Как преодолеть страх? 20 практических советов от психолога

Неотъемлемая часть лечения

Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобные встряски. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

Главный метод психотерапевтического воздействия на паническое расстройство – когнитивно-поведенческая терапия. Она снимает тревогу, позволяет изменить восприятие пациентом своей проблемы. Используют следующие техники:

• дневник самонаблюдения;
• погружение в тревожную ситуацию;
• медитация, мышечное расслабление;
• техники правильного дыхания.

Курс терапии составляет 10–20 сеансов.

В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:

• гештальт – терапия;
• нейролингвистическое программирование;
• телесно – ориентированная терапия.

Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.

Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.

Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.

Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.

Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.

С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.

Нужно ли бояться страхов?

Помните пример про то, как ребенок, боясь наказания за двойку, стал бояться отвечать, начал учиться хуже, и в итоге его родители стали наказывать чаще?

Произошло ровно то, чего он боялся. И так происходит с любым страхом. Чем больше мы боимся, тем больше строим защит, и тем больше ограничиваем свое поведение. И это в конечном итоге приводит к тому, что то, от чего мы так старательно защищались, проявляется в жизни.

Если человек боится потерять отношения, то он их теряет.

Если человек боится, что его разлюбят, так и происходит.

Если человек боится себя не реализовать, так и случается.

Если человек боится заболеть неизлечимой болезнью, то и это происходит в его жизни.

И в этом нет никакой мистики и злого рока. Если вдумчиво и внимательно рассмотреть ситуацию, то можно увидеть, как это происходит. 

Например, жена боится, что муж её бросит. Она постоянно думает о том, в каких ситуациях такое возможно, и старается их избежать. В итоге она начинает контролировать мужа, проверять телефон, задавать много вопросов относительно того, где и с кем он был.Жена старается ограничить его общение с другими. И заполнить его собой

В итоге муж устает от контроля, который точно не является любящим вниманием, и старается сделать все, чтобы как можно меньше проводить времени с женой. И если жена не осознает свой страх и не изменит свое поведение, то история вполне может закончиться разводом. 

Нужно ли бояться испытывать страх? Нет. Но нужно осознавать, что если он есть, то именно он управляет поведением человека. А если его осознать, то движущей силой снова становится Любовь.

Каждый человек вправе выбрать, как он будет действовать: из Любви или из Страха.

Как облегчить стресс

Лучший способ облегчить стресс — включить упражнения по снижению стресса в обычный распорядок дня. Следование приведенным ниже советам поможет вам стать счастливее и здоровее в новом году:

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться

Упражнения — один из лучших способов помощи телу в моменты стресса. Исследования показали, что даже 20 минут тренировки три раза в неделю помогают снизить уровень стресса. Выберите то, что вам нравятся больше всего, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, уход за садом или танцы.

Высыпайтесь

Нам нередко кажется, что в сутках не хватает времени для сна. Учитывая высокий уровень активности и стресса в современной жизни, большинству людей необходимо 8 полных часов сна. Это может прозвучать несерьезно, однако хороший ночной отдых увеличивает физические и умственные возможности человека.

Найдите свободное время

Выделите из своего активного графика немного времени для себя.

Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится, будь то обеденная прогулка, чтение газеты, упражнения или просмотр любимой телепрограммы.

Ешьте здоровую пищу

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты! «. Употребление здоровой пищи — проверенный способ облегчения симптомов стресса. В течения дня вы должны употреблять хлеб, молочные продукты, мясо, фрукты и овощи. Всегда завтракайте и ограничьте употребление кофеина и алкоголя.

Расставьте приоритеты

Для некоторых людей, испытывающих стресс, даже стандартная рабочая нагрузка может показаться избыточной. Определите, что для вас является наиболее важным, расставьте приоритеты и делайте все по очереди. Выполнив одно дело, переходите к другому.

Станьте реалистом

Научитесь говорить «нет»! Если вы постоянно чувствуете, как на вас давят повседневные заботы, возможно, вы взяли на себя больше, чем можете сделать.

Смейтесь

Смех расслабляет напряженные мышцы, снижает кровяное давление и сердечный ритм, упражняет мышцы лица, диафрагмы и живота. Смех повышает иммунитет и заставляет тело вырабатывать гормоны, борющиеся с болью.

Сохраняйте положительный настрой

Когда наша жизнь меняется к лучшему или к худшему, нашему телу нужно время для того, чтобы восстановиться. Положительный настрой помогает сократить время, необходимое для восстановления. Научившись видеть «светлую сторону вещей», вы поможете своему организму бороться с негативными последствиями стресса и улучшить свое здоровье.

