Диета при отказе от курения

Содержание:

Органы дыхания
Влияние курения на кожу лица
Лечение мужского климакса
Рекомендации врача
- Другие статьи:
Разрушающий удар изнутри
Восстановление кожи лица после курения: советы
- Народные рецепты
Как бросить курить?
Порядок проведения
Поднятие уголков рта с помощью филлера
Влияние алкоголя на женский мозг?
Постепенный способ отказа от курения
Вопросы к врачу
Система органов в период реабилитации
Чем может быть опасно самолечение алкоголизма?
Статьи по теме

Органы дыхания

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?
Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем. Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Влияние курения на кожу лица

Бессонница при отказе от курения

Упругость кожи теряется из-за того, что организм постоянно поглощает смолу, в результате чего происходит нехватка коллагена. Как известно нехватка коллагена приводит к дряблости и отвисанию кожи, появляются морщины. Как правило, женщина которая курит выглядит старше своих ровесниц на несколько лет. По мере увеличения стажа курильщика вернуть упругость кожи становится все проблематичнее. У мужчин ситуация иначе складывается, это связано с тем, что структура мужской кожи намного толще.

Кожа курильщика через определенное время приобретает нездоровый цвет лица(серые, желтоватые оттенки). Проявляется купероз — красные прожилки сосудов. Они проявляются на щеках. Появление таких красных звездочек происходит в результате нарушения крообращения. Восстановление кожи после курения процесс долгий и дорогостоящий.

Как восстановить кожу лица после курения? Если человек курит на протяжении десяти — пятнадцати лет, то у него появляются проблемы с порами, ухудшается работа сальных желез. Поэтому на лице курильщика нередко можно увидеть гнойные прыщи и другие несовершенства кожи.

В результате курения образуются мимические морщины. Женщина начинает использовать огромное количество косметики, чтобы устранить, скрыть явные недостатки.

Кожа курильщика отличается повышенной сухостью. Причиной всему — недостаток таких витаминов как А, В, С. Зимой кожа подвержена шелушению, а летом страдает от обезвоживания. Увлажняющие крема и лосьоны не приносят должного эффекта.

С каждым годом синяки под глазами становятся заметнее. Происходит это из-за нехватки кислорода в организме. Последствия кислородного голодания сразу отражаются на лице. Никотин влияет на зрение, которое ухудшается с каждым днем. Со временем возникает необходимость в очках .

Влияние табачного никотина приводит к тому, что перестает вырабатываться женский гормон эстроген. На лице женщины проявляются мужские половые признаки. Начинают появляться усы, волосы становятся грубыми.

Стаж курильщика является большим от тридцати лет. Старение, возможно, остановить только в том случае, если только опыт курения не большой.

Лечение мужского климакса

Восстановление организма при отказе от курения

Мужской климакс – это сложные реакции в организме, поэтому лечение будет длиться несколько месяцев и даже лет. Возможно применение двух методов лечения мужского климакса – медикаментозный и немедикаментозный. В первом случае речь идет о гормональной терапии – мужской климакс развивается на фоне низкого уровня тестостерона, его как раз и нужно будет нормализовать. Цель гормональной терапии – сделать мужской климакс бессимптомным, улучшить качество жизни мужчины, повысить половое влечение, стабилизировать психоэмоциональный фон. Гормональные препараты для лечения мужского климакса подбираются только врачом и в индивидуальном порядке.

Немедикаментозное лечение – это коррекция образа жизни и сеансы с психотерапевтом. Мужской климакс подразумевает снижение активности и упадок сил, поэтому врачи дают следующие рекомендации:

Скорректировать меню. Нужно снизить калорийность блюд, уменьшить порции, отдать предпочтение «домашней» еде, сократить количество употребляемых жиров и сахара. Это поможет снизить массу тела, избавиться от ожирения и восстановить обменные процессы организма на клеточном уровне.
Увеличить физические нагрузки. Занятия в тренажерном зале, пешие прогулки, банальная утренняя зарядка – мужской климакс на фоне таких умеренных нагрузок будет протекать гораздо легче.
Отказаться от вредных привычек. Мужской климакс протекает тяжело на фоне употребления алкоголя и табакокурения, поэтому нужно полностью отказаться от этого.

Важно обратиться за помощью к психотерапевту – мужской климакс сопровождается расстройствами психики и с приступами депрессии, апатии, агрессии самостоятельно справиться не получится

Разрушающий удар изнутри

У курильщиков включается особый ген, запускающий синтез фермента, разрушающего
коллаген – белок, обеспечивающий эластичность и прочность
кожи.

