Как перестать заедать стресс подборка советов по питанию

1.Потеря веса, системные растройства в следствии патологического интенсивного снижения веса

Потеря веса при обычных физических нагрузках чаще всего связана с ухудшением аппетита. Снижением потребности в еде сопровождаются многие заболевания.

Известно, что повышение температуры тела снижает аппетит из-за того, что пищеварительные ферменты способны «работать» только в узком температурном интервале (до 37 градусов). Отказ от еды в этом случае не опасен, поскольку на острый период организму хватает внутренних ресурсов, да и постельный режим снижает расход энергии. Однако же некоторые серьёзные заболевания (онкологические, туберкулёз, язвы ЖКТ, эндокринные нарушения, тяжёлые депрессии) могут приводить к реальному истощению, даже при условии полноценного питания. Порой именно продолжительная и значительная потеря веса указывает на недуг, который на раннем этапе больше никак себя не проявляет.

Патологически интенсивное снижение веса приводит к системным расстройствам:

• резкие колебания настроения;
• нарушения сна;
• слабость в мышцах;
• головокружение;
• поносы или запоры;
• нарушение менструального цикла;
• тахикардия.

Эти явления могут быть следствием недостатка питания, поскольку одновременно с расходом жировых запасов истощаются и другие органы и ткани. Лишь при адекватных физических нагрузках возможна потеря жира с одновременным ростом мышечной массы и улучшением функционального состояния внутренних органов.

Если же резкое исхудание имеет место на фоне привычного образа жизни, то это удар по всему организму.

Ряд сопутствующих изменений и состояний может указывать на те или иные причины снижения веса

Стоит обратить на них внимание и не откладывать поход к врачу соответствующей специальности

Как действует вирус?

Но причины постковидных психических расстройств — не только в страхах за свою жизнь. Здесь начинают играть роль и собственно факторы болезни. Недостаток кислорода в организме приводит в том числе и к плохому снабжению им мозга. Такой эффект может привести к самым разным последствиям для нервной системы.

По данным исследования итальянских медиков, опубликованного в журнале Brain, Behavior and Immunity, те или иные психические проблемы испытывали 55% переболевших ковидом пациентов. Ученые, опросившие 402 человека, связывают их с гормональными нарушениями, которые провоцирует иммунная система, сопротивляющаяся вирусу. Еще одна причина негативных психических последствий — сильный стресс, который переживает организм больного.

Последующее изучение психики пациентов, перенесших COVID-19, скорректировало данные итальянских специалистов. Так, группа исследователей из США и Великобритании получила менее пессимистические результаты. После масштабного изучения историй болезни более 230 тысяч человек ученые заявили, что всего 34% перенесших ковид в течение шести месяцев жаловались на тревожность и расстройство личности.

Отличия от невроза

Симптомы невротической шизофрении схожи с признаками невроза. Дифференцировать диагноз позволяют следующие критерии:

Невроз возникает после сильного психоэмоционального потрясения или вследствие длительного стресса. Шизофрения может развиться без явных причин.

• Невротики осознают болезнь, они понимают, что им нужно обратиться за помощью. Шизофреники в своем поведении странностей не видят. Как правило, на прием их приводят родственники.
• Невроз доставляет большие неудобства в личной жизни и в работе, однако он не сказывается на ощущении личности. Шизофрения, даже если она вялотекущая, оставляет отпечаток на личностных качествах, нередко приводя к полному их распаду.
• Невроз успешно лечится, причем полностью. Псевдоневротическая шизофрения хорошо поддается лечению, но диагноз остается навсегда. Человеку на протяжении всей жизни придется принимать лекарства и заниматься профилактикой.

Теперь перейдем к конкретным симптомам неврозоподобной шизофрении. Некоторые из них входят в симптоматику ОКР.

Фастфуд VS правильное питание

Объём российского рынка здорового питания сейчас более чем в 500 раз уступает фастфуду: 870 миллионов рублей против 500 миллиардов. Но интерес к натуральным и сбалансированным продуктам будет только расти, считает директор по аналитике и консалтингу Nielsen Константин Локтев. По его данным, около трети россиян охотнее покупают продукты с надписью «натуральный» или «органик», а спрос на продажи кокосового, соевого и миндального молока — аналога традиционного коровьего — подскочил втрое.