Старайтесь расслабляться

Когда у вас стресс, ваши мышцы угнетены и натянуты, а дыхание становится неглубоким и быстрым. Один из самых простых способов сопротивления стрессу — медленные, глубокие вдохи. Занятия йогой — отличный способ научиться расслабляться и освоить техники глубокого дыхания.

Растяните напряжение

Во время стресса ваше тело старается защитить себя, напрягая мышцы. Как правило, в области шеи. Описанные ниже простые упражнения на растяжку и вращение помогут ослабить напряжение мышц.

Растяжка мышц шеи

Встаньте ровно, выпрямите спину. Наклоните голову, приблизив правое ухо к правой ключице, при этом не поднимая левого плеча. Плавно поведите головой вниз, до касания подбородком груди. Повторите упражнение для левой стороны тела. Опишите плечами большой круг спереди назад, сведите лопатки. Зафиксируйте положение на две секунды, затем расслабьте тело и снова повторите упражнение.

Массаж

Левой рукой массируйте правое плечо, а правой рукой — левое. Пальцы должны двигаться легко, но жестко. Начинайте массаж с лопатки, затем поднимайтесь вверх к шее и завершайте массажем головы.

Всегда помните — стресс рождается в голове.

Что такое страх?

Как побороть в себе страх? С этим вопросом сталкивается множество людей во всем мире. Сначала нужно разобраться, что такое страх. Это чувство является нужным для человека. Благодаря ему мы способны выжить, предостеречься от возникновения опасных ситуаций

Страх является важной эмоцией, которая предупреждает нас, не позволяя допустить ошибку. Мы чувствуем страх перед надвигающейся опасностью

Бесстрашный человек просто не заметит угрозу. Он не сможет вовремя отреагировать на ситуацию, чтобы защитить себя. Однако страх может и парализовать, сковать движения. Человек не может предпринять ничего, чтобы защититься. Паника приводит к множественным человеческим жертвам. В момент сильного страха человек испытывает желание убежать, не думая о последствиях. Это очень сильная эмоция.

Преодоление страха может потребоваться, если человек испытывает опустошение из-за этой эмоции. Специалисты утверждают, что следует различать чувство страха и тревожности. Это несколько разные эмоции. Страх появляется в конкретной ситуации. Например, когда возникает экстренная ситуация.

Стоит понимать, что тревожность – неспецифичная эмоция. Она возникает при неопределенных ситуациях. Например, человек боится критики, поговорить с начальником о повышении и т. д. Часто тревога становится причиной снижения качества жизни. Человек плохо спит, не может радоваться каждому дню. Часто люди понимают, что для их успешности требуется предпринимать определенные действия. Например, необходимо преодоление страха выступлений, общения и т. д.

Тревожность является реакцией на угрозу психологического характера. Однако реальная опасность может при этом отсутствовать. Эта ситуация требует контроля. Потому что в подобных случаях человек может изводить, изматывать себя из-за пустяка. Страх является эмоцией, которая может иметь самую разную интенсивность. Иногда он отсутствует совсем. Но в некоторых случаях эмоция усиливается. Максимальным уровнем страха является полная, всепоглощающая паника. Эта эмоция может стать настоящим кошмаром для человека.

Особенности влияния

Важно отличать любую разновидность профессионального стрессового состояния (возникает из-за сложностей на работе) от разных видов эмоциональных расстройств, которые искажают восприятие действительности. Что такое стрессовое состояние? Это перенапряжение, связанное с длительной психологический и физической нагрузкой, при которой человек не успеет восстанавливаться. Оценка уровня стресса напрямую зависит от личностных качеств: чем выше стрессоустойчивость человека, тем проще ему справляться с временными трудностями

Оценка уровня стресса напрямую зависит от личностных качеств: чем выше стрессоустойчивость человека, тем проще ему справляться с временными трудностями.

Длительное стрессовое состояние приводит к негативному влиянию на организм и нервную систему. Само это понятие — последствия нарушения работы нервной системы — предполагает изменения в поведении личности. Она не может контролировать себя, ей постоянно не хватает сил и терпения. Называется такое слишком долгое воздействие стресса — затяжное внутреннее напряжение, и характеризуется оно усиленной симптоматикой. В системе нервов происходят изменения, которые могут вызывать развитие фобий и расстройств психики.