Сохранению эластичности кожи способствуют витамины E и С, но
постоянное курение может критически снизить их количество в
организме. Как итог — кожа становится дряблой.

У курящих (особенно, это касается женщин) раньше появляются
морщины вокруг глаз и складки вокруг губ.

Курение сужает сосуды, это тоже известный факт. В коже также тоже
есть мелкие сосуды — капилляры, которые в сжатом состоянии не могут
пропустить через себя достаточное, для нормальной циркуляции,
количество крови. Помимо этого, количество кислорода
в крови уменьшается из-за угарного
газа, который входит в состав табачного дыма. В результате,
снабжение кожи кислородом значительно понижается, а кожа теряет
свежий вид. Выкуривание каждой сигареты сужает сосуды кожи
на полтора часа, а общий кровоток в пальцах кисти снижается в
среднем на треть.

Волосяная луковица, напрямую соединена с кровеносными сосудами.
Любой парикмахер со стажем скажет, что волосы длительно курящей
женщины всегда более сухие и ломкие, и склонны к выпадению из-за
длительного спазма внутрикожных сосудов, питающих волосяные
луковицы.

Восстановление кожи лица после курения: советы

Необходимо будет в период восстановления придерживаться специальной диеты, для того чтобы ускорить процесс метаболизма. Основные нюансы диеты:

необходимо отказаться от вредной пиши (исключить соленое, жирное);
употребляйте меньше сладкого;
откажитесь от алкоголя;
не употребляйте газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара;
старайтесь питаться полноценно, без перекусов;
откажитесь от пряностей и острых приправ.

Уделите внимание витаминам, которые продаются в аптеке. Например, для восстановления кожных покровов рекомендуется пить « Компливит»

Старайтесь выпивать достаточное количество воды каждый день. В процессе регенерации сухая кожа требует много увлажнения.

Старайтесь как можно больше находиться на свежем воздухе. На пользу пойдут физические нагрузки.

Народные рецепты

Народные рецепты отлично помогут ускорить процесс восстановления кожи лица курильщика. Рассмотрим подробнее некоторые рецепты:

Вам потребуется небольшая чашка, в нее нужно смешать две столовые ложки глины голубой и немного лимонного масла. Далее добавляем кефир. Все ингредиенты тщательно смешиваем. Наносить маску нужно круговыми движениями, а затем оставить на 30 мин. После чего смыть водой теплой. Такой рецепт рекомендуется использовать несколько раз в месяц.
Нужно взять листья шалфея, их разместить по формочкам, залить водой и отправить в холодильник. Каждое утро использовать по одному кубику. Если после применения таких кубиков кожа лица начнет испытывать дискомфорт, то такую процедуру не стоит применять каждый день, а ограничиться двумя-тремя использованиями в неделю.
Берем одну столовую ложку овсянок крупы. Заливаем ее горячей водой. После того как каша остынет в нее нужно добавить один желток яйца. Всю консистенцию перемешиваем до получения однородной массы и наносим на кожу лица. Через час можно смыть маску и увлажнить лицо кремом.
Необходимо взять огурец, снять с него кожуру и натереть на мелкой терке. Чтобы убрать излишки сока кашицу нужно выложить на марлю и отжать жидкость. В огуречную кашу надо добавить несколько капель масла миндаля и лимона. Нанести на лицо, держать сорок минут. Удалить маску с лица с помощью средства для умывания.
Необходимо сырого картофеля снять кожуру, перемешиваем со сметаной. Кашицу наносим на лицо на 30 минут. Далее умываемся и увлажняем лицо кремом.

Табачный дым и здоровая красивая кожа понятия не совместимые. Для того чтобы ваша кожа не начала преждевременно стареть, постарайтесь избавиться от вредной привычки как можно быстрее. В данной статье нам удалось рассмотреть основные моменты того как восстановить кожу лица после курения! И помните, только здоровый образ жизни сможет продлевать вашу молодость и красоту!

Табачная зависимость – это распространенная вредная привычка с тяжелыми последствиями для организма. Она негативно сказывается на здоровье человека и отнимает у него годы жизни. Коктейль из смол, канцерогенных и мутагенных веществ, вдыхаемых курильщиком ежедневно, наносит серьезный урон не только всем органам и системам, но и внешности. Любители затянуться сигаретным дымом выглядят старше своих ровесников, у них меняется лицо и кожа. Она становится сухой, начинает шелушиться, рано покрывается сеточкой морщин.