В России рынок правильного питания получил своё развитие в середине нулевых, когда начали появляться супермаркеты с дорогой и качественной едой и магазины с фермерскими продуктами. Позднее бизнесмены переключились на ресторанный сектор и открыли городские кафе с заранее приготовленной, но «правильной» едой, которую можно захватить с собой в офис (например, «Три правила» и Prime). Но большинство любителей дешёвого перекуса привлекают к себе именно рестораны быстрого питания: вероятность того, что зерновые батончики глобально победят бургеры в ближайшие годы, всё же мала.

Здоровое питание важно, если хочется поддерживать форму, наладить правильное функционирование всей пищеварительной системы и даже улучшить состояние кожи. И не обязательно тратить деньги на те же городские кафе: всегда можно приготовить полезный обед дома, приобретя продукты на обычном рынке

Вместе со Степаном Монгушом, выпускником Novikov School и основателем фудтрака So Young, мы выбрали три простых и быстрых рецепта завтрака, обеда и ужина, которые вы можете повторить сами:

Тревожные ожидания

Уже в первую волну пандемии в 2020 году психиатры обратили внимание на изменение психического здоровья населения. Локдауны, другие коронавирусные ограничения, удаленная работа, постоянное нахождение человека дома — все это уже провоцировало негативные психологические эффекты

Добавьте к этому тревожные ожидания — страх заболеть в тяжелой форме, боязнь за близких, возможность потерять работу — и вот он, набор, который ложится тяжелым грузом на психику человека.

При этом некоторые исследователи заговорили о росте суицидальных и депрессивных настроений среди вполне здоровых граждан в разных странах мира. Более того, стали появляться данные об участившихся случаях семейного насилия и разводов.

Фото  Pixabay

Когда человек заболевает, его тревожные ожидания усиливаются. Пациент начинает с опасением следить за своим состоянием, симптомами, температурой, дыханием. Никому не хочется оказаться в больнице, где действует строгий карантин. Еще больше страхов вызывает возможность развития тяжелых осложнений, применения аппаратов ИВЛ и других процедур. Сейчас врачи уже знают, что наиболее тяжелые психологические последствия возникают как раз у больных, прошедших через искусственную вентиляцию легких.

Ковид как травма

Специалисты Национального медицинского исследовательского центра им. В. М. Бехтерева считают, что после COVID-19 у пациентов отмечаются симптомы, характерные для так называемого посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

ПТСР — это психическое расстройство, возникающее после событий, оказывающих травматическое воздействие на психику индивида. При этом травматичность произошедших событий связана с ощущением беспомощности человека, невозможностью влиять на происходящее, противостоять опасности. Характерные симптомы ПТСР — «флешбэки», ночные кошмары, частичная амнезия, эмоциональная нестабильность и панические атаки. Эти проявления могут возникать не только сразу после события-травмы, но и спустя месяцы и даже годы.

ПТСР хорошо известно психиатрам — это расстройство может возникать после любого травмирующего психику индивида события. И ковид вполне может стать одним из них.

Фото  Pixabay

Общие особенности шизоневроза

Псевдоневротическая шизофрения частично схожа с вялотекущей, но в целом при ней доминируют невротические симптомы. Что касается типичных для большинства форм шизофренического расстройства симптомов, то есть бреда и галлюцинаций, то они, как правило, при шизоневрозе отсутствуют. Если же пациент не лечится, то впоследствии признаков становится все больше, а в конечном итоге диагностируется психопатология.

Конкретные причины псевдоневротической шизофрении выявить почти невозможно. Однако известны факторы риска, в числе которых:

• наследственность;
• генетические мутации;
• дисфункция нейромедиаторов;
• психомоторные нарушения;
• некомфортные социальные условия;
• психологические травмы.

Развитие расстройства обычно приходится на молодой возраст. Как правило, оно выявляется у мальчиков-подростков. Однако риск заболеть сохраняется и во взрослом возрасте, причем как у мужчин, так и у женщин.

Кластер С расстройств личности

Кластер С расстройств личности характеризуются тревожным, боязливым мышлением или поведением. Они включают в себя избегающее расстройство личности, зависимое расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство личности.