Симптоматика

Схема развития стресса зависит от образа жизни, воспитания и самооценки человека. Сопутствующие усиливающие факторы — условия окружающей среды, которые делают только хуже — ускоряют ее. Последствия же длительного внутреннего напряжения зависят от длительности воздействия раздражителей.

Могут проявляться признаки стресса:

• снижение трудоспособности;
• потеря концентрации внимания (рассеянность);
• нервное напряжение, не проходящее ни днем, ни ночью;
• появляются проблемы на работе, которые ухудшают состояние работника;
• организм человека слабеет, появляются заболевания внутренних органов.

Проблемы на работе — фактор для стресса

Понять принцип действия стресса и вывести некоторые закономерности нельзя. У каждого человека симптомы стрессового состояния зависят от множества факторов, чаще личных: насколько он уверен в себе, помогают ли ему родные и близкие, способен ли он признавать ошибки и забывать прошлое.

Такое явление возникает только у людей со слабой психической защитой. Различного рода фобии усиливают уровень стресса, в котором человек может прибывать неделями или даже месяцами.

Причины

Природа стресса — это причина, которая запускает определенные фазы. Определить ее можно по общему протеканию стрессового состояния. Истоками могут быть:

1. расстройства психики и фобии, ослабляющие психику человека;
2. сложные материальные и социальные условия проживания;
3. слабость личности из-за заниженной самооценки или неправильных установок, полученных в детстве;
4. зацикленность на ошибках и негативное мышление.

Существуют индивидуальные причины. Они являются нетипичными типами реакций на тот или иной фактор. Степени сложного психоэмоционального состояния зависят от срока давности причин и их качества: болезнь прогрессирует быстрее у людей, которые пережили сильное травматическое событие в детстве или насилие.

Стрессорами определяется острота реакций. Единоразовое воздействие сильного фактора можно одолеть, но если он снова воздействует на человека, избавиться от переживаний легко не удастся. Состояние, включающее сильный эмоциональный всплеск, по какой бы причине оно ни возникало, нуждается в коррекции поведения и перестройке мышления.

Тревога: зачем нужна и как работает

— В своём блоге вы пишете, что у каждой эмоции есть чёткая первобытная функция. Какую цель природа заложила в тревогу?

— Изначально тревога предупреждала человека о возможной опасности и побуждала эту опасность проверить. Представьте: сидит первобытный человек в пещере и пытается уснуть. Как вдруг — слышит шорох. Шорох рождает идею: «А вдруг это тигр?» Идея провоцирует тревогу, и та запускает гормональные процессы: у человека улучшается зрение, слух, а все мысли фокусируются только на источнике шороха. Наконец наш предок решается проверить гипотезу про тигра.

Далее — возможны два варианта развития.

Первый. Человек выходит из пещеры и на самом деле видит хищника. Тревога резко сменяется страхом и ещё сильнее активизирует тело: чтобы спастись, наш герой бежит, как никогда не бегал, и прыгает, как никогда не прыгал.

Второй. Человек выходит из пещеры и вместо тигра видит белку. Мозг понимает, что источник тревоги был ложным и испытывает облегчение — задачка решена.

— А какую задачу решает тревога сегодня?

— В том-то и дело: всё так же! Механизм остался прежним, изменилась реальность. С улиц пропали тигры, но появились дороги и машины. Вероятность умереть в городе снизилась почти до нуля. Тем не менее мы всё равно повсюду видим источники тревоги и беспокоимся о них.

«А что подумают люди вокруг?»

«А вдруг я некрасива?»

«А вдруг водитель такси плохо водит и мы попадём в аварию?»

— Почему так происходит? Тигров нет, а тревога осталась…

— Когда в древности человек испытывал тревогу, он сразу проверял её причину — есть хищник или его нет. Сегодня мы не можем подтвердить или опровергнуть каждую тревожную мысль из-за разных факторов.

Представьте, что на работе на вас странно посмотрел начальник. В голове пронеслась мысль: «Он меня уволит». Включилась тревога. Хочется подойти и спросить: «Вы думаете о моём увольнении?» — но так нельзя. Как итог: мы не выполнили функцию, ради которой тревога появилась.

— Если мы не можем спросить напрямую, как избавиться от тревоги иначе?

— Тревогу невозможно проконтролировать или обмануть — попытки только ухудшат ситуацию. В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение — иначе никак.

Про неэффективность контроля есть один классический пример. Представьте: дочка ушла гулять и обещала вернуться в девять, но в нужное время так и не пришла. У мамы включается тревога, рисуются страшные картинки.

