и с депрессией. Отдельные ее формы просто требуют медикаментозного вмешательства.

Что касается побочных эффектов от приема препаратов, то в начале лечения возможно их присутствие. Это могут быть запоры, жажда или астения. Но обычно они проходят в течение нескольких недель. Если же они сохраняются, то стоит предупредить лечащего врача.

Много разговоров ходит по поводу абстинентного синдрома при приеме антидепрессантов. Стоит отметить, что при корректном назначении они не вызывают привыкания и тяжелых негативных проявлений. Синдром отмены появляется как следствие грубого нарушения схемы лечения. Поэтому помните, что препараты назначаются исключительно врачом-психиатром и не допускают самостоятельной корректировки.

Вообще, существует много интересных фактов приема антидепрессивных средств. Например, препарат Кломипрамин у некоторых пациентов вызывал оргазм во время зевания!

Спорт, спорт, спорт

Мустаева Светлана, кандидат медицинских наук, руководитель Центра спортивной медицины, ЛФК и физиотерапии:

— Как практикующий врач я регулярно работаю с пациентами, которые пренебрегали разумной физической активностью, то есть не занимались профилактикой. Мой совет всем, кто хочет избавиться от стресса на работе: тренировки не менее трех раз в неделю.

Чем помогает спорт? Он способствует выработке эндорфинов — гормонов, мобилизующих кровоснабжение. Улучшение кровоснабжения, в свою очередь, повышает работоспособность, исключает застойные явления, повышает микроциркуляцию в сосудах. Особенно в головном мозге, которым так активно пользуются программисты. У IT-специалистов сидячая работа, и это может вызвать застойные явления в области малого таза. Результат — снижение либидо, простатит у мужчин, нарушение репродуктивного здоровья у женщин. Спорт и фитнес помогут избежать этих неприятностей, которые сами по себе вызывают стресс.

Доделывайте каждое задание до конца

Мы все живем в режиме многозадачности. Более того, от каждого сотрудника сегодня требуется умение выполнять несколько задач одновременно и быть ответственным за каждый конечный результат. 

Многозадачность — это стресс. Необходимо выделять определенное время для решения каждой задачи. Это поможет вам переключиться, подумать о чем-то другом, а потом с новыми силами и мыслями вернуться к решению прежней задачи. Однако не стоит откладывать решение сложных или неприятных заданий. Если вы решили вернуться к делу, «когда будет вдохновение», то так едва ли получится. 

По собственному опыту могу сказать: я научился выполнять сложные задачи только после того, как начал их дробить. Разделяйте процесс на несколько частей, тогда любая задача кажется проще и легче. Идите поэтапно, двигайтесь поступательно. «Слона нужно есть по кусочкам».

Особенности третьей стадии

Психологи обращают внимание на сигналы, свидетельствующие о переходе стрессового состояния от умеренного к более сильному уровню:

• включение оборонительной позиции субъекта чаще всего бывает игрой на публику или убеждением, приводящим к занижению самооценки и самобичеванию;
• сведение до минимума концентрации внимания нередко приводит к рассеянности, неряшливости или принятию ошибочных решений;
• потеря деловых качеств способствует возникновению трудностей при выполнении задуманных действий;
• высокомерное и пренебрежительное отношение к другим людям может появиться из-за толкования любого несогласия как попытки унизить достоинство и поколебать авторитет человека, пребывающего в стрессовой ситуации.

В случае сохранения стрессора наступает следующая фаза, характеризующаяся истощением нервной системы. Хроническая повышенная активность организма приводит к утрате его сопротивления. В борьбе с дистрессом внутренние ресурсы личности исчерпаны. Индивид чувствует собственное бессилие и безысходность положения. Им овладевает тоска. Для достижения цели силы начинают расходоваться неэкономно. Третья стадия может привести к развитию личностных деформаций и психическому расстройству.