Пагубное влияние курения на кожу лица научно доказано. В медицине даже существует специальный термин, который в 1985 году ввел доктор Дуглас Модел. В своей статье для британского журнала он описал, как меняется облик человека, злоупотребляющего табаком. Совокупность этих признаков он охарактеризовал, как «лицо курильщика». К счастью, эти изменения поддаются коррекции, поэтому при правильном уходе за кожей и отказе от вредных привычек первые результаты не заставят себя долго ждать.

Как бросить курить?

Необходим оптимистичный настрой. Подумайте о том, как положительно это скажется на Вашем здоровье. Уже через 6 месяцев после отказа от курения Вы почувствуете существенные изменения к лучшему. Немаловажным аспектом будет и экономия денежных средств.
Многие люди следуют советам для курильщиков, опубликованным в сомнительных изданиях, и пытаются покончить с вредной привычкой, перейдя на «легкие» сигареты. Этот «переход» только мешает, так как создает иллюзию меньшего вреда. «Легкие» сигареты не менее вредны для организма.
Наметьте себе день, после которого Вы больше не будете курить.
За каждый пройденный этап придумайте себе небольшое вознаграждение.
Если срыв все-таки произошел, не стоит опускать руки – просто начните все сначала.
Старайтесь избегать ситуаций и людей, которые будут провоцировать Вас закурить снова.
Для снижения уровня тревожности и более безболезненного отказа от никотина обратитесь к врачу, который назначит лекарственную поддержку.

Порядок проведения

Чтобы уменьшить болезненность процедуры, травмирование кожных покровов, снизить риск инфицирования, механическое очищение лица проводится в несколько этапов:

снятие макияжа, очистка лица, шеи, области декольте тоником и тщательная дезинфекция;
если проводится комбинированный вид процедуры, на лицо наносится легкий поверхностный пилинг с небольшой концентрацией кислоты;
распаривание — размягчает поверхностный огрубевший слой дермы, способствует легкому удалению отмерших клеток;
механическое очищение пор;
дезинфекция кожи;
нанесение маски, которая успокаивает кожу и сужает поры.

После процедуры не рекомендуется переохлаждать лицо. Если чистка делается зимой, в сильный мороз, нужно оставаться в тепле еще 20-30 минут.

Поднятие уголков рта с помощью филлера

Для коррекции формы рта, увеличения губ и устранения «линий марионеток» наполнитель, чаще всего, гиалуроновую кислоту, вводят в углы рта в направлении снизу вверх. В результате ткани поднимаются, а скорбное выражение лица исчезает. С помощью наполнителя увеличивают объем губ, делая их пухлыми, красивыми и сексуальными.

Филлерами также заполняют вертикальные морщины, отходящие от углов губ к подбородку – линии марионеток. После процедуры они разглаживаются, становясь незаметными.

Эти процедуры убирают возрастные изменения тканей:

Восстанавливают объем губ, уменьшающийся с возрастом. Рот становится приятно-пухлым.
Делают более рельефными колонны фильтрума, расположенные между верхней губой и носом. С возрастом эта область становится плоской, некрасивой, поэтому нуждается во введении филлера.
Очерчивают Арку Купидона — место соединения двух половинок губ, которая с годами теряет четкость.
Увеличивают объем выступающих частей – вермиллионов. Эти области из-за возрастных изменений западают, способствуя появлению мелких морщин.
Придают рельефность красной кайме и белому валику, расположенным в месте перехода губ в кожу.
Благодаря гиалуроновой кислоте, входящей в состав филлеров, и обладающей способностью притягивать и удерживать влагу, губы после введения наполнителей становятся не только пухлыми, но и увлажненными.

Филлеры вводят не только в губы, но и в область скул. Процедура поднимает ткани лица, в том числе его нижней части. Углы рта приподнимаются, а лицо выглядит более молодым.

Фото 1. Поднятие уголков рта с помощью филлера до и после

Фото 2. Поднятие уголков рта с помощью филлера до и после

Влияние алкоголя на женский мозг?

Осложнения, вызванные приёмом алкогольных напитков, у представительниц слабого пола бывают более серьезными, нежели у мужчин.

Экспериментально доказано, что относительно клеток организма женщины этанол ведет себя гораздо агрессивней, чем относительно клеток мужчины. Органы и их функции сильнее подвержены негативному влиянию алкоголя, Быстрее происходит разрушение печени, поражение сердечной мышцы и клеток нервной системы.

Проведя сравнительный анализ результатов исследований головного мозга человека при помощи МКТ, ученые установили тот факт, что негативное воздействие этанола проявляет себя в том, что головной мозг уменьшается в размерах.

Степень подобного уменьшения служит главным показателем того, что в мозговых клетках присутствуют органические изменения. И чем больше стаж употребления алкоголя, тем выше подобные показатели.