Как проверить свои гипотезы? Позвонить! Телефон оказывается выключен. Мама пыталась узнать об опасности, но не смогла — задачка не решена. Тогда мозг добавляет телу ещё тревоги, надеясь, что в этот раз ответ будет найден. Мама звонит снова и снова и даже обзванивает больницы. Она думает, что каждый звонок уменьшит её тревогу, а он — только увеличивает. В итоге мама доводит себя до предынфарктного состояния, а дочь возвращается в 21:30…

— Как должна была поступить мама, чтобы уменьшить тревогу?

— Перестать звонить. Да, в моменте страх бы усилился: «Как это так? Я просто сижу и ничего не делаю» — но скоро бы её отпустило. Если вы понимаете, что ваши действия неэффективны и только усиливают тревогу, — перестаньте их совершать.

Как преодолеть фобию

Билл Гейтс говорил: праздновать успех – это прекрасно. Но намного важнее извлекать урок из неудач.

Человеку, страдающему от страха поражения, стоит уяснить, что некоторые ошибки на жизненном пути являются вполне нормальным явлением. Анализируя ситуацию, вспомните, когда впервые ощутили иррациональный страх неудач. Возможно, это был неоправданный риск.

В отдельных случаях следует отказаться от выполнения задачи, если она потенциально неблагополучна. Для этого к каждому вопросу подходите ответственно. Оцените все возможные исходы, вероятность удачи, возможный риск, и только затем принимайте решение.

Принимаясь за дело, старайтесь продумывать первые несколько этапов. Не заглядывайте далеко в будущее. Отсроченные последствия – это неизвестность, она и пугает больше всего.

Хороший способ правильно оценить ситуацию – прописать этапы ее исполнения, анализ действий, последствий. Мысли, выраженные на бумаге, имеют большую конкретику, представляются менее устрашающими, более понятными.

К выполнению любого дела стоит подходить решительно, с имеющимся алгоритмом действий. Внутренняя уверенность и спокойствие нацеливают на удачное исполнение. Обеспечивают позитивный результат.

Если с проблемой не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Современная медицина лечит атихифобию с помощью психотерапии. На начальном этапе больному назначают индивидуальную психотерапию. Ее методы направлены на анализ детских воспоминаний, позволяющих определить причины развития фобии.

Индивидуальные беседы с психотерапевтом также дают возможность выявить истинное отношение больного к своим неудачам, страхам. Для этого применяют метод моделирования. Врач намеренно создает пациенту ситуацию, вызывающую страх, сомнения, нерешительность,   просит его описать свои ощущения с момента сложившейся ситуации до ее окончания.

Особо эффективной в борьбе с атихифобией считается групповая терапия. Работа в группе позволяет человеку почувствовать, что он не одинок в своей проблеме, существует еще множество других людей, страдающих от аналогичного расстройства. Вместе, поддерживая друг друга, пациенты быстрее находят пути выхода из сложившегося тупика. Значительным плюсом является то, что работа в группе проходит под контролем специалиста. Он направляет беседы клиентов в нужное русло, исключает самодеятельность, замедляющую процесс выздоровления.

Атихифобию относят к социальным фобиям, приводящим к деструктивным последствиям для личности человека. Страх перед реализацией потенциально успешных задумок мешает человеку воплотить в жизнь свои намерения. Теряется возможность получить работу мечты, продвигаться по карьерной лестнице, заниматься любимым делом, строить семью. Нереализованные цели заставляют больного ощущать себя бесполезным. На фоне негативных представлений о себе у атихифоба развивается депрессия.

Прогрессируя, болезнь заставляет человека отгораживаться от общества, приводя к полнейшей социальной изоляции. Одиночество, несостоятельность в жизни толкают к алкоголю, наркотикам. Точкой кипения становятся мысли о суициде как единственном избавлении от страданий.

В пирамиде потребностей по А. Маслоу самореализация занимает наивысшую ступень. Достигнув ее, личность по праву считается зрелой и состоявшейся. Страхи атихифоба становятся большим камнем преткновения на пути к ней, и, следовательно, формирования гармонично развитой личности

Поэтому так важно своевременно начать терапию расстройства. 

Что вызывает ятрофобию?

Ятрофобия — достаточно распространенное явление, знакомое как минимум 3% людей. В 2019 году вышло исследование, в котором выделяется три вида ятрофобии: страх перед болезнью и медосмотром, страх перед реакцией врача и страх, связанный с внутренними барьерами.