Избегающее расстройство личности

Слишком чувствительны к критике

Чувство неадекватности, неполноценности или непривлекательности

Избегание трудовой деятельности, требующей межличностного контакта

Социально заторможенный, робкий и изолированный, избегающий новых занятий или встреч с незнакомыми людьми

Крайняя застенчивость в социальных ситуациях и личных отношениях

Боязнь неодобрения, смущения или насмешек

Как победить нервный срыв и пройти лечение в Москве

Когда случается срыв, наилучший выход из нее для «сорвавшегося» — пережить свое положение полностью, то есть не нужно загонять эмоции внутрь, подавляя их в себе. Лучше выместите их наружу, ведь периодическая разрядка просто необходима. Если ощущаете, что срыв близок, но его пока нет, старайтесь на что-то переключаться, отвлекаться. Руководство тут может быть следующее: чем выше напряжение внутри, тем мощней должен быть и способ отвлечься.

Если у вас возникли догадки о том, что послужило причиной, постарайтесь устранить либо хоть ослабить такой источник напряжения. В тех ситуациях, когда вы не знаете, в чём причина положения, рекомендуется обратиться за поддержкой к опытному психотерапевту. Проблема в том, что люди четко понимают, когда требуется лечение наркомании или иных патологических пристрастий, и не придают особого значения расстройствам подобного плани и психологическим аспеткм в целом. Большой ошибкой тех, кто сталкивается с ситуацией такого рода, является игнорирование самой проблемы в ожидании того, что всё пройдет само по себе, но это не так. Даже если последствий для психики нервный срыв не оставил, он все-таки способен причинить существенный ущерб здоровью. Вот почему при такой проблеме не надо заниматься самостоятельным лечением, лучше обращаться за помощью к специалисту. В Москве с нервными расстройствами, срывами лучше всего вам помогут в РЦ Ренессанс, являющемся филиалом международной сети клиник.

Почему краснеет лицо: основные причины

Наверняка вы не раз замечали, что иногда лицо сильно краснеет и горит безо всякой видимой причины. Однако на самом деле причины есть всегда — и немало: от кожных заболеваний, которые ещё не проявились в полную силу, до индивидуальной реакции на конкретный продукт и психосоматики.

Отчего лицо резко становится красным и что можно с этим сделать? Расскажем подробнее.

Акне и розацеа

Первое — одно из самых распространённых заболеваний кожи, второе — состояние, которое многие источники даже не считают болезнью, однако их объединяет одно: возникновение красноты неизбежно.

Обе проблемы требуют долгого лечения и тщательного подбора уходовых средств. Самолечением лучше не заниматься — со временем повреждённых участков кожи может стать только больше

Важно вовремя обратиться к дерматологу, получить рекомендации и строго следовать им.

Реакция на продукты питания

Иногда лицо краснеет из-за того, что вы едите много горячих и пряных блюд. Некоторые из соединений в пище воздействуют на нервную систему, из-за чего расширяются кровеносные сосуды, а вы к тому же начинаете сильно потеть. То же самое происходит, если есть много острого.

Кроме того, вы однозначно замечали, как краснеет лицо после алкоголя — вина и любого другого спиртного. Это связано с нарушением обмена жидкости в организме.

Что делать в таком случае? Вариантов немного:

• откажитесь хотя бы от части продуктов, которые дают подобный эффект. Алкоголь же лучше исключить полностью;

• опытным путём постарайтесь выяснить, нельзя ли уменьшить порцию того или иного блюда, чтобы лицо не покраснело;

• удостоверьтесь, что ни на одно из блюд, от которых меняется цвет кожи, нет аллергической реакции — для этого нужно сходить к врачу.

Солнечный ожог

Если вы часто бываете под ярким солнцем и при этом ничем не защищаетесь от его палящих лучей, может возникнуть болезненный алый ожог. Чтобы этого не произошло, обязательно пользуйтесь защитными кремами и лосьонами, а также не забывайте о вещах с длинными рукавами и штанинами. Жарко не будет, если покупать одежду из натуральных материалов.

Когда вы уже получили ожог, необходимо:

• принять прохладный душ или ванну;

• нанести увлажняющий крем;

• дать зажить волдырям, если они есть, и постараться не трогать их вообще;

• пить как можно больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Занятия спортом

Те, для кого спорт — неотъемлемая часть жизни, хорошо знают, как иногда краснеет лицо после тренировки, особенно после бега. В этом нет ничего удивительного: когда мы активно занимаемся спортом, то температура тела повышается — и покраснение напрямую связано с этим.

Когда из-за простуды у нас поднимается температура, ощущается это, мягко говоря, неприятно, а потому организм старается как можно скорее вывести лишнюю влагу. Выводит он её в том числе и через лицо — отсюда и красные пятна на щеках.