Если человек привыкает к новой атмосфере, но организму сложно приспособиться к другим условиям, происходят изменения в психическом состоянии личности. Субъект не может справиться с факторами, спровоцировавшими расстройство. После неудачной попытки адаптации индивид теряет физические силы. Наступает истощение организма, который приобретает уязвимость к болезням и даже смерти. Эта фаза проходит через 2 этапа:

• расстройство способствует снижению работоспособности, появлению затруднений в поиске выхода из сложившихся обстоятельств, невозможности адекватного оценивания ситуации и принятия решений, замене творческого мышления простым повторением алгоритмов действий;
• деструкция приводит к заторможенности и оцепенению, в результате которых личности сложно сосредоточиться на важных моментах и вникнуть в суть разговоров или дела.

В итоге человек не может найти себе места, действует беспорядочно и совершает необдуманные поступки. Реакции на стрессовую ситуацию индивидуальны.

Эмоциональная возбуждённость может приводить к неадекватным срывам. Иной раз нарушается восприятие окружающей действительности. Субъект может искать у своих собеседников недостатки, вести с ними бессмысленные споры.

Третья фаза чем-то напоминает первую стадию: у человека возобновляется чувство тревоги, зарождается комплекс вины, снова развивается депрессия. Отличительным моментом является то, что на третьем этапе субъект теряет способность мобилизовать свои силы. Индивида могут преследовать нервные срывы, панические атаки. Нередко он погружается в глубокую депрессию. Это приводит к появлению соматических расстройств, возникновению тяжёлых болезней.

На 3 стадии заметно снижается иммунитет, страдает сердечно-сосудистая система, возникают заболевания желудочно-кишечного тракта, расширяются зрачки, появляются высыпания на коже и морщинки, ухудшается состояние волос, ногтей и кожного покрова. Телесные изменения называют физическим возбуждением. Самыми распространёнными симптомами являются головные боли, напряжение в основании шеи, неприятные ощущения в области эпигастрия и хронические запоры.

При продолжении воздействия стрессора нередко наступает полная деморализация. Субъект смиряется с поражением, проявляет безучастность. Он больше не хочет решать свои проблемы. Человек сломлен.

На этапе истощения стрессовая динамика отличается своей необратимостью. Без посторонней помощи человеку не обойтись. Ему необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Комплексная терапия включает в себя психологическую поддержку, приём успокоительных лекарственных препаратов, изменение распорядка дня и образа жизни.

Виды стресса

В корне неправильно отождествлять стресс с нервным напряжением, как многие считают. Это понятие более глобально. Оно описывает состояние нервной системы организма. Стресс в широком смысле слова подразумевает совокупность неспецифических адаптационных реакций, которые развиваются на воздействие стрессовых раздражителей, превышающих обычные способности человека.
Ученые выделяют два основных типа стресса:

1. Физиологический стресс вызывают физические стимулы: голод, высокие и низкие температуры, боль, шум, токсины и препараты.

2. Психологический стресс в свою очередь делится на информационный и эмоциональный.
• Первый провоцируется информационными перегрузками, высоким уровнем ответственности и выполнением большого количества работы.

Четко определяйте свои обязанности

Основным фактором стресса становятся размытые границы обязанностей — их отметили 42% респондентов. 

Командная работа — это отлично и эффективно, но даже в большом коллективе каждый сотрудник должен понимать, за что отвечает именно он, а где начинается зона ответственности его коллег. Это сделает работу каждого более продуктивной, поможет избежать дублирования функций и приведет к выполнению поставленных задач как на индивидуальном, так и на командном уровне. 

На моей практике встречались люди, которые, находясь в поиске новой работы, на вопрос, чем вы занимались, отвечали: «Всем на свете!» Сегодня они могли заниматься сбором документов к участию в тендере, а завтра — подготовкой корпоративного мероприятия. 

Когда их спрашивали, чем они на самом деле хотели бы заниматься, выяснялось, что они шли на должность старшего аналитика. Они проявляли себя, показывали инициативу, на них возлагали все больше обязанностей, постепенно уровень нагрузки и стресса достигал своего предела — они решали уйти с работы. 

Если вы чувствуете, что занимаетесь не своим делом, выполняете чужие обязанности, — отстаивайте свои границы, объясняйте, аргументируйте.