При этом ученые пришли к выводу, что реакции врача пациенты боятся не меньше страшного диагноза или неприятной процедуры. Люди беспокоятся, что их осудят из-за сексуальной ориентации, вредных привычек, неправильного образа жизни, лишнего веса, пренебрежения рекомендациями и обращения к нетрадиционным методам лечения.

Боремся с тревогой на работе

Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас», от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.

Ритуал доброго утра

Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность. Что вы можете сделать?

• Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.

• Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.

• Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе-выдохе.

• Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).

• Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.

Мантра неосуждения

Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.

Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения

Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны»

Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.

Токсичный перфекционист

Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам это увидеть:

• Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.

• Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.

• Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?

Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх — это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии. Узнайте больше о «гормоне страха» адреналине.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же — наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх — это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх — обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Решительность — враг страха

Ни у кого не выходит не бояться ничего. Самые успешные люди работали над своим сознанием, чтобы добиться высот. Как потерять страх, чтобы жить лучше? Оставьте его за бортом вашей лодки счастливой жизни. Будучи решительным человеком, вы можете победить его. Настройтесь на решение проблемы, запланируйте, продумайте в себе план. Борьба со страхом будет вашим решением. Заполните сознание не бесконтрольными эмоциями, а конкретным планом победы. Чувство страха и тревоги дружит с пустотой и неуверенностью, это его лучшие друзья. Заполните эфир словами: вот план победы, решение принято и изменению не подлежит. Назад пути нет, ведь вы договорились со своим сознанием. Самонастрой — важная вещь.

Как перестать бояться? Не позволяйте эмоциям брать верх, не накручивайте. Картины провала и неудачи могут быть ужасающими. Помните: глаза боятся — руки делают. Будьте целеустремленным человеком. Даже если ничего не выйдет, вы сдержите слово перед собой. Какова будет гордость за сдержанное обещание! А если еще и удастся победить страх, то она удвоится. Мыслите позитивно, ищите положительные моменты даже в борьбе с тревогами и фобиями. Победа над страхом откроет новые горизонты. Чтобы бороться с фобиями и страхами самостоятельно, нужно вытащить наружу внутреннего героя. Осознайте, решите, что вам это необходимо. Как научиться? Спрогнозируйте успех, который случится при достижении цели. Не забывайте хвалить собственную решительность и силу.

Лечение фобий и страхов самостоятельно возможно для всех, главное — найти подходящий метод.

Техника 5.

Основана на письменной практике.

Вам понадобится час времени, лист бумаги и ручка.

Выберите уединенное место. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. 

1. Напишите свой страх. Например, я боюсь, что меня уволят с работы.
2. Признайте свой страх, произнеся его вслух. Например, я боюсь, что меня уволят с работы. Да, меня могут уволить с работы. 
3. Запишите ответы  на вопросы:

• Что случится, если страх реализуется? (Что случится, если меня уволят в работы?)
• Что страшного в том, что случится? (Что страшного в том, что меня уволят с работы?)
• Что хорошего в том, что случится? (Что хорошего в том, что меня уволят с работы?)
• Что вы чувствуете, когда испытываете страх? (Что я чувствую, когда боюсь, что меня уволят с работы?)
• Случалось ли с вами когда-то подобное? (Был ли у меня опыт увольнения?) Если ответ нет, то откуда возник этот страх, где его источник? (Почему я боюсь, что меня уволят с работы? Уволили кого-то из близких или друзей?)
• Когда впервые ощутили этот страх? Что происходило в жизни в тот момент? Что тогда чувствовали? (Когда я впервые ощутил страх того, что меня уволят с работы? Что происходило в моей жизни в тот момент (например, уволили жену/родился ребенок)? Что я тогда чувствовал?)
• Почему вы решили, что это обязательно произойдет в вашей жизни? (Почему я решил, что меня уволят с работы?)
• Что самое худшее может случиться, если это произойдет? (Что самое худшее случится, если меня уволят с работы?) Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до причины возникновения глубинного страха и не ощутите облегчение. 

           4. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте. что вы хотите сделать с листом бумаги, чтобы окончательно лишить страх силы. Можно порвать на мелкие кусочки, сжечь, выбросить или оставить на память.

Скачать вопросы можно тут

Помните, что страх — это продукт наших мыслей о будущем. Он полностью отступает, как только вы погружаетесь в момент Здесь и Сейчас.

Желаю вам разобраться со всеми страхами и жить в Любви и Согласии с Собой и Миром!