Кроме этого, результаты экспериментов показали, что как женщины, так и мужчины, которые страдают алкогольной зависимостью, сталкиваются с определенными проблемами, когда они должны научиться чему-нибудь, или запомнить какую-либо информацию. Все это возникает по причине частого употребления алкогольных напитков.

Заметим, что представители мужского пола, которые участвовали в подобном опыте, имели вдвойне больший стаж регулярного употребления большого количества алкоголя, нежели представительницы слабого пола.

Выходит, что негативное воздействие этанола как на мужской мозг, так и на женский проявляется по одним и тем же признакам. Но необходимо учесть, что женщины принимали алкоголь ровно на половину меньше. Из всего этого делаем вывод, что этанол сильнее воздействует на женский мозг.

В противовес этому, недавно в одном американском издании были напечатаны две статьи, где обсуждалась роль гендерной принадлежности во время воздействия этилового спирта на организм.

Авторы пришли к обратному выводу, то есть согласно им, этанол одинаково влияет на всех без исключения. Это значит, что нужно продолжать эксперименты в таком роде, чтобы выяснить особенности воздействия этилового спирта на мозговые клетки женщины.

Постепенный способ отказа от курения

Этот метод рекомендован курильщикам с многолетним стажем, пожилого возраста, отягощенным хроническими болезнями. Последствия отказа от табака при такой методике будут проявляться в более мягкой форме и легче переноситься.

При поэтапном отказе от курения медики советуют воспользоваться методикой, основанной на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшение количество ежедневно выкуриваемых сигарет, переход на более легкие сорта табака.

Разрабатывается система самоограничений, последовательное применение которых приводит к полному отказу от табака.

Когда нельзя курить:

натощак;
за 1-1,5 часа до еды;
сразу после еды;
на работе;
в квартире;
на улице;
на отдыхе, на пляже, слушая музыку, смотря телевизор.

Правила курения:

после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
сигарету курите только до половины;
не затягивайтесь глубоко;
не носите с собой спички, зажигалки;
покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
не создавайте комфортных условий при курении: курите стоя или в неудобной позе.

Вначале из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Постепенно к ним добавляются новые, пока вы не будете следовать всем ограничениям.

Вопросы к врачу

Ваш врач является вашим партнером в ваших усилиях бросить курить. Вы можете обратиться к нему, чтобы получить информацию о последствиях употребления табака, о способах бросить курить, и других возможностях достичь вашей цели.

Вы можете задать Вашему врачу следующие вопросы:

Как курение или употребление табака вредит моему здоровью?
Какие преимущества для здоровья приносит отказ от курения табака?
Как курение или другой способ употребления табака влияют на успех лечения рака? Буду ли я испытывать более выраженные или дополнительные побочные эффекты от лечения, если я по-прежнему буду употреблять табак?
Какие имеются лекарства, которые могут помочь мне бросить курить?
Какие мне нужно изменить поведение или образ жизни, чтобы бросить курить?
Как я могу избежать или уменьшить влияние триггеров, которые приводят к появлению желания курить и употреблять табак?
Как Вы и Ваши коллеги можете помочь мне справиться со стрессом, связанным с выявлением онкологического заболевания и отказом от курения?
Какие ресурсы доступны в моем сообществе для того, чтобы бросить курить/употреблять табак?
Как моя семья и друзья могут мне помочь?
Как часто мы должны обсуждать успехи отказа от употребления табака?

Система органов в период реабилитации

Легкие

В отличие от обычного человека, у курильщика большая вероятность заболеть бронхитом, раком, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), эмфиземой.

Что происходит во время восстановления легких?

Вывод смолистых соединений и веществ, которые попадают в лёгкие вместе с дымом.
Увеличение дыхательного объема лёгких на 10% после 3-9 месяцев.
Прекращаются кашель и приступы удушья.
Очищение дыхательных путей вследствие восстановления реснитчатых клеток.
Снижение вероятности заболевания раком легких, астмой, ХОБЛ.

В первое время бывший курильщик будет испытывать дискомфорт: кашель, мокрота, одышка. Всё это, естественно, вызывает сильный стресс и упадок сил.

Сосуды и сердце

Сужение сосудов наблюдается у «хронических» курильщиков, что приводит к кислородному голоданию или гипоксии, изменению гемодинамики, инфаркту, а также к гангрене конечностей.

Что происходит с сосудами и сердцем во время восстановления?

Нормализуется тонус сосудов.
Улучшение насыщенности крови кислородом.
Нормализация пульса, ритма сердца, кровяного давления.
Остановка гипертрофии миокарда.