Одна из распространенных ошибок, которую может допустить менеджер, — не делегировать, а пытаться сделать все самому. В потоке бесконечных дел менеджер в итоге упускает действительно важные стратегические цели. Кроме этого, он не дает своим людям возможности обучаться на тактических задачах и сам не успевает качественно их выполнять.

Все это ведет к накапливающемуся стрессу и ощущению безысходности, когда каждый день только добавляет новых дел, а старые не разрешаются и превращаются в якорь, замедляющий бизнес-процессы.

Советы психологов, как справиться с хроническим стрессом

Первый — это признать и признать его существование. Как справиться с тем, чего нет? Вы не можете ничего сделать с тем, что вы не признаёте существующим.

Во-вторых, вам нужно научиться выделять время для того, чтобы вы могли разрабатывать и реализовывать психологическую стратегию для управления стрессом, с которым вы пытаетесь справиться. Большинство способов управления хроническим стрессом требуют времени для их практического применения.

Использование упражнений на расслабление или медитации — отличная идея, но вы должны найти время, чтобы изучить упражнения и практиковать их регулярно. Советы требуют исполнения. Как справится с ситуацией, многие понимают. Но нужно и выполнять некоторые манипуляции, о которых постоянно кричат психологи.

Физические упражнения также являются хорошей стратегией управления стресса, поскольку они увеличивают выработку эндорфинов — гормонов счастья, и помогают в лечении лёгких форм депрессии и тревоги. Но опять же, вы должны найти время для упражнений.

Дружеская поддержка также может быть очень важна, но это, опять же, требует времени и сил, все же вы не сможете постоянно использовать друзей и родственников в качестве жилетки для плача. Вам также придётся выслушивать их проблемы и по возможности помогать. Дружба — это взаимный обмен.

Изучить и практиковать все эти способы требует некоторого времени. Постарайтесь сделать перерыв, найдите кого-то, кто мог бы присмотреть за детьми или престарелым родственником, пока вы позаботитесь о себе. Переложите хотя бы малую долю ответственности на других. Перерыв позволит вам переориентироваться и переосмыслить приоритеты в своей жизни и то, как вы можете заботиться о себе, отвечая на требования и ожидания, которые вы себе ставите без ущерба тем обязательствам, которые по стечению обстоятельств стали для вас источником стресса.

Но есть два способа помочь себе, не выделяя на это огромного количества времени, и это то, что работает всегда:

Это способность улыбаться и смеяться над ситуацией, в которой вы оказались. Смех и улыбка помогают снять некоторую напряжённость, которую вы чувствуете, и могут улучшить психологическую ситуацию. Окружающие вас люди скорее положительно отреагируют на улыбку, чем на кислую гримасу. Улыбка и смех работают очень хорошо — это настоящий совет.

Онлайн-консультация психолога

Это особенно важно для человека, который испытывает давление стрессовых факторов, без какой-либо возможности их изменить в ближайшем будущем и при этом не имеющим достаточного времени на частые поездки к психологу и длительные сессии. С помощью такого онлайн-сервиса, как Helppoint, вы можете подобрать себе психолога (алгоритм сделает это за вас), специализирующегося на работе со стрессом, и общаться с ним тогда, когда у вас будет на это время, с помощью переписки или видеоконсультаций.

Опять же, ключ к управлению любым состоянием заключается в признании стресса присутствующим в вашей жизни и принятии обязательства делать то, что вам нужно сделать. Для того, чтобы снизить уровень плохого настроя и начать управлять ситуацией, в которой вы оказываетесь, нужно принятие и желание получить помощь, которая может быть ближе, чем вы думали.

Стресс на рабочем месте и стресс-менеджмент

Стресс – явление частое не только в жизни, но и на работе. Огромное количество дел и задач, планы и отчеты, требования руководства, надлежащее выполнение своих обязанностей, сопутствующие проблемы и неурядицы – это лишь небольшая часть того массива стрессовых факторов, которые могут на нас влиять, и это не может не беспокоить. В то же время беспокоит данный вопрос не только обычных людей, желающих жить и работать без стресса, но и множество руководителей, менеджеров по персоналу и других специалистов по всему миру. Именно по этой причине сегодня в обиход входит понятие «стресс-менеджмент», идущее рука об руку с проблемой преодоления стресса на рабочем месте. Читать подробнее…

9

Оцените свои усилия

Подумайте о том, каким образом вы боретесь со стрессом в настоящее время: продуктивно или деструктивно, здоровым или нездоровым образом? К сожалению, многие люди в борьбе со стрессом только усугубляют положение своими действиями.