Чтобы избавиться от покраснений, достаточно выровнять дыхание и немного подождать, а также выпить воды и не забыть о прохладном душе.

Умывание и душ

Бывает и так, что лицо краснеет даже после умывания — и виной тому обычно температура воды. После чрезмерно горячей воды сосуды расширяются, в результате чего лопаются капилляры. Кроме того, это попросту дискомфортно и опасно — можно обжечься. 

Если же простое умывание никак не влияет на цвет лица, а вот после душа оно краснеет, посмотрите, не надо ли уменьшить напор воды — скорее всего, струи слишком сильно бьют по коже.

Красное лицо — распространённое явление, но в большинстве случаев не влекущее за собой ничего серьёзного. Главное — вовремя выявить причину изменения цвета кожи и принять меры.

Отличия

ОКР отличается от шизофрении по многим параметрам. Врач никогда не перепутает два этих расстройства. Общий признак — обсессии и компульсии. Однако при неврозе человек пытается их преодолеть или хотя бы скрыть. Шизофреник этого не делает, так как считает, что у него все обстоит благополучно.

Невротики сохраняют здравый смысл. Они отдают отчет своим действиям, даже если они совершаются на автомате, то есть в формате компульсий. Но при этом они понимают, что подобное состояние не является нормальным. Более того, они стараются вести себя правильно. Только в тяжелых случаях контроль полностью исчезает.

У шизофреников же расщепляются психические функции. Они не критичны к своему состоянию. Они могут вести себя вызывающе или странно, но не понимают, что вызывают у окружающих шок. Иными словами, люди с такой формой шизофрении воспринимают себя здоровыми.

Галлюцинации при неврозе тоже бывают, но они краткосрочные и появляются преимущественно перед сном, когда мозг устает, и после пробуждения, когда мозговая активность не настолько активна, как днем. Пациент ОКР понимает, что причина галлюцинаций в его болезни.

При шизофрении голоса и видения спонтанны, они могут носить и хронический характер. Бред и галлюцинации способны перенести сознание человека в иную реальность.

Главное же отличие ОКР от шизофрении заключается в том, что первое не вызывает поражения личности. Человек может полностью избавиться от расстройства без следа для своего сознания. Шизофрения оставляет дефект, она отражается на «Я» человека. В тяжелых случаях происходит полный распад личности.

Как лечить

Лечить эмоциональную неустойчивость можно и нужно. Для начала необходимо попытаться исключить все ситуации, которые являются спусковым крючком для эмоций человека. Это могут быть напряженные рабочие моменты, не очень приятные встречи, разговоры с людьми, вызывающими негативную реакцию. Также существуют различные БАДы, успокаивающие нервную систему, повышающие работоспособность, нормализующие гормональный баланс и обмен веществ. И лечащий врач вполне может назначить курс таких препаратов.

Смена обстановки, новые положительные впечатления, которые можно получить на отдыхе в санатории или на курорте, свежий воздух, поездка на природу — все это поможет снять нервное напряжение. Надо научиться любить себя, и обязательно находить время для таких вещей, как расслабляющий массаж, спа-процедуры, танцы, занятия йогой, плавание.

Хорошо помогают сеансы ароматерапии, которые, кстати, можно проводить и самому. Для этого используются эфирные масла различных лекарственных растений, и купить их можно в любой аптеке.

Существуют и природные витаминно-минеральные комплексы, помогающие при эмоциональной неустойчивости: реФлора, абиВит, иммуниТон и др. Какой именно подходит Вам — решит врач.

Признаки пищевой зависимости

Можешь и не заметить, как обеденный стол займет в сознании место алтаря.

Франтишек Крышка, поэт и переводчик

Переедание не всегда является следствием пищевой зависимости. Иногда это вредная пищевая привычка. Например, когда нет возможности поесть целый день, и человек ограничивается перекусами «на бегу», а вечером перед сном плотно ужинает. Так он компенсирует дневную усталость и успокаивается. Но это не значит, что он зависим от еды.

Человек имеет зависимость, когда:

пища помогает справиться с любым эмоциональным неблагополучием — стрессом, обидой, раздражением, скукой, тоской:

«Ем просто от скуки, не испытывая физического голода. Просто думаю о какой-то вкусной еде, и хочется испытать удовлетворение и счастье, а испытываю это, только когда ем вкусную еду».

«Я всегда, когда нервничаю, хочу шоколада».