Нервная система

Зависимость от никотина способствует повреждению центральной нервной системы, атрофируется вещество в мозге, проявляется рассеянный склероз, происходит ухудшение зрения и слуха. Когда табакокурящий отказывается от сигарет, то его духовное самочувствие достаточно долго восстанавливается. Также во время реабилитации улучшается память и когнитивно-интеллектуальные функции, снижается риск получить инсульт.

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)

Во время восстановления организма уменьшается шанс функциональной диспепсии, гастрита, хронического поражения полости рта. К данном списку можно добавить рак поджелудочной железы/желудка/пищевода, пептическую язву и ГЭРБ.

В организме людей, которые бросили курить, обновляются клетки эпителия печени и ЖКТ, улучшается функционирование желез пищеварения, повышается аппетит, из-за чего и происходит прибавление веса.

Половая и эндокринная система

Зависимость от табака может вызвать развитие импотенции, бесплодия, патологической беременности. У юного организма нарушается гормональная структура, задерживается психомоторное развитие, присутствуют врожденные пороки.

При прекращении курения происходит положительное воздействие на метаболизм, выработку половых гормонов, понижение глюкозы в крови.

Этапы восстановления

В первом столбце указано время, через которое происходит эффект, указанный во втором столбце.

20 минут	Улучшение артериального давления, кровоснабжения и частоты сердечного сокращения.
8-12 часов	Нормализуется количество кислорода благодаря тому, что углекислых газ и никотин сокращается в два раза.
1 сутки	Очищение от окиси углерода, смол, лишней слизи, инородных частиц.
2-е суток	Полное отсутствие никотина, обострение чувства вкуса и запаха, нормализуется аппетит.
3 дня	Отсутствие одышки, прибавляется энергия.
2-12 недели	Кровоток восстанавливается, а от этого физические нагрузки даются легче.
3-9 месяцев	Повышение объема легких на 5-10%, отсутствие кашля.
5-15 лет	Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижен.
10 лет	В два раза упала вероятность получить рак лёгких и опухоли различных органов.
15 лет	Устранены риски ишемической болезни сердца, полное восстановление.

Чем может быть опасно самолечение алкоголизма?

Если алкогольная зависимость уже сформирована, лучше обратиться к врачу для того, чтобы справиться с нею. У самостоятельного лечения алкоголизма есть несколько факторов риска.

Последствия для здоровья. При выходе из запоя или резком отказе от употребления алкоголя самочувствие может резко ухудшаться. В период абстиненции могут появляться тяжелые осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, печени, желудочно-кишечного тракта, нервной системы. Если человек плохо себя чувствует, есть признаки тяжелого отравления, повышения артериального давления, нарушений работы сердца, нужно срочно обратиться к врачу. Нарколог проведет процедуру детоксикации, подберет программу терапии, которая поможет снизить нагрузку на внутренние органы, поддержать их, сделать отказ от спиртного безопасным.

Неверный подбор лекарств. При попытках бросить пить самостоятельно пациенты лечатся «привычными» средствами, используют уже знакомые им обезболивающие, седативные, снотворные препараты. Это может быть опасным из-за увеличения нагрузки на внутренние органы и, в частности, на печень, сердце. В лучшем случае лекарства не дадут ожидаемого эффекта, в худшем — спровоцируют дополнительные побочные эффекты.

Нарушения поведения. Могут появляться в первые несколько недель после вытрезвления. Нарушения сна, растущая тревожность, бредовые расстройства и галлюцинации могут делать человека опасным для себя и окружающих. Лучше, если в этот период он будет находиться под контролем врачей. Психиатр-нарколог оценит состояние пациента и назначит препараты, которые помогут предупредить появление таких нарушений или быстро снять их.

Неудачные попытки. При попытках самостоятельно вылечиться от алкоголизма их риск особенно высок потому, что больной не получает ни психотерапевтической, ни медикаментозной поддержки. Каждый срыв, в свою очередь, опасен — он подрывает веру человека в себя, укрепляет убежденность в том, что ему не удастся бросить пить.

Врачи медицинского центра «НаркоДок» рекомендуют начинать лечение алкогольной зависимости с консультации у нарколога. При алкоголизме на начальной стадии врач даст набор рекомендаций, поможет справиться со стрессом и психологической тягой, восстановить и укрепить здоровье. При сформированной зависимости он предложит план лечения, который поможет отказаться от спиртного навсегда.

Обращайтесь за лечением алкоголизма с последующей реабилитацией к нашим специалистам, звоните:+7 (495) 191-15-75

Статьи по теме

Как выбрать гель для умывания лица

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

Хлопковое молочко для естественной красоты волос

Как правильно пользоваться скрабом для лица