Нездоровые способы борьбы со стрессом

Данные способы борьбы со стрессом могут быть действенными, однако в последующем приводят к негативным последствиям:

Курение Чрезмерное употребление алкоголя Переедание и недоедание слишком длительное пребывание перед телевизором или ПК Попытки избежать друзей, семьи и различных мероприятий

Употребление таблеток и накркотиков с целью расслабиться Пересыпание Недосыпание Нежелание взглянуть на проблемы и разобраться в них Возмещение стресса на других (приступы гнева или физическое насилие)

Учимся правильно бороться со стрессом

Если ваши методы преодоления стресса не способствуют улучшению эмоционального и физического здоровья, пришло время изменить их на другие. Существует множество здоровых способов избавиться от стресса, но все они требуют личностных изменений.

Поскольку все люди реагируют на стресс по-разному, не существует одного способа, который бы стал панацей в борьбе с проблемой. Ни один из методов не работает для всех или в любой ситуации, поэтому стоит поэкспериментировать с различными методами и стратегиями. Сосредоточьтесь на том, что успокаивает Вас и вселяет чувство контроля над ситуацией.

Учимся справляться со стрессовыми ситуациями:

Измените ситуацию: Избегайте факторов стресса Повлияйте на ситуацию

Измените собственное восприятие: Адаптируйтесь к стрессу Примите стресс

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках

Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
4. Частое курение и употребление алкоголя.
5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Что такое стресс

В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации. Проблемы и стрессы в любом случае оказывают влияние на психологическое состояние человека. Человек становится раздражительным, появляется чувство тревоги и головные боли, нарушается сон. И все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым справиться самостоятельно не получится. Так как же бороться со стрессом?

Стресс – явление достаточно частое, от него страдают и взрослые, и подростки. Нужно научиться игнорировать конфликты, и тогда в любой ситуации вы будете оставаться спокойным и уравновешенным.

Признаки стресса

Стресс проявляется по-разному:

• Появляется слабость, апатия;
• Возникают головные боли, боли в животе, частое мочеиспускание;
• Человек эмоционально возбуждается и не может быстро успокоиться;
• Ухудшается память;
• Замедляется реакция.

При появлении этих признаков необходимо как можно скорее принять меры, чтобы от них избавиться.

Причины стресса

Причин возникновения стресса много, и некоторые из них кажутся совершенно безобидными:

• Дополнительные нагрузки на работе;
• Неудачи в личной жизни;
• Разрыв отношений с любимым человеком;
• Общение с токсичными людьми;
• Просмотр негативных новостей;
• Трагические события;
• Срыв ранее запланированных мероприятий.

Особенности приема антидепрессантов

Дозу и длительность приема препарата должен определять только врач.

Основное лечение данными средствами длится около 5 месяцев. Их эффект проявляется постепенно. Необходимо время для того, чтобы нужное количество недостающих медиаторов накопилось в синапсах и начало действовать. Поэтому первые улучшения с момента приема антидепрессантов наступят спустя 2–5 недель.

В ходе основного лечения исчезают все признаки депрессивного состояния. Но антидепрессивная терапия не прекращается полностью, а переходит в поддерживающую стадию. Она является обязательным условием, несмотря на отсутствие негативных симптомов. Ее продолжительность варьируется от полугода до года, но может продлеваться по показаниям.

Отмену антидепрессантов проводят при стабильном отсутствии всей негативной симптоматики, а также при положительных изменениях социальной ситуации.

Проводить отмену стоит постепенно, опять же, с позволения врача. Но и сильно растягивать данный процесс не стоит. Отмена препарата с более высокой дозировкой производится медленней.

Причина стресса

Согласно определению основоположника учения о стрессе Гансу Селье, стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. То есть некоторые факторы вызывают потребность приспособиться и тем самым восстановить нормальное состояние.