(из комментариев в соцсетях)

• мысли целый день крутятся вокруг еды;

• после того, как человек похрустел чипсами или съел пирожное, чувствует ни с чем не сравнимое облегчение и успокоение;

• хочется есть только продукты, обладающие яркими вкусами (сладкое, соленое, жирное, хрустящее);

• невозможно вовремя остановиться, отсутствует чувство меры. Человек останавливается, только когда становится плохо;

• человек чувствует, что сладости или другая любимая еда — единственная радость в жизни. Только она — источник эндорфинов для мозга.

В каких ситуациях человек чаще всего переедает?

Недостаток уверенности

Многим знаком такой феномен – необходимость подкрепиться перед пугающей ситуацией. Это может быть вызов к руководителю, публичное выступление или даже поход в паспортный стол. Если ваша тревога эпизодическая, не выходит за рамки обычного волнения, не превращается в изолированную фобию, то вам стоит научиться другим способам справляться со страхом. Как правило, лучше всего помогают специальные дыхательные упражнения, элементы йоги или медитации. На первом этапе разумно сочетать их с вашими привычными действиями по заеданию волнения, но уменьшить объем пищи, которую вы съедаете, чтобы успокоиться.

Прислушайтесь к себе – избыточное волнение вполне может быть признаком социофобии, изолированных фобий, тревожного расстройства и др. В этом случае без консультации психолога – психотерапевта — психиатра не обойтись. Игнорируя проблему, пытаясь «загнать» ее вглубь, отказавшись от пищевых привычек, которые помогают стабилизировать психическое состояние, вы можете серьезно повредить здоровью. Отказывая себе в компенсации тревоги, вы подвергаете организм еще большему стрессу, что может ухудшить состояние и привести к развитию психосоматических заболеваний.

Отсутствие поддержки

Пища дает ощущение надежности, поэтому нередко человек начинает слишком много употреблять пищи, когда жизнь утрачивает стабильность: при расставании с любимым, потере работы, смене руководства или смерти кого-то из близких. В этот момент холодильник может стать «островком надежности», ведь он остается на своем месте, нерушимый и постоянный. Для решения проблемы в этом случае жизненно необходимо найти другие опоры, внутренний ресурс. В возникшей ситуации может помочь специалист (психолог, психотерапевт, психиатр).
Но дальнейшие шаги по переоценке ситуации стресса – переедания человеку приходится делать самому.

Конечно, это очень трудно – восстановить душевное спокойствие в тот момент, когда «мир буквально рушится», но, если постараться, то вы сможете найти необходимую поддержку у своих близких или друзей, собраться с силами и восстановить утраченную стабильность
. И первым шагом к этому может стать осознание того, что ваш повышенный аппетит – это сигнал о том, что вам не хватает ощущения надежности.

Затяжной стресс

Любое внутреннее беспокойство, страх, тревога – большое испытание для организма. Наше тело инстинктивно стремится обезопасить себя самым простым и доступным способом – едой. Мы в современном мире живем с большим количеством удобств, но обилие стрессовых факторов, которые мы испытываем, зачастую превосходит возможности нашей «психики». А в последние годы факторы нестабильности только усилились. Поэтому неудивительно, что переедание становится для многих естественной палочкой-выручалочкой, которая помогает выжить.

В такой ситуации помощь хорошего психолога, психотерапевта очень важна – беседы со специалистом помогают расставить приоритеты и избавиться от тех негативных представлений, которые навязываются социумом. Психолог научит вас отгораживаться от навязанных стереотипов, создающих эмоциональное напряжение, и поможет освоить модели поведения, которые сделают общение в социуме более комфортным для вас.

Ангедония

Советская система воспитания, в которой мы выросли, приучала нас ограничивать проявления чувств, а, следовательно, наложила определенные запреты и на сами эмоции. Поэтому для многих из нас еда остается практически единственным способом получения удовольствия. Поэтому так опасно загонять себя в жесткие рамки диеты – это может привести к различным невротическим расстройствам, вплоть до затяжной депрессии. Ангедония – неспособность получать удовольствие – может быть психологической установкой, навязанной с детства, а может быть и признаком развития болезни. Поэтому в том случае, если вы осознаете, что еда для вас – это один из немногих способов испытать радость, то, скорее всего, вам нужна помощь психолога, психотерапевта, возможно, и психиатра. Необходимо учесть, что разобраться в проблеме самостоятельно бывает очень трудно, а решить ее без помощи квалифицированного специалиста практически невозможно.