Симптомы стресса всем известны: мышечное напряжение, постоянная усталость, раздражительность, расстройство сна, трудности с концентрацией внимания, сердцебиение, навязчивые мысли и т. д. Жизнь дает массу поводов для стресса: ссора с близким человеком, резкое замечание начальника, насмешка коллеги, грубость попутчиков в транспорте, неприятности у детей и т. д. Но, как считают психологи, все это лишь поводы. Сама причина стресса – это свойство организма реагировать на изменения. И если адаптация к новым условиям произойдет быстро, организм успешно справится со стрессовой ситуацией без неблагоприятных последствий. В таком случае можно говорить о стрессоустойчивости человека (стрессоустойчивость – это адекватная реакция человека на нестандартную ситуацию).

Когда же организм не может адаптироваться к изменившимся обстоятельствам длительное время и любая неприятность вызывает описанные выше симптомы, специалисты говорят о невротической реакции. В основе неврозов всегда лежит череда стрессовых расстройств. А невроз лечится уже квалифицированными психотерапевтами.

От чего же зависит, насколько адекватно организм реагирует на стресс? Ведь один человек после замечания начальника только улыбнется и пообещает исправиться. А другой не будет спать всю ночь, переживая и прокручивая ситуацию в голове снова и снова. Один при проблемах с подчиненными сделает выводы и примет необходимые действия, а другой будет кричать и обвинять окружающих или судьбу в своих неудачах.

Ученые считают, что скорость адаптации к изменениям и интенсивность стрессовой реакции зависят от характера человека. Если характер здоровый, то человек быстро приспосабливается к меняющейся обстановке и его реакция при стрессовых ситуациях, которыми наполнена наша жизнь, адекватна. То есть при противоречиях с коллегой такой человек тактично выясняет позиции и обсуждает, что можно сделать. А при тяжелой ситуации, например, гибели близкого человека, переживает свое горе. Но он не кричит и не плачет в рабочих ситуациях, когда требуется деловое обсуждение. Однако процент людей со здоровым характером, по мнению ученых, не превышает 20-25%. Поэтому нередко на работе приходится иметь дело с людьми, для которых любое изменение ситуации – повод для стресса, и часто реакции на стресс избыточны.

Таким образом, основную причину стресса и его избыточных проявлений устранить не получится, так как характер сотрудников работодатель изменить не в силах, это может сделать только сам человек при помощи квалифицированного психотерапевта. Заменить всех невротизированных работников также не удастся, поскольку набрать сотрудников соответствующей квалификации со здоровым характером с учетом статистики вряд ли возможно. А вот снизить количество поводов для стресса и помочь быстрее снимать его симптомы – это в силах работодателя.

Тяжелая депрессия и суицид

Тяжелая депрессия опасна тем, что больной полностью утрачивает инстинкт самосохранения. Непроходящее чувство тоски, а также постоянная боль, терзающая душу, заставляет его думать о суициде. Всепоглощающее чувство вины, ощущение, что он заслуживает наказания, желание освободить своих близких, часто толкают человека на самоубийство. По данным статистики 15% людей с психическими расстройствами невыясненной этимологии становятся жертвами суицида.

В начале заболевания человек настолько слаб, измотанный тяжелой депрессией, что не способен предпринять какие-либо шаги для того, чтобы свести счеты с жизнью. Но как только такое состояние уходит, пациент может предпринять попытку наложить на себя руки. Он детально продумает план самоубийства, разработает его, и постарается создать обманчивое впечатление о том, что ему стало лучше, не оставляя при этом мысли покончить с собой.

Наиболее распространены случаи суицида среди одиноких людей, имеющих в анамнезе соматические заболевания, и лиц, у которых в роду были случаи самоубийства.

Что же человеку делать, если у него все признаки тяжелой депрессии? Ответ на этот вопрос один — немедленное обращение за помощью. Если депрессию не лечить, она приобретет хроническую форму, а это чревато уже весьма опасными последствиями.

Мясорубка против стресса

Первое упражнение в нашем списке – это мясорубка против стресса. Мысленно сосредоточьтесь на тех чувствах, которые вызываются стрессом, и одновременно начните вращать глазными яблоками. Амплитуда движений должна быть максимальной. Меняйте направление вращения через 10-20 секунд, проговаривая мысленно или вслух всю свою обиду, злость или раздражение.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы вы почувствовали значительное облегчение.
Вы поймете, что не можете сконцентрироваться на негативных эмоциях. Это упражнение достаточно простое, и уединиться, чтобы выполнить его, можно практически в любой ситуации.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения являются некоторые психические расстройства, например, эпилепсия.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Как облегчить стресс

Лучший способ облегчить стресс — включить упражнения по снижению стресса в обычный распорядок дня. Следование приведенным ниже советам поможет вам стать счастливее и здоровее в новом году:

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться

Упражнения — один из лучших способов помощи телу в моменты стресса. Исследования показали, что даже 20 минут тренировки три раза в неделю помогают снизить уровень стресса. Выберите то, что вам нравятся больше всего, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, уход за садом или танцы.

Высыпайтесь

Нам нередко кажется, что в сутках не хватает времени для сна. Учитывая высокий уровень активности и стресса в современной жизни, большинству людей необходимо 8 полных часов сна. Это может прозвучать несерьезно, однако хороший ночной отдых увеличивает физические и умственные возможности человека.

Найдите свободное время

Выделите из своего активного графика немного времени для себя.

Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится, будь то обеденная прогулка, чтение газеты, упражнения или просмотр любимой телепрограммы.

Ешьте здоровую пищу

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты! «. Употребление здоровой пищи — проверенный способ облегчения симптомов стресса. В течения дня вы должны употреблять хлеб, молочные продукты, мясо, фрукты и овощи. Всегда завтракайте и ограничьте употребление кофеина и алкоголя.

Расставьте приоритеты

Для некоторых людей, испытывающих стресс, даже стандартная рабочая нагрузка может показаться избыточной. Определите, что для вас является наиболее важным, расставьте приоритеты и делайте все по очереди. Выполнив одно дело, переходите к другому.

Станьте реалистом

Научитесь говорить «нет»! Если вы постоянно чувствуете, как на вас давят повседневные заботы, возможно, вы взяли на себя больше, чем можете сделать.

Смейтесь

Смех расслабляет напряженные мышцы, снижает кровяное давление и сердечный ритм, упражняет мышцы лица, диафрагмы и живота. Смех повышает иммунитет и заставляет тело вырабатывать гормоны, борющиеся с болью.

Сохраняйте положительный настрой

Когда наша жизнь меняется к лучшему или к худшему, нашему телу нужно время для того, чтобы восстановиться. Положительный настрой помогает сократить время, необходимое для восстановления. Научившись видеть «светлую сторону вещей», вы поможете своему организму бороться с негативными последствиями стресса и улучшить свое здоровье.

Старайтесь расслабляться

Когда у вас стресс, ваши мышцы угнетены и натянуты, а дыхание становится неглубоким и быстрым. Один из самых простых способов сопротивления стрессу — медленные, глубокие вдохи. Занятия йогой — отличный способ научиться расслабляться и освоить техники глубокого дыхания.

Растяните напряжение

Во время стресса ваше тело старается защитить себя, напрягая мышцы. Как правило, в области шеи. Описанные ниже простые упражнения на растяжку и вращение помогут ослабить напряжение мышц.

Растяжка мышц шеи

Встаньте ровно, выпрямите спину. Наклоните голову, приблизив правое ухо к правой ключице, при этом не поднимая левого плеча. Плавно поведите головой вниз, до касания подбородком груди. Повторите упражнение для левой стороны тела. Опишите плечами большой круг спереди назад, сведите лопатки. Зафиксируйте положение на две секунды, затем расслабьте тело и снова повторите упражнение.

Массаж

Левой рукой массируйте правое плечо, а правой рукой — левое. Пальцы должны двигаться легко, но жестко. Начинайте массаж с лопатки, затем поднимайтесь вверх к шее и завершайте массажем головы.

Всегда помните — стресс рождается в голове